Welche Muskeln schmerzen nach dem Laufen?

Ein Leistenbruch kann auch durch eine Gerniographie festgestellt werden. Die Untersuchung gilt als positiv, wenn sich der Bruchsack nach Verabreichung eines Kontrastmittels gegen die normale Bauchkontur ‚wölbt‘.

Warum tut mein Kopf nach dem Training weh?

Dieses unangenehme Symptom kann sowohl nach Ausdauertraining als auch nach Krafttraining auftreten. Und manchmal auch nach einer Yogastunde. Wie kommt es dazu? Und was sollten Sie tun, wenn Sie nach dem Training Kopfschmerzen bekommen?

Mediziner unterscheiden zwei Arten von Kopfschmerzen nach dem Sport.

1) Schmerzen, die als Reaktion auf eine intensive Anstrengung auftreten.

Dies sind die so genannten primären Kopfschmerzen, die auch bei völlig gesunden Menschen auftreten können.

‚Primäre Kopfschmerzen sind in der Regel harmlos, haben nichts mit einer Krankheit zu tun und können einfach durch die Einnahme von Medikamenten oder eine Änderung der Trainingsintensität behandelt werden‘, erklärt Fedor Mikhnevich, Arzt für Sportmedizin. – kommentiert Fedor Mikhnevich, Allgemeinmediziner an der GMS-Klinik.

Dieser Kopfschmerz ähnelt oft einem pochenden Kopfschmerz, der während oder nach einem intensiven Training auftritt. Er ist in der Regel beidseitig – zum Beispiel ein ‚pochendes‘ Gefühl in den Schläfen nach einem intensiven Lauf.

‚Meistens tritt dieses Symptom nach intensiven Lauf-, Cardio- oder plyometrischen Übungen auf (das sind Übungen, mit denen man gleichzeitig die Muskelkraft und die allgemeine Ausdauer steigern und ein Maximum an Fett verbrennen kann)‘, erklärt Greg Zheja. – sagt Gregory Zheja, Arzt für Physiotherapie und Sportmedizin an der SportMedica-Klinik.

2. Schmerzen, die mit chronischen Krankheiten zusammenhängen

‚Sie werden durch gesundheitliche Probleme verursacht: im Zusammenhang mit dem Gehirn (Blutung, Tumor) oder außerhalb des Gehirns (z. B. arterielle Herzkrankheit). Sekundäre Kopfschmerzen können eine dringende ärztliche Behandlung erfordern‘ – bemerkt Fedor Mikhnevich.

Sekundäre Kopfschmerzen können sich ähnlich anfühlen wie primäre Kopfschmerzen, werden aber oft von anderen Symptomen begleitet: Erbrechen, Bewusstlosigkeit, Doppeltsehen und übermäßige Anspannung der Nackenmuskulatur.

‚Primäre Kopfschmerzen können innerhalb von fünf Minuten nach Beginn des Trainings auftreten, halten aber nicht sehr lange an. Sekundäre Kopfschmerzen plagen einen mindestens einen Tag, manchmal sogar mehrere Tage nach dem Training‘. – kommentiert Fedor Mikhnevich.

Warum tut der Kopf nach dem Training weh?

Primäre Kopfschmerzen nach dem Training können aus verschiedenen Gründen auftreten. Schauen wir uns die wichtigsten davon an.

‚Es gibt mehrere mögliche Ursachen: erhöhter Druck im Körper durch die Aufnahme einer Belastung (kann in Verbindung mit einer Reaktion auf erhöhten Luftdruck auftreten), Vasospasmus (zusammen mit den Blutgefäßen des Gehirns), verschiedene Einschränkungen der Beweglichkeit der Halswirbelsäule (Kompression der Kanäle und Bündel des Nervensystems). Kopfschmerzen haben wenig mit der Art des Trainings an sich zu tun, da sie bei einer Vielzahl von Trainingsarten auftreten können – Cardio-, Kraft- und sogar funktionelles Training, sagt Ruslan Panov, ein Methodikexperte des X-Fit-Netzwerks in Russland.

Schmerzen beim Training

Schmerzen, die durch die Zerrung eines Muskels unter Belastung verursacht werden

Dies geschieht, wenn ein Muskel unter einer Gewichtsbelastung gedehnt wird. Zum Beispiel die gedehnten Gesäßmuskeln und die Rückseite des Oberschenkels beim rumänischen Klimmzug. Es handelt sich um einen diffusen Schmerz im gesamten Muskel, als ob er vom Knochen weggezogen‘ wird (bildlich gesprochen). Eine mäßige Empfindung ist normal. Darüber hinaus ist anerkannt, dass die kontrollierte Dehnung des Muskels unter Belastung einer der zusätzlichen Reize für das Muskelwachstum ist. Daher gibt es sogar eine eigene Art von Training, das auf ‚Negativ‘ basiert, bei dem die Dehnungsphase des Muskels unter Belastung absichtlich verlängert wird.

Schmerzen – Brennen beim Training

Ein starkes Brennen tritt auf, wenn der Muskel über einen längeren Zeitraum, d. h. 12 oder mehr Wiederholungen, belastet wird. Irgendwann in der Mitte der Übung tritt das brennende Gefühl auf und steigert sich dann von Wiederholung zu Wiederholung, bis es so unerträglich wird, dass ein Weitermachen unmöglich ist.

Die Muskelzellen werden nicht mehr mit Sauerstoff versorgt und übersäuern durch die Abbauprodukte der Glukose, dem Hauptbrennstoff der Muskeltätigkeit. Diese chemische Vergiftung ist auch einer der Anreize für das Muskelwachstum, so dass das Training für Stiche effektiv ist (auch wenn sie nicht sehr angenehm sind).

Gelenkschmerzen

Eine andere Art von Schmerzen beim Training ist ein scharfer, nadelartiger Schmerz im Gelenk, der von Wiederholung zu Wiederholung schnell zunimmt. Viele Menschen trainieren gegen den Schmerz an, indem sie Bandagen, Orthesen, Verbände, Aufwärmsalben und Schmerzmittel verwenden. Der Schmerz ist jedoch ein Signal dafür, dass es unsicher ist, die Bewegung fortzusetzen.

Gelenkschmerzen (und wahrscheinlich spätere Verletzungen als Folge davon) können die Folge von schlechter Technik, potenziell gefährlichen oder einfach unnatürlichen Übungen für die Gelenke, unvollständiger Erholung nicht nur der Muskeln, sondern auch des Bindegewebes zwischen den Trainingseinheiten, schlechtem Aufwärmen vor dem Training, schlechter Körperhaltung und falscher Gelenkausrichtung sein.

Muskelschmerzen nach dem Training

Jeder wartet bis zum Morgen, um zu überprüfen, wie gut sein Training gelaufen ist. Viele denken: Je schwerer es ist, nach dem ‚Beintag‘ zu laufen, desto besser für den Muskelaufbau. Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen dem und dem hier. Und wenn Schmerz = Wachstum ist, wird das Kreppen zum ultimativen Ziel des Trainings. Aber es gibt keinen direkten Zusammenhang, und Schmerzen sind keine Voraussetzung für Muskelwachstum, sondern behindern es in manchen Fällen sogar.

Warum schmerzen die Muskeln am nächsten Tag?

Normalerweise tritt der Muskelkater 6-24 Stunden nach dem Training auf und klingt innerhalb weniger Tage wieder ab. Sie kann sehr stark oder kaum wahrnehmbar sein. Meistens tritt das Krepitieren auf, wenn Sie Ihre Muskeln stärker als gewöhnlich belastet haben: Sie haben die Arbeitsgewichte erhöht oder sind nach einer Pause wieder ins Training eingestiegen.

Die Schmerzen treten am häufigsten nach Übungen auf, bei denen die exzentrische Phase (Dehnung des Muskels unter Belastung) stark betont wird.

Wenn Sie zum Beispiel eine Langhantel auf den Bizeps heben, zieht sich der Muskel zusammen und wird kürzer. Wenn Sie die Hantel absenken, wird der Muskel durch das Gewicht der Hantel gedehnt. Während dieser Phase, die als exzentrische Phase bezeichnet wird, kommt es zu einer Mikroschädigung der Muskelfasern.

Es ist heute anerkannt, dass der verzögerte Schmerz das Ergebnis einer Entzündung ist, die auf eine Mikroschädigung des Muskels und die Immunreaktion des Körpers folgt.

Manchmal hört man immer noch, dass ‚morgens‘ die Muskeln wegen der Milchsäure schmerzen, aber diese wird innerhalb einer Stunde nach dem Training aus dem Körper ausgeschieden.

Ist sie schädlich?

Es gibt das Konzept der umgekehrten U-Kurve, das die Dosisabhängigkeit der Wirkung zeigt. Zu wenig ist schlecht und ineffektiv, zu viel ist auch schlecht, und irgendetwas dazwischen ist am besten.

Muskelkater nach dem Training: gut oder schlecht?

Muskelkater kann nicht als Kriterium für die Beurteilung der Wirksamkeit eines Trainings herangezogen werden. Wenn keine Schmerzen auftreten, bedeutet das nicht, dass das Muskelwachstum zum Stillstand gekommen ist. Daher sollte man sich nicht auf den Schmerz konzentrieren. Es ist besser, die tatsächlichen Ergebnisse zu bewerten, die man im Spiegel sehen kann.

Um ein Schmerzsyndrom zu vermeiden, sollten Sie:

• Ihre Trainingstechnik befolgen;
• die Belastung schrittweise erhöhen und regelmäßig wechseln;
• mit Aufwärmübungen beginnen, um Ihre Muskeln und Gelenke auf die weitere Belastung vorzubereiten;
• am Ende des Trainings Dehnungs- und Entspannungsübungen durchführen, um die Durchblutung anzuregen und den Abtransport geschädigter Zellen zu beschleunigen;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag – es verdünnt das Blut und erhöht den Fluss der Nervenimpulse.

Zu den Dingen, die bei Schmerzen nach dem Training helfen können, gehören.

• Gesunde Ernährung – die Ernährung sollte ausreichend Eiweiß enthalten;
• Massage – regt die Blutzirkulation an und fördert den Fluss von Nährstoffen und Blut zu den betroffenen Bereichen;
• Kompressionsstricken;
• wärmende Salben;
• Besuche in einem Bad oder einer Sauna;
• ein warmes Bad nehmen;
• Wechselduschen;
• Schwimmen;
• Einnahme von Sportpräparaten;
• 2-4 Tage Ruhe – damit sich das Gewebe erholen kann.

Wie kann ich Muskelschmerzen lindern?

Professionelle Trainer empfehlen mehrere Möglichkeiten, um Muskelkater zu lindern.

• Nach dem Training können Sie in die Sauna oder ins Dampfbad gehen: Viele Fitnessclubs verfügen heute über Dampfbäder (z. B. der Premium-Fitnessclub La Salute (Der Premium-Fitnessclub La Salute beispielsweise bietet seinen Gästen nicht nur Saunen, sondern auch einzigartige römische Bäder). Die Wärme hat eine wohltuende Wirkung auf Ihre Muskeln und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Wenn dies nicht möglich ist, ist ein warmes (aber nicht heißes!) Bad mit Meersalz eine gute Idee.
• Massagen mit ätherischen Ölen, z. B. Rosmarin, können helfen, die Schmerzen zu lindern. Das Wichtigste ist, dass Sie es nicht übertreiben: Der Druck sollte moderat sein,
• Bei sehr starken Muskelschmerzen können schmerzlindernde Salben und Cremes helfen, die Sie in der Apotheke kaufen können.

Aber Muskelschmerzen lassen sich nicht nur behandeln, sondern auch vorbeugen. Vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen danach. Auch eine gesunde Ernährung kann eine wichtige Rolle spielen: Versuchen Sie, mehr Nüsse und Hülsenfrüchte zu essen. Verzichten Sie dagegen so weit wie möglich auf Süßigkeiten und Fleisch. Muskelschmerzen können durch Stress verschlimmert werden, also versuchen Sie, ruhig und gut gelaunt zum Training zu kommen. Und natürlich sollten Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers trainieren, der Ihnen helfen kann, das optimale Belastungsniveau zu finden.

Ist es das wert, Muskelschmerzen in Kauf zu nehmen?

Manche Sport- und Fitnessbegeisterte empfinden Muskelschmerzen als angenehm: Für sie sind sie ein Zeichen dafür, dass sie eine gute Leistung erbracht haben. Wenn der Schmerz nicht sehr unangenehm ist, kann er toleriert werden. Ergreifen Sie nur dann Maßnahmen, wenn Sie sich aufgrund der Beschwerden am ganzen Körper unwohl fühlen. Übrigens: Wenn Sie nach einem Training überhaupt keine Muskelschmerzen verspüren, könnte das bedeuten, dass Sie schlecht trainieren. Wahrscheinlich ist die Belastung für Ihren Körper zu schwach und zu ungewohnt.

Wenn Ihre Muskeln schmerzen, bedeutet das, dass sie sich noch nicht von der vorherigen Belastung erholt haben. Setzen Sie sie noch nicht einer zusätzlichen Belastung aus. Sie müssen jedoch nicht auf den Besuch des Fitnessstudios verzichten: Sie können einfach eine andere Muskelgruppe trainieren oder die Belastung reduzieren. Bitten Sie Ihren Trainer um eine Reihe von Übungen, die die Durchblutung verbessern. So können sich Ihre Muskeln schneller erholen.

Crepitation (Mikroschädigung des Muskelgewebes)

Der Schmerz tritt innerhalb der ersten 24 Stunden nach dem Training auf und hält etwa 5-7 Tage an. Die häufigste Ursache für Mikrotraumata sind exzentrische Bewegungen beim Absenken des Geräts und beim Entspannen des angespannten Muskels.

Wann tritt das Kreppen auf?

• Bei Anfängern, die gerade erst mit dem Training beginnen und einen untrainierten Körper haben
• Wenn Sie eine Trainingspause eingelegt haben.
• Nach einer neuen Übung mit einer anderen Muskelkombination
• Wenn Sie die Dauer, Häufigkeit oder Intensität Ihres Trainings erhöhen.

Was hilft bei der Schmerzlinderung?

• Massage
• Physiotherapie
• Leichtes Training (mit 50 % der üblichen Belastung)
• Aufwärmübungen (Dehnübungen)
• Eine Ernährung, die reich an Eiweißprodukten ist.

Ein Training unter Anleitung eines LFC-Trainers oder Arztes kann die körperliche Aktivität sicherer und nützlicher für Sie machen.

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Die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen

Leider leiden viele Menschen unter Schmerzen, die auf ernsthafte Rückenprobleme zurückzuführen sind – Bewegung verschlimmert den Krankheitsverlauf nur. Zu den häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen bei Anstrengung gehören vermutlich folgende.

Myositis. Eine chronische oder akute Entzündung der Muskelfasern, die häufig bei Menschen auftritt, die keinen Sport treiben und eine sitzende Lebensweise führen.

Wenn Sie zusätzlich zu den Schmerzen eine starke Einschränkung Ihrer Bewegungsfreiheit und eine Verschlechterung Ihres Allgemeinzustands feststellen, sollten Sie so bald wie möglich ein Gesundheitszentrum in Ihrer Nähe aufsuchen, um eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.

Behandlung

Um die Intensität von Schmerzen im unteren Rücken nach dem Sport zu lindern, sollten zwei Empfehlungen befolgt werden: Beseitigung der Ursache und Verwendung von Schmerzsalben. Wenn dies nicht hilft, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Als topische Behandlung wird empfohlen, den unteren Rückenbereich mit Dolgit, Finalgon, Butadion und anderen Salben und Gelen mit gleicher Wirkung zu behandeln.

Die Liste der Mittel ist sehr umfangreich, aber sie unterscheiden sich nicht in ihrer Wirksamkeit. Der Preisunterschied ist auf die Beliebtheit der Marken und den Erfolg der Werbekampagnen der Hersteller zurückzuführen. Entzündliche Prozesse in den Nervenfasern werden mit nichtsteroidalen Medikamenten behandelt.

Es gibt viele Salben gegen Rückenschmerzen. Sie alle haben unterschiedliche Zusammensetzungen und Wirkstoffe. Manche haben eine kühlende Wirkung, andere wirken sofort wärmend, und es dauert lange, bis die schmerzlindernde Wirkung einsetzt. Um die richtige Salbe auszuwählen, empfehlen wir Ihnen, den ausführlichen Artikel auf unserer Website zu lesen.

Diagnostische Verfahren

Ohne eine korrekte Diagnose und die Ermittlung der Schmerzursache ist es unmöglich, diese wirksam zu lokalisieren oder zu beseitigen.

Röntgenuntersuchung

Es gibt mehrere traditionelle Methoden zur Diagnose des Zustands der Wirbelsäule bei bestimmten Pathologien. In der Anfangsphase der Untersuchung werden Röntgenaufnahmen in Standardpositionen der Wirbelsäule angefertigt. Der Arzt kann Anomalien in der Physiologie der Wirbel oder Teile der Wirbelsäule feststellen, Knochendegenerationen rechtzeitig erkennen und unnatürliche Bandscheibenveränderungen ausmachen. In einigen Fällen wird die Diagnose von metastasierenden Wirbelsäulenläsionen gestellt.

Untersuchung

Die körperliche Untersuchung des Patienten mit Sporthernie/athletischer Schambeinerkrankung beginnt mit dem Abtasten der möglichen Verletzungsstellen. Bei Sportlern sind Schmerzen im Unterbauch, im Bereich der Adduktoren und Schmerzen beim Abtasten im Bereich der Schambeinfuge charakteristisch. Bei der Untersuchung des Patienten können schmerzhafte Empfindungen an oder knapp über der Schambeinfuge, in der Nähe des Ansatzpunktes des M. rectus abdominis oder der Adduktoren des Oberschenkels festgestellt werden. Der Rectus abdominis, der oblique abdominis und der transversale Abdominis sowie die Sehnenansätze sollten ebenfalls abgetastet werden. Der Valsalva-Test mit Niesen oder Husten kann helfen, die Symptome zu reproduzieren.

Gefühlsstörungen und Dysästhesien im Unterbauch, in der Leiste, im vorderen Oberschenkel und im Genitalbereich können auftreten, wenn der N. iliaca-femoralis, der N. iliopsoas und der N. femoralis komprimiert sind.

Eine Einschränkung der Rotation, Flexion und Adduktion der Hüfte kann auf ein Hüft-Impingement-Syndrom hinweisen. Verschiedene Tests, insbesondere der Test des vorderen Impingement-Syndroms, der Schmerzen bei Beugung, Streckung und Innenrotation der Hüfte anzeigt, können ebenfalls auf eine Anomalie im Hüftgelenk hinweisen. Der Patient kann eine Schwäche der Adduktoren und Beugemuskeln des Hüftgelenks während der Bewegung aufweisen. Eine Ganganalyse kann helfen, Anomalien in der Beckenbewegung und Achsenabweichungen der unteren Gliedmaßen festzustellen.

Die Untersuchung von Patienten mit Pubalgie kann vier Schmerzprovokationstests umfassen: einseitiger Adduktorentest, Kompressionstest, Adduktorentests auf beiden Seiten und Kniebeugen mit Widerstand.

Für den unilateralen Adduktorentest muss der Patient auf dem Rücken liegen (Hüfte gestreckt und 80 Grad gebeugt). Der Test gilt als positiv, wenn der Patient einen tiefen, stechenden Schmerz in der Leiste auf der gegenüberliegenden Seite verspürt, wenn er versucht, die Beine zusammenzubringen und einen Widerstand zu überwinden.

Konservative Behandlung

Im Allgemeinen sollte die konservative Behandlung der Schambeinentzündung mindestens drei Monate dauern, danach kann eine Operation in Betracht gezogen werden. Während der Saison müssen die Sportler möglicherweise eine vierwöchige Erholungspause einlegen. Die pharmakologische Behandlung umfasst die Einnahme von NSAIDs und oralen Steroiden (mit schrittweiser Reduzierung der Dosis). Es werden auch Injektionen von selektiven Kortikosteroiden oder plättchenreichem Plasma direkt in die Ansatzstelle des Musculus rectus abdominis oder des Musculus adductor longus durchgeführt. Nach der Ruhephase kann der Patient wieder Sport treiben.

Wenn der Patient nach der Physiotherapie immer noch Schmerzen hat, ist eine explorative Operation und chirurgische Reparatur angezeigt.

Es gibt viele Arten von Operationen, so dass es schwierig ist, ihre Ergebnisse zu vergleichen. Die meisten Techniken führen zu überzeugenden Ergebnissen, die sich in der Literatur widerspiegeln. Zu den chirurgischen Grundsätzen gehören die Stärkung der hinteren Wand des Leistenkanals und die Stärkung des Musculus rectus abdominis oder der zugehörigen Sehne. Eine andere Art der chirurgischen Behandlung ist die Laparoskopie. Bei dieser Technik wird ein Endoskop verwendet, um beschädigtes Gewebe hinter dem Schambein und/oder hinter dem Leistenkanal zu rekonstruieren.

Nach Paajanen et al. Die laparoskopische Operation von Schambeinentzündungen bei Sportlern ist wirksamer als eine konservative Behandlung. Nach der Operation nehmen die Schmerzen innerhalb eines Monats ab, und 90 % der operierten Sportler kehren nach 3 Monaten vollständig in ihr Trainingsprogramm zurück.

Bei Schmerzen und Dysfunktion der Adduktoren wird eine Tenotomie empfohlen. Eine Hüftoperation kann ebenfalls in Betracht gezogen werden, wenn der Sportler Anomalien in diesem Bereich aufweist. Es wird davon ausgegangen, dass eine vollständige Genesung und die Rückkehr zum Sport innerhalb von 6-8 Wochen möglich ist, wenn nur eine Schambeinentzündung vorliegt. Wurde der Patient zusätzlich zur Schambeinreizung wegen eines femoroacetabulären Impingements operiert, dauert die Genesung 4 Monate.

Welche Begleitsymptome können die Schmerzen begleiten?

Bei Hobbyläufern treten häufig nicht nur Schmerzen im unteren Rücken auf, sondern auch Begleitsymptome, wenn sie nicht richtig trainiert sind. Sie alle signalisieren Entzündungsprozesse im Körper und eine gestörte Blutzirkulation.

Die häufigsten Verletzungen bei Läufern

Es gibt auch Fälle, in denen während des Trainings die Querfortsätze der Lendenwirbelsäule der Lendenwirbelsäule einreißen und auf Nervenenden zu drücken beginnen. Dabei handelt es sich jedoch um einen Einzelfall, der nur zeigt, dass man den Laufsport und den eigenen Körper überhaupt nicht kennt.

Kopfschmerzen entstehen bei schlechtem Blutaustausch in den Armen und im Nacken. Das passiert am häufigsten, wenn sich die Schultern nicht bewegen und während des Laufs ziemlich hoch sind. Um dies zu vermeiden, halten Sie sie einfach entspannt, indem Sie sie frei bewegen. Und wenn Sie sich in den Schultern unwohl fühlen, versuchen Sie, die Arme zu ringen und zu schütteln.

Ein Anstieg der allgemeinen Körpertemperatur deutet darauf hin, dass in einem der Körpersysteme ein aktiver Entzündungsprozess stattfindet. Es kann sich um den unteren Rücken handeln, aber auch um eine Muskelzerrung oder eine Bänderverletzung.

Schmerzen in der Brust- und Halswirbelsäule werden in der Regel durch Plattfüße und Fehlhaltungen verursacht. Sie brauchen Laufschuheinlagen, eine gute Dämpfung in Ihren Laufschuhen und eine korrekte Rückenhaltung – Sie sollten geradeaus schauen, nicht auf den Bürgersteig, Ihr Kopf sollte nach oben gestreckt sein und Ihre Schultern sollten gerade bleiben.

Welche Ärzte Sie aufsuchen sollten

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Hausarzt und Ihren Kardiologen aufsuchen. Dabei wird Ihr Arzt Ihre Beschwerden analysieren, eine äußere Untersuchung durchführen und Sie für weitere Tests mit Laborblut- oder Urinproben überweisen.

Wenn gesundheitliche Probleme festgestellt werden, sollte die Art der sportlichen Betätigung auf der Grundlage der Empfehlungen des Arztes überprüft und eine geeignete Art und ein geeignetes Programm von Übungen sowie verschiedene spezielle Übungen ausgewählt werden.

In den meisten Fällen hören Muskelschmerzen nach dem Sport von selbst auf. Muskelschmerzen nach dem Training erfordern nur sehr selten ärztliche Hilfe, aber gelegentlich gibt es Situationen, in denen Sie einen Arzt aufsuchen müssen. Zum Beispiel, wenn Sie nach einem Krafttraining akute Muskelschmerzen haben, die über einen längeren Zeitraum anhalten. Eine ärztliche Konsultation und die Auswertung von Laborergebnissen helfen dabei, ein wirksames Trainingsprogramm für den Patienten auszuwählen, um Muskelkater nach dem Training zu vermeiden.
Verschiedene Symptome, bei denen sofort ein Arzt konsultiert werden sollte

1. Muskelkater eine Woche nach dem Training und Schwellungen der oberen und unteren Gliedmaßen.
2. Die Farbe des Urins hat einen unnatürlich dunklen Farbton angenommen.
3. Der dumpfe Schmerz wurde intensiver und die Muskeln wurden taub.
4. Anhaltende Muskelschmerzen bei Patienten mit Diabetes und Nierenerkrankungen können ein Zeichen für eine Verschlimmerung des Zustands sein.
5. Sauerstoff sammelt sich in den Zellen an, lange Prozesse und Reaktionen führen zu einer Myoglobinvergiftung der Nieren, die die Nieren schwer schädigen oder ganz zum Erliegen bringen kann.

Behandlung von Muskelschmerzen

Wenn Ihre Muskeln nur dann zu schmerzen beginnen, wenn die nach dem Training produzierte Laktatmenge ansteigt, befolgen Sie diese Regeln, um den Laktatspiegel zu senken:

• Richtig bewegen
  Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Muskeln aufwärmen, und beenden Sie es, indem Sie sich entspannen, um den Kreislauf nach dem Training zu normalisieren. Das Aufwärmen stellt die Durchblutung der Muskeln nach dem Training wieder her, während das Aufwärmen vor dem Laufen nicht nur das Blut, sondern auch das Muskelgewebe mit Sauerstoff anreichert, was zu einer Verringerung des Laktatspiegels führt.
• Pausen machen
  Legen Sie zwischen den körperlichen Aktivitäten Ruhepausen ein, in denen Ihr Körper die Milchsäure aus den Muskeln spülen kann. Leichte körperliche Betätigung ist angebracht, und auch Spaziergänge an der frischen Luft sind hilfreich. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, um das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern. Es sollte ein Spezialist konsultiert werden.
• Trockene Wärme
  Wenn der Muskelschmerz länger als zwei Tage nach dem Training anhält, kann die Erwärmung des Muskels mit einem warmen Heizkissen oder einem in warmem Wasser getränkten Handtuch die Durchblutung anregen und die Schmerzen lindern.
• Dehnen
  Stretching ermöglicht eine leichte Dehnung der betroffenen Muskeln und hilft ihnen, sich schneller zu erholen.
• Gegenbehandlung
  Nach dem Training ist es ratsam, die Muskeln fünfzehn Minuten lang in 40 Grad warmem Wasser aufzuwärmen, um die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung des Muskelgewebes zu fördern. Wichtig: Die Behandlung wird nicht für Personen empfohlen, die an Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
• Trinkregime
  Wenn Ihr Körper nicht genügend Flüssigkeit zu sich nimmt, werden Ihre Muskeln nach dem Sport stärker schmerzen. Sie können Ihren Flüssigkeitsbedarf ermitteln, indem Sie Ihr Körpergewicht mit dreißig Millilitern Wasser multiplizieren. Das Ergebnis ist die Flüssigkeitsmenge, die Sie pro Tag benötigen.
• Ausgewogene Ernährung
  Um unangenehme Muskelschmerzen zu verringern, sollten Sie mehr Lebensmittel mit ungesättigten Fettsäuren essen, da diese nur mit der Nahrung vom Körper aufgenommen werden können, sowie sogenannte eiweißreiche Lebensmittel. Ein übermäßiger Verzehr von zucker- und salzhaltigen Lebensmitteln trägt nur zu Schwellungen und Stagnation bei.
• Mehr Schlaf
  Da entzündliche Prozesse im Körper durch Schlafmangel verstärkt werden, ist es notwendig, sich nach sportlichen Aktivitäten gut und lange auszuruhen, damit das Muskelgewebe in dieser Zeit erfrischt wird und wieder aktiv arbeiten kann. Im Schlaf wird das zentrale Nervensystem erneuert und das Hormon Melatonin ausgeschüttet. Ein gutes Kopfkissen und eine gute Matratze helfen Ihnen, besser zu schlafen. Schlafen Sie jede Nacht acht Stunden lang in völliger Stille. Wenn man sich tagsüber ausruht und frühmorgens schläft, kann sich der Körper nicht ausreichend entspannen und braucht daher mehr Zeit, um sich zu erholen.
• Lassen Sie sich massieren
  Eine Massage entspannt den Körper, indem sie Muskelverspannungen löst, die Durchblutung fördert und die Beweglichkeit verbessert. Massieren Sie Ihre Muskeln nach dem Sport bei Muskelkater mit einer Entspannungsmassagetechnik mit sanftem Druck, damit sie sich erholen können. Am besten eignet sich eine schwedische Massage oder eine Akupressurmassage, die auf schmerzhafte Punkte abzielt. Sie entspannt die in den Muskeln eingeschlossenen Nerven und Gefäße, stellt die Durchblutung wieder her und beschleunigt so die Stoffwechselprozesse, bei denen Schadstoffe aus dem Körper freigesetzt werden.

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