Vordere Kippung des Beckens

Schritt 5: Richtiges Halten des Rückens bei Mehrgelenksübungen

4 Übungen zur Korrektur der vorderen Beckenkippung

Die vordere Beckenkippung ist eine der häufigsten Haltungsschäden. Sie ist leicht zu erkennen, wenn man eine Person von der Seite betrachtet. Die beiden wichtigsten visuellen Anhaltspunkte sind ein großer Unterschied zwischen der Höhe der vorderen und hinteren Hüftwirbelsäule und eine übermäßige Lendenlordose.

Das Becken ist die Struktur, die den Rumpf und die Beine miteinander verbindet. Die Hauptbewegungen des Beckens sind Rotation und Flexion. Wenn das Becken nach vorne kippt, nimmt die Lendenlordose zu und die Hüftgelenke beginnen sich zu beugen.

Um festzustellen, ob Sie eine anteriore Beckenkippung haben, stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und messen Sie den Abstand zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand. Bei einer ’normalen Krümmung‘ Ihres unteren Rückens sollte der Abstand zwischen diesem und der Wand so groß sein, dass Ihre Hand hindurchpasst. Bei Männern beträgt die korrekte Vorneigung 4-7 Grad, bei Frauen 7-10 Grad. Wenn der Abstand zwischen der Wand und Ihrer Hand größer ist als die Dicke Ihrer Hand, ist Ihr Becken wahrscheinlich nach vorne gekippt.

Ursachen des vorderen Beckenkippens

Eine Verkürzung der Hüftbeugemuskeln kann diese Art von Funktionsstörung verursachen. Diese Art der Verkürzung kann durch langes Sitzen, falsches Training und Traumata verursacht werden. Wenn eine solche Person aufsteht, ziehen die verkürzten Muskeln das Becken in eine anteriore Neigung, was zu einer Zunahme der Lendenlordose führt.

Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse, die einen direkten Zusammenhang zwischen einer übermäßigen Lendenlordose und Schmerzen im unteren Rücken bestätigen. Es gibt jedoch eine Studie, die eine Verringerung der Hüftstreckung sowie der Innen- und Außenrotation bei Patienten mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen belegt [1]. Wir alle wissen, dass durch die Einschränkung der Hüftbeugung die Lendenlordose kompensatorisch zunimmt. Indem wir den Hüft-Becken-Lendenwirbel-Komplex als Ganzes behandeln, können wir dem Patienten erheblich helfen.

Aus ästhetischer Sicht hat eine Vorwärtskippung des Beckens keinen besonderen Vorteil, da der Bauch dann größer erscheint, als er tatsächlich ist.

Lassen Sie uns herausfinden, ob ein Beckenschiefstand so schlimm ist und wann man darauf achten sollte.

2011 führte Herrington L. (1) eine Studie durch, um festzustellen, wie verbreitet dieses gefürchtete Phänomen ist, insbesondere die vordere Beckenneigung. Das Ergebnis: 85 % der Männer und 75 % der Frauen haben eine anteriore Beckenkippung, während 6 % der Männer und 7 % der Frauen eine posteriore Beckenkippung haben. Insgesamt entsprechen 91 % der Männer und 82 % der Frauen nicht der ‚Norm‘. Daraus lässt sich schließen, dass eine anteriore Beckenkippung normal ist und nicht als absolutes Übel angesehen werden sollte.

Doch gibt es überhaupt einen Zusammenhang zwischen der vorderen Beckenkippung und Rückenschmerzen?
Jahrzehntelang haben sich viele Spezialisten mit dieser Frage beschäftigt und ebenso viele Arbeiten zu diesem Thema veröffentlicht. Das Ziel all dieser Studien war es, einen Zusammenhang zwischen dem vorderen Beckenschiefstand (einschließlich Hyperlordose) und Rückenschmerzen zu finden.
Einige haben gezeigt, dass es diesen Zusammenhang nicht gibt, andere, dass er sehr schwach ist!
doi: 10.4184/asj.2014.8.5.565
doi: 10.1007/s00586-013-2787-4.
DOI: 10.2519/jospt.2002.32.9.447

Dies bedeutet, dass eine gewisse anteriore Beckenkippung normal ist. Sie führt nicht zu Schmerzen im Rücken oder anderswo.

Wie kommt man also auf diese Idee?

Erstens, weil eine solche Beziehung zwischen Körperhaltung, Belastung und Symptomen logisch erscheint. Die Forschung zeigt jedoch, dass diese Logik fehlerhaft ist. Viele Menschen mit einer ’normalen‘ Körperhaltung entwickeln Rückenschmerzen, Menschen mit einer veränderten Körperhaltung jedoch nicht.

Meiner Meinung nach lohnt es sich, die Körperhaltung aus der Reihenfolge herauszunehmen. Sie kann als ein Faktor belassen werden, der die Belastung erhöht, aber nicht unbedingt zur Entwicklung von Symptomen führt.

Hyperlordose oder vordere Beckenkippung

Die vordere Beckenkippung ist eine der häufigsten Haltungsschäden. Sie lässt sich leicht erkennen, wenn man eine Person von der Seite betrachtet. Die beiden wichtigsten Anhaltspunkte sind: ein großer Höhenunterschied zwischen den vorderen und hinteren Hüftknochen, eine übermäßige Lendenlordose und ein fast waagerechtes Gesäß.

Das Becken ist die Struktur, die den Rumpf und die Beine miteinander verbindet. Die wichtigsten Bewegungen des Beckens sind Drehung und Beugung. Wenn das Becken nach vorne kippt, nimmt die Lendenlordose zu und die Hüftgelenke beginnen sich zu beugen.

Um festzustellen, ob Sie eine anteriore Beckenkippung haben, stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und messen Sie den Abstand zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand. Bei einer ’normalen Krümmung‘ des unteren Rückens sollte der Raum zwischen diesem und der Wand den Durchgang der Hand ermöglichen. Bei Männern beträgt die korrekte vordere Neigung 4-7 Grad, bei Frauen 7-10 Grad. Wenn der Abstand zwischen der Wand und Ihrer Hand größer ist als die Dicke Ihrer Hand, ist Ihr Becken wahrscheinlich nach vorne gekippt.

Ursachen für einen vorderen Beckenschiefstand

Eine Verkürzung der Hüftbeugemuskeln (M. iliopsoas und M. rectus femoris) und eine Verlängerung der hinteren Oberfläche der Oberschenkel können eine ähnliche Funktionsstörung verursachen. Diese Verkürzung kann durch langes Sitzen, unangemessenes Training oder ein Trauma verursacht werden. Wenn die Person aufsteht, ziehen die verkürzten Muskeln das Becken nach vorne, was zu einer Zunahme der Lendenlordose führt.

Es gibt mehrere Komponenten, die zusammenwirken müssen, um das Becken in seine ursprüngliche Position zurückzubringen:

• Verkürzte Hüftbeuger und verlängerte Hinterseite der Beine;
• Schwache Bauchmuskeln;
• Steife untere Rückenmuskeln;
• Schwache Gesäßmuskeln.

Diese Übung dient dazu, die Länge der Hüftbeuger zu erhöhen.

Versuchen Sie, bei dieser Übung Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln anzuspannen – vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken anzuspannen und durchhängen zu lassen.

• Stellen Sie sich auf das Knie des rechten Fußes. Der linke Fuß steht auf der Fußstütze.
• Schwingen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite Ihrer Hüfte (näher am Hüftgelenk) spüren. Vermeiden Sie es, Ihre Lendenlordose zu verstärken.
• Das Dehnungsgefühl sollte nicht extrem stark sein. Halten Sie die Fixierung für 3 bis 5 Minuten auf jeder Seite aufrecht.
• Um die Wirkung auf die entfernteren Fasern des Quadrizepsmuskels zu verstärken, beugen Sie das Bein im Kniegelenk. Dazu können Sie etwas unter das Fußgelenk legen oder das Bein an einer Wand abstützen.

Absenken der gestreckten oder gebeugten Beine, ohne den Rücken vom Boden zu nehmen

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie die Beine hoch. Drücken Sie den unteren Rücken und das Kreuzbein fest auf den Boden.
• Senken Sie beide Füße ab, bis Ihr unterer Rücken auf den Boden gedrückt wird.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und führen Sie zwei Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

Ursachen für den vorderen Beckenschiefstand

Eine Verkürzung der Hüftbeugemuskeln kann diese Art von Dysfunktion verursachen. Diese Verkürzung kann durch langes Sitzen, falsches Training und Traumata entstehen. Wenn eine solche Person aufsteht, ziehen die verkürzten Muskeln das Becken in eine anteriore Neigung, was eine Zunahme der Lendenlordose verursacht.

Derzeit gibt es keine Forschungsergebnisse, die einen direkten Zusammenhang zwischen einer übermäßigen Lendenlordose und Schmerzen im unteren Rücken bestätigen. Es gibt jedoch eine Studie, die eine Verringerung der Streck-, Innen- und Außenrotation der Hüfte bei Patienten mit chronischen unspezifischen Kreuzschmerzen zeigt. Wir alle wissen, dass durch die Einschränkung der Hüftbeugung die kompensatorische Lendenlordose zunimmt. Indem wir den Komplex Hüfte-Becken-Lendenwirbelsäule als Ganzes behandeln, können wir dem Patienten erheblich helfen.

Aus ästhetischer Sicht hat eine anteriore Beckenkippung keinen besonderen Vorteil, da der Bauch dann größer erscheint als er tatsächlich ist.

Übungen zur Korrektur der vorderen Beckenkippung

Es gibt mehrere Elemente, an denen man arbeiten kann, um das Becken wieder in seine ursprüngliche Position zu bringen.

In meiner Praxis habe ich vier Übungen ausgewählt, um den vorderen Beckenschiefstand zu korrigieren. Eine für jeden der oben genannten Punkte. Diese Übungen sind sowohl für die Dehnung einiger Muskeln als auch für die Stärkung anderer wirksam. Sie sind einfach auszuführen, da sie keine spezielle Ausrüstung erfordern.

Übung 1: Dehnung der Hüftbeugemuskeln

Diese Übung soll die Länge der Hüftbeugemuskeln verbessern. Versuchen Sie, Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln während dieser Übung anzuspannen.

1 Stellen Sie sich auf das Knie des rechten Beins. Das linke Bein wird auf den Fuß gestellt. In der Fachsprache nennt man diese Position – auf dem Knie und dem Fuß
2 Schwingen Sie den ganzen Körper nach vorne, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite des Oberschenkels (in der Nähe des Hüftgelenks) spüren. Vermeiden Sie es, Ihre Lendenlordose zu verstärken.
3 Das Dehnungsgefühl sollte nicht extrem stark sein. Halten Sie die Fixierung für 3 bis 5 Minuten auf jeder Seite aufrecht.
4 Um die Wirkung auf die distalen Fasern des Quadrizepsmuskels zu verstärken, beugen Sie das hintere Bein im Kniegelenk. Dazu können Sie etwas unter das Fußgelenk legen oder das Bein an einer Wand abstützen.

Übung 2: Absenken der gestreckten Beine, ohne den Rücken vom Boden zu nehmen

1 Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und heben Sie die Beine gerade an. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.
Senken Sie beide Beine mit gestreckten Knien ab, bis der untere Rücken den Boden berührt.
3 Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie zwei Sätze mit je 20 Wiederholungen.

Es ist sehr wichtig, den unteren Rücken auf dem Boden zu halten. Wenn sich Ihr Rücken vom Boden abhebt, hören Ihre Bauchmuskeln auf zu arbeiten, und Sie überanstrengen stattdessen Ihre bereits angespannten Hüftbeuger. Es kann hilfreich sein, die Hand zwischen dem unteren Rücken und dem Boden zu halten, um sicherzustellen, dass der Rücken auf dem Boden bleibt. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln kräftigen, können Sie Ihre Beine absenken, ohne den unteren Rücken vom Boden zu nehmen.

Anzahl der Wiederholungen und Wiederholungen

Vermeiden Sie beim Erlernen all dieser Übungen Sätze mit vielen Wiederholungen, da diese zur Ermüdung führen (und die Technik ruinieren). Es ist besser, mehr Sätze mit einer kleinen Anzahl von hochwertigen Wiederholungen zu machen, ohne das Becken nach vorne zu kippen.

Das Gleiche gilt für Pauls Barren – weniger Volumen und mehr Intensität. Sie müssen nur 10 Sekunden am Stück halten, aber mit der richtigen Technik, wenn Sie wirklich versuchen, Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln so stark wie möglich anzuspannen, indem Sie Ihr Becken nach hinten kippen. Machen Sie 2-4 Sätze mit Pausen von mindestens 30 Sekunden.

Ziehen Sie bei allen Übungen Ihre Gesäßmuskeln an.

Es lohnt sich, dies nicht nur bei Kniebeugen und Kreuzheben zu tun, sondern auch bei jeder anderen Übung. Wenn die Vorwärtsneigung des Beckens zu einem ernsthaften Problem geworden ist, sollten Sie daran arbeiten, sie auch beim Bankdrücken und sogar bei Bizeps- und Trizepsübungen zu beseitigen. Und natürlich sollte die maximale Kontraktion der Gesäßmuskeln die letzte Anstrengung bei Kreuzheben, Kniebeugen, Brücken und anderen Übungen sein.

1. Was verursacht eine übermäßige Vorwärtsneigung des Beckens?

Wie eingangs erwähnt, wird die Lordose in der Regel durch eine Verkürzung und Enge der Hüftbeuger verursacht. Es kann aber auch eine Kombination von Faktoren sein: Schwäche und ‚Deaktivierung‘ von Gesäßmuskeln und Bizeps, geschwächte Bauchmuskeln und ein überdehnter unterer Rücken.

In einigen Fällen ist die Vorwärtsneigung des Beckens genetisch bedingt und hat nichts mit der Stärke/Länge bestimmter Muskeln zu tun. Oder sie entwickelt sich als Folge eines bestimmten Trainingsansatzes, z. B. kann in der Leichtathletik eine Vorwärtsneigung des Beckens nützlich sein [3]: Kurze Hüftbeuger und gedehnte Bizeps-Oberschenkel helfen Ihnen, schneller zu laufen und höher zu springen.

Ähnlich verhält es sich bei Gewichthebern, wie Bret Contreras feststellt [4]. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass die Hyperlordose die Last vom schlafenden Gluteus maximus auf den überdehnten unteren Rücken überträgt.

Das Ausmaß, in dem die Vorwärtskippung des Beckens die Technik und Gesundheit einer Person beeinträchtigt, sollte von Fall zu Fall beurteilt werden.

2. Warum kippen angespannte Hüftbizeps das Becken nicht nach hinten?

Obwohl der Hüftbizeps normalerweise gestreckt und locker ist, wenn das Becken nach vorne gekippt ist, kann er angespannt erscheinen und sollte das Becken nach hinten ziehen. Wie der Trainer und Physiotherapeut Mike Reynold erklärt [5], ist das Becken aufgrund verkürzter und angespannter Hüftbeuger nach vorne gekippt, so dass sich selbst gesunde und starke Bizeps ständig in einer gedehnten Position befinden und ein ‚verkrampftes‘ Gefühl erzeugen. Das macht es uns schwer, uns nach vorne zu beugen und zu versuchen, beispielsweise mit den Zehen den Boden zu berühren.

3 Kann eine Hyperlordose Rückenschmerzen verursachen?

Was ist eine anteriore Beckenkippung?

Wenn Sie diese Haltung haben und keine andere:

Sie haben einen so genannten vorderen Beckenschiefstand.

Manche glauben, dass dies auf schwache und überdehnte Muskeln zurückzuführen ist und zu Rückenschmerzen, Verletzungen und anderen Wirbelsäulenerkrankungen führt. Und für solche Menschen ist es kontraindiziert, im Fitnessstudio zu trainieren.

Andere sind der Meinung, dass dies normal ist und nicht verändert werden kann, so dass es keinen Grund zur Sorge gibt.

Kurz gesagt, die Vorwärtsneigung des Beckens ist eine der Varianten der normalen Struktur des menschlichen Körpers. In den meisten Fällen gibt sie keinen Anlass zur Besorgnis. Das einzige Problem ist eine abnorme Körperhaltung, die leicht korrigiert werden kann.

Der Beckenschiefstand wird dadurch bestimmt, wo die Hüften im Verhältnis zum Körper gekippt sind – nach vorne oder nach hinten.

Und hier ist ein weiteres Diagramm, das Ihre Hüftknochen im gleichen Winkel zeigt:

Wie Sie sehen können, sind zwei Punkte von besonderem Interesse:

Die hintere obere Darmbeinwirbelsäule oder PSIS.

Was verursacht eine vordere Beckenkippung?

Die meisten Menschen glauben, dass die Vorwärtsneigung des Beckens durch ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln des Rückens und den Muskeln der Vorderseite des Beckens (Hüften) verursacht wird. Die Rückenmuskulatur ist stärker als die Oberschenkelmuskulatur.

Dies erscheint plausibel, da das Becken mit mehreren kräftigen Muskeln und Bändern ausgestattet ist, darunter die Gesäßmuskeln, der Bizeps, die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln. Wenn einer oder mehrere dieser Muskeln deutlich stärker sind als die übrigen, kann dies zu einer schlechten Haltung führen.

Daher wird oft behauptet, dass Menschen mit anteriorer Beckenkippung eine schwache Gesäßmuskulatur, einen schwachen Bizeps, schwache Hüftbeuger oder Bauchmuskeln haben, was zu einem Ungleichgewicht führt, das als Kreuzsyndrom bekannt ist und wie folgt aussieht

Das Problem bei dieser Theorie ist, dass sie der Physiologie widerspricht, da die vordere Beckenkippung eine Variante der normalen menschlichen Anatomie ist.

In einer Studie mit 120 Personen hatten beispielsweise 85 % der Männer und 75 % der Frauen einen gewissen Grad an Vorwärtsneigung des Beckens, aber keine Rücken- oder Hüftschmerzen. Die Studie zeigte auch, dass die meisten Menschen eine Beckenkippung von etwa 12-13 Grad haben.

Man könnte meinen, nur weil diese Neigung so häufig vorkommt, heißt das nicht, dass sie normal ist.

Andere Studien haben jedoch bewiesen, dass es keinen Zusammenhang zwischen Muskelkraft und Beckenstellung gibt, so dass man sich fragen muss, ob die Muskeln den Neigungswinkel überhaupt beeinflussen.

Es ist auch unwahrscheinlich, dass dies das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen beim Training erhöht.

Der Winkel der Beckenkippung ändert sich bei verschiedenen Übungen. Wenn sich Ihre Hüften also im Stehen in einer neutralen Position befinden, ändert sich dieser Winkel beim Hocken, Gehen, Laufen oder Radfahren.

Was ist eine anteriore Beckenkippung?

Wenn Sie diese Haltung haben und keine andere:

dann haben Sie eine sogenannte anteriore Beckenkippung.

Manche Menschen glauben, dass dies durch schwache und überdehnte Muskeln verursacht wird und zu Rückenschmerzen, Verletzungen und anderen Wirbelsäulenbeschwerden führt. Für solche Menschen ist es kontraindiziert, im Fitnessstudio zu trainieren.

Andere sind der Meinung, dass dies normal ist und nicht verändert werden kann, so dass es keinen Grund zur Sorge gibt.

Kurz gesagt, die Vorwärtsneigung des Beckens ist eine der Varianten der normalen Struktur des menschlichen Körpers. In den meisten Fällen ist sie kein Grund zur Besorgnis. Das einzige Problem ist eine abnorme Körperhaltung, die leicht korrigiert werden kann.

Der Beckenschiefstand wird dadurch bestimmt, wo die Hüften im Verhältnis zum Körper gekippt sind – nach vorne oder nach hinten.

Und hier ist ein weiteres Diagramm, das Ihre Hüftknochen im gleichen Winkel zeigt:

Wie Sie sehen können, sind zwei Punkte von besonderem Interesse:

Die hintere obere Darmbeinwirbelsäule, oder PSIS.

Die vordere obere Darmbeinwirbelsäule, oder ASIS.

Wenn Sie eine Linie zwischen ASIS und PSIS ziehen, erhalten Sie den Beckenwinkel.

Liegt der ASIS tiefer als der PSIS, entspricht dies einer vorderen Beckenkippung, wenn das Gegenteil der Fall ist, einer hinteren Beckenkippung, und wenn sie ungefähr gleich sind, einer neutralen Beckenkippung.

Was verursacht eine anteriore Beckenkippung?

Die meisten Menschen glauben, dass die vordere Beckenkippung durch ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln des Rückens und der Vorderseite des Beckens (Hüfte) verursacht wird. Die Rückenmuskulatur ist stärker als die Oberschenkelmuskulatur.

Dies ist wahrscheinlich, weil das Becken mit mehreren kräftigen Muskeln und Bändern ausgestattet ist, darunter die Gesäßmuskeln, der Bizeps, die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln. Wenn einer oder mehrere dieser Muskeln deutlich stärker sind als die anderen, kann dies zu einer schlechten Körperhaltung führen.

Daher wird oft behauptet, dass Menschen mit einer anterioren Beckenkippung eine Schwäche der Gesäßmuskeln, des Bizeps und der Hüftbeuger oder der Bauchmuskeln haben, was zu einem Ungleichgewicht führt, das als Junction-Syndrom bekannt ist und wie folgt aussieht:

Das Problem bei dieser Theorie ist, dass sie der Physiologie widerspricht, denn die vordere Beckenkippung ist eine Variante der normalen menschlichen Anatomie.

In einer Studie mit 120 Personen hatten beispielsweise 85 % der Männer und 75 % der Frauen einen gewissen Grad an vorderer Beckenkippung, aber keine Rücken- oder Hüftschmerzen. Die Studie zeigte auch, dass die meisten Menschen eine Beckenkippung von etwa 12-13 Grad haben.

Man könnte meinen, nur weil diese Neigung so häufig vorkommt, heißt das nicht, dass sie normal ist.

Andere Studien haben jedoch bewiesen, dass es keinen Zusammenhang zwischen Muskelkraft und Beckenverfassung gibt, so dass man sich fragen muss, ob die Muskeln den Neigungswinkel überhaupt beeinflussen.

Es ist auch unwahrscheinlich, dass sie das Risiko von Verletzungen oder Schmerzen während des Trainings erhöht.

Der Winkel der Beckenkippung ändert sich bei verschiedenen Übungen. Wenn sich Ihre Hüften also in einer neutralen Position befinden, wenn Sie einfach nur stehen, ändert sich dieser Winkel, wenn Sie in die Hocke gehen, gehen, laufen oder Rad fahren.

Was ist die Ursache dieses Leidens?

Das haben die Wissenschaftler noch nicht herausgefunden. Die derzeit gängigste Hypothese ist, dass der Zustand durch die Form des Beckens selbst verursacht wird, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist.

Übung 3: Beinstreckbrücke

1 Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie beide Beine in den Kniegelenken.

2 Heben Sie Ihr Becken so weit wie möglich an. Lassen Sie die Schultern auf dem Boden. 3.

3. Strecken Sie ein Bein in dieser Position durch und halten Sie es 5 Sekunden lang.

4. Bringen Sie dieses Bein zurück in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

5. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Diese Übung trainiert die Gesäßmuskeln, indem sie die Muskeln der vorderen Bauchwand anspannt. Während der Übung sollte keine Körperrotation und/oder Hüftbeugung des Standbeins stattfinden.

Übung 4: Drehen Sie das Becken nach hinten

Diese Übung ist sehr wichtig. Es ist notwendig, diese Übung im Stehen durchzuführen, da in dieser Position Funktionsstörungen auftreten. Die Fähigkeit, die Position des Beckens im Stehen zu kontrollieren, ist ein wichtiger Faktor zur Verbesserung der Körperhaltung.

1 Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Fersen schulterbreit auseinander.

2 Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen die Wand, ebenso wie Ihre Hüften und Schultern. Halten Sie die Knie gerade.

3 Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Bei dieser Übung werden die Bauch- und Gesäßmuskeln aktiviert. Sie können Ihre Hand zur Kontrolle zwischen Ihren unteren Rücken und die Wand legen. Mit dieser Handposition können Sie feststellen, wie gut Sie die Bewegung ausführen. Sie können Ihre andere Hand auf den Bauch legen, um zu spüren, wie die Muskeln der vorderen Bauchwand arbeiten.

Welchen Arzt sollte ich aufsuchen?

Ein Arztbesuch ist unerlässlich, wenn die Schmerzen über längere Zeit anhalten und von Fieber, Taubheitsgefühlen in den unteren Gliedmaßen und Übelkeit begleitet werden oder wenn sie durch eine Verletzung verursacht werden. Wenn Sie sicher sein wollen, dass Sie eine gute Diagnose und eine hochwertige Behandlung erhalten, kommen Sie in die CELT-Klinik. Sie müssen nicht in Moskau wohnen, um unser Patient zu werden und das Schmerzsyndrom loszuwerden. Wenden Sie sich einfach an Ihren Arzt, der Sie je nach Art der Schmerzen, ihrer Ursache und der Symptome, die Sie verspüren, an einen unserer Spezialisten überweist:

• einen Schmerzspezialisten;
• einen Orthopäden/Traumatologen
• Rheumatologe
• Neurologe
• Onkologe;
• Physiotherapeut;
• Gynäkologe;
• Urologe.

Warum ist es wichtig, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen?

Schmerzsymptome im Beckenbereich können auf eine Reihe von Erkrankungen des Urogenitalsystems, des Bewegungsapparats und des Magen-Darm-Trakts hinweisen. Die Einnahme von Schmerzmitteln lindert nur vorübergehend die Symptome, aber die Ursache wird nicht beseitigt – und die Krankheit schreitet weiter voran, was für die Gesundheit und das Leben gefährlich ist. Durch einen rechtzeitigen Arztbesuch und die Durchführung von diagnostischen Tests erfährt der Patient die Ursache der Schmerzen und kann sich gemeinsam mit dem Arzt darauf konzentrieren, diese zu beseitigen, um schwerwiegendere Folgen, irreversible Prozesse und manchmal auch Operationen zu vermeiden. Auf keinen Fall sollten Sie den Arztbesuch aufschieben, wenn

• Ihre Schmerzsymptome intensiv sind und sich verschlimmern;
• Blut im Urin oder im Stuhl auftritt;
• Ihre inneren Organe Schmerzen verspüren;
• Kopfschmerzen, Übelkeit oder hohe Körpertemperatur auftreten;
• Frauen Blutungen aus der Gebärmutter haben.

• Die Beugemuskeln des Fußes.
• Auf halb angewinkelten Beinen.
• Unterschenkelbeugung.
• Heben Sie Ihre Fersen während der Kniebeuge vom Boden ab.
• Langer Beugemuskel.
• Muskelarbeit beim Laufen.
• Muskeln in den Beinen.
• Welcher Muskel den Unterschenkel streckt und den Oberschenkel beugt.