Pronator zu

Athleten arbeiten in der Regel sehr hart an der Entwicklung dieser besonderen Muskeln. Das Krafttraining führt zu einer Verkürzung dieser Muskeln, während ihre Kraft und ihr Volumen zunehmen. Dies führt dazu, dass sich die Schultern bei sportlichen Bodybuildern seitlich ausdehnen, was ihnen ein etwas komisches Aussehen verleiht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass das Schultergelenk bei starker Belastung in eine Pronation geht, die keine natürliche Stellung ist.

Inhaltsverzeichnis

Zirkulärer Pronator
Nervenzufuhr
Klinische Bedeutung
Neutraler Pronator
Hypopronator
Entwicklung der Beuger
Entwicklung der Streckmuskeln
Rotation und Sport
Armtraining und Krafttraining
Differentialdiagnose
Pharmakologische Behandlung
Wie pumpt man den Unterarm?
Trainingsprogramm für den Unterarm
Phase IV (18-24 Wochen)
Kriterien für die Rückkehr zum Sport
Was ist ein Tennisarm und ein Golferellenbogen?
Ursachen und Risikofaktoren
Wie oft sollte ich meine Unterarme trainieren?
Übungen für die Unterarmmuskulatur

Zirkulärer Pronator

Der zirkuläre Pronator ist ein Muskel (hauptsächlich im Unterarm), der zusammen mit dem Quadrizeps für die Pronation des Unterarms sorgt (mit der Handfläche nach hinten, wenn man die anatomische Position betrachtet). Er hat zwei Ansätze, am medialen Epikondylus des Oberarmknochens und am Tuberculum ulnare und setzt in der Nähe der Mitte des Speichenbeins an.

Der periphere Pronator hat zwei Köpfe: den humeralen und den ulnaren.

Der Oberarmkopf, der größer und oberflächlicher ist, entspringt aus dem medialen Epikondyluskamm unmittelbar über dem medialen Epikondylus des Oberarmknochens und aus der gemeinsamen Beugesehne. (die am medialen Epikondylus entspringt).
Der Kopf des Nervus ulnaris (oder Ulnarknoten) ist ein dünnes Bündel, das an der medialen Seite des Processus coronoideus der Ulna entspringt und sich in einem spitzen Winkel mit seinem Vorgänger verbindet.

Der Nervus medianus tritt zwischen den beiden Köpfen des Muskels in den Unterarm ein und wird durch den Kopf des Ellenbeins von der Arteria ulnaris getrennt.

Der Muskel verläuft schräg durch den Unterarm und endet in einer flachen Sehne, die in eine grobe Vertiefung in der Mitte der seitlichen Oberfläche des Radiusknochenschaftes, etwas distal des Ansatzes des Musculus supraspinatus, eingetrieben wird.

Der seitliche Rand des Muskels bildet den medialen Rand des dreieckigen Epikondylus, der als Fossa ulnaris bezeichnet wird und sich an der Vorderseite des Ellenbogens befindet.

Nervenzufuhr

Zur Stimulierung des zirkadianen Pronators beginnt das Signal in der präzentralen Hirnwindung und verläuft durch den inneren Beutel. Es setzt sich über die kortikospinalen Bahnen durch die Kapsel, das Mittelhirn und die Brücke fort, wo es die Gehirnpyramiden erreicht. Bei Erreichen der Pyramiden kreuzen sich die kortikospinalen Bahnen und das Signal wandert den lateralen kortikospinalen Trakt hinunter, bis es die ventralen Hörner von C5, C6, C7, C8 und T1 erreicht. Das Signal wandert dann durch die ventralen Äste und abwärts durch die Wurzelganglien von C5, C6, C7, C8 und T1 (die zusammen den Plexus brachialis bilden). Das Signal wandert dann die medianen Nervenäste des Plexus brachialis hinunter und stimuliert die Kontraktion des runden Pronators, was die Pronation des Arms bewirkt.

Klinische Bedeutung

Das Syndrom des runden Pronators ist eine der Ursachen für Schmerzen im Handgelenk. Es handelt sich um eine Art neurogenen Schmerz.

Patienten mit rundem Pronator-Syndrom zeigen ein Taubheitsgefühl im Bereich des Nervus medianus bei wiederholter Pronation/Hebung des Unterarms und nicht bei Beugung und Streckung des Ellbogens.
Eine frühzeitige Ermüdung der Unterarmmuskulatur zeigt sich bei wiederholten Belastungsbewegungen, insbesondere bei der Pronation.
Das EMG zeigt möglicherweise nur eine leichte Verringerung der Leitungsgeschwindigkeit.
Trotz der anatomischen Nähe haben Patienten mit rundem Pronatorsyndrom keine höhere Inzidenz von AIN
Andere Stellen mit kompressiven Veränderungen:
- Strothers’sches Ligament
- Lacertus-Fibrose
- FDS des proximalen Bogens
- Seltene Ursachen wie konsekutive Sehnentransfers bei Radialislähmung
- Positives Tinel’sches Zeichen im Unterarm, nicht im Handgelenk
- Negatives Ergebnis des Phalen-Manövers
- Dysästhesie des Dreiecks der Hand
- Schmerz bei Widerstand in Pronation
- Unterarmschmerzen bei Widerstand gegen die isolierte Beugung des PIP-Gelenks von Lang- und Ringfinger
Bei C5 te Bei Patienten mit Traplegie oder Radialisnervenlähmung kann die zirkuläre Pronatorensehne, der so genannte Sehnentransfer, auf die kurze Handgelenkstreckersehne umgelenkt werden, um die Handgelenksextension wiederherzustellen.
Neutraler Pronator
Beim Laufen ist der äußere Teil der Ferse in Kontakt mit dem Boden. Der Fuß dreht sich um etwa 15 % nach innen und erreicht vollen Bodenkontakt, so dass er das Körpergewicht problemlos tragen kann. Die Beugung des Fußes sorgt für eine optimale Verteilung der Aufpralllast auf den Untergrund. Dies ist der natürliche Dämpfungseffekt der Pronation. Neutrale Pronierer brauchen wenig Unterstützung. Gegen Ende des Zyklus erfolgt der Abdruck gleichmäßig mit dem gesamten Vorfuß.

Hypopronator
Der Kontakt mit dem Boden erfolgt mit dem äußeren Teil der Ferse. Die Abweichung des Fußes nach innen beträgt jedoch weniger als 15 %, d. h. die Bewegung ist geringer als bei Läufern mit einem niedrigen oder normalen Fußgewölbe. In diesem Fall befindet sich die Kraft des Aufpralls eher an der Außenseite des Fußes und wird nicht effizient genug verteilt, wenn die Schuhe zu viel Halt bieten. In der Abdruckphase werden die kleinen Zehen an der Außenseite des Fußes belastet. Dies ist die seltenste Form der Pronation. Die Fotos zeigen den linken Fuß des Athleten.

Entwicklung der Beuger
Die Beuger sind daran beteiligt, ein Gewicht in der Hand zu halten, das entweder ein Fitnessgerät oder ein einfacher Beutel sein kann. Da dies im Alltag sehr wichtig ist, ist eine Stärkung der Unterarme unerlässlich.
Die Grundübung für die Beugemuskeln ist die Armbeuge mit einer Langhantel. Bei dieser Übung werden keine schweren Gewichte verwendet, obwohl manche Menschen über hundert Kilogramm heben können, aber das ist wohl eher die Ausnahme, und zwar beim Armdrücken, aber dazu später mehr.
Greifen Sie die Langhantel mit einem schmalen Griff von unten (etwa 20 cm), setzen Sie sich hin und stützen Sie die Rückseite Ihrer Unterarme auf eine Bank. Die Hände mit der Langhantel sollten von der Bankkante herabhängen und frei beweglich sein. Führen Sie 8-15 Wiederholungen durch und beugen Sie dabei die Arme mit voller Amplitude. Wenn die Hantel auf die Finger gerollt wird, verlagert sich der Schwerpunkt auf die Fingerbeuger. Dies kann zu schmerzhaften Empfindungen führen, daher rate ich dringend davon ab, bei dieser Variante schwerere Gewichte zu verwenden! Das Rollen der Langhantel auf den Fingern trägt dazu bei
Stärkung des Griffs, stimuliert aber in geringerem Maße die Unterarmmuskulatur am Ellenbogen.
Sie können auch Klimmzüge mit der Hantel hinter dem Rücken ausführen. Mit dieser Übung können Sie schwerere Gewichte heben, ohne eine Verletzung des Handgelenks zu riskieren, und trainieren außerdem Ihren Griff.
Kurzhantelbeugen können auch mit Kurzhanteln durchgeführt werden, in der Regel mit jeder Hand abwechselnd. Kurzhanteln sind für die Handgelenke angenehmer als Langhanteln, aber die Hanteln müssen in der Hand kontrolliert werden, damit sie nicht zu stark aus dem Gleichgewicht kommen.
Entwicklung der Streckmuskeln
Die Streckmuskeln sind anspruchsvoller als die Beugemuskeln. Diese Muskeln sind an sich klein, tragen aber dennoch zum Volumen der Unterarme bei. Sie zu trainieren ist wichtig, um die Handgelenke gesund zu erhalten.
Der größte Beitrag zum Volumen des oberen Unterarms ist der Brachioradialis-Muskel. Diese Muskeln werden bei allen Klimmzügen, Bizepshebungen und -streckungen beansprucht. Um diese Muskeln zu trainieren, müssen jedoch umgekehrte Bizepscurls und Hammerpressen durchgeführt werden. Bei diesen Übungen werden mäßige Gewichte verwendet, das Wichtigste ist die Technik! Bewegen Sie die Ellbogen nicht hin und her, der Oberarm muss während der gesamten Übung gesperrt sein. Zur Abwechslung können Sie das Langhantel- oder Hammerheben auch vom unteren Block aus durchführen.
Um Ihre Fingerstrecker zu stärken, benötigen Sie Handgelenkstrecker mit Gewichten. Diese werden auf die gleiche Weise wie die Beugungen ausgeführt, aber die Griffe müssen schulterbreit auseinander sein, ähnlich wie beim Langhantelheben mit umgekehrtem Griff. Stützen Sie Ihre Unterarme ab und führen Sie Handgelenkstrecker durch. Das Gewicht der Hanteln sollte relativ leicht sein, etwa dreimal weniger als bei der Neigung. Führen Sie mindestens 10 Wiederholungen pro Versuch durch.
Rotation und Sport
Pronatoren und Supinatoren sind in der Regel kleine Muskelgruppen, die vielen Sportlern nicht bewusst sind. Wie wichtig sind diese kleinen Muskeln für die Körperformung und auch für die sportliche Leistung? Sind sie es wert, dass man ihnen beim Training Aufmerksamkeit schenkt?
In der Tat sind es sehr wichtige Muskeln. Sowohl Sportanfänger als auch erfahrene Bodybuilder sollten sie kennen. Die Rotatorenmuskeln sind an fast allen Bewegungen direkt beteiligt.
Die Gesamtheit der Muskeln, die für die Rotation verantwortlich sind, ist daher im täglichen Leben wichtig und kann ein Faktor für eine erfolgreiche sportliche Karriere sein. Supinatoren und Pronatoren sind die Antagonisten der ‚Rotation‘. Sie sind eng miteinander verwandt, obwohl sie entgegengesetzte Funktionen haben. Interessanterweise sind die Pronatormuskeln schwächer als die Supinatormuskeln.
Es ist bekannt, dass es leichter ist, eine Schraube (oder einen Bolzen) anzuziehen, als sie zu lösen (man muss die Kraft erhöhen, indem man den Arm im Schultergelenk zurückzieht). Ohne gut ausgebildete Supinatoren und Pronatoren der Hand ist eine harmonische Entwicklung der Unterarmmuskeln, die schwer zu pumpen sind und viel Arbeit erfordern, nicht möglich.
Dies ermöglicht eine effektive Entwicklung und Stärkung der Schulterrotationsmuskeln. Es ist nicht ungewöhnlich, dass leistungsstarke Athleten von beeindruckender Größe hinter Athleten von bescheidenerem Körperbau zurückbleiben, die jedoch mit Rotationstraining gute Leistungen erbringen. Die Gruppe der Rotationsmuskeln ist besonders eindrucksvoll bei bestimmten körperlichen Aktivitäten wie Klettern, Bodenklettern und Parkour, bei denen häufig Armgehänge mit Rotation eingesetzt werden.
Moderne Armwrestler nehmen die Entwicklung der Supinatoren und Pronatoren sehr ernst, da die Stärke eben dieser Muskeln der Schlüssel zu ihrem Sieg ist. Beim Armdrücken, wie auch bei verschiedenen anderen Ringersportarten, wird viel Zeit mit dem Training an Ellbogenexpandern und Federtrainern verbracht. Ein ähnliches Bild ergibt sich beim Laufen, wo die Fitness der Supinatoren und Pronatoren der Beine über den Erfolg entscheidet.
Armtraining und Krafttraining
Das Armtraining ist eine hervorragende Ergänzung zur Entwicklung der Unterarmmuskulatur und zur Steigerung der Griffkraft, die für die qualitative und sichere Ausführung von Kraftübungen mit Lang- und Kurzhanteln, Reck, Hanteln und Ringen wichtig ist. Natürlich sind die kleinen ‚Rotatoren‘, die Adduktoren des Daumens und die Streckmuskeln der Speiche nicht in der Lage, das Volumen der Arme zu vergrößern. Aber ihre harmonische Entwicklung hat einen optischen und vor allem qualitativen Effekt (Geschicklichkeits-/Kraftreserven, ein ’stählerner‘ Griff).
Ein recht einfaches und effektives Training für die Entwicklung der Hände kann mit einem speziellen Gerät durchgeführt werden. Das Gerät ähnelt einer Kurzhantel, jedoch mit Gewichten nur an einem Ende der Stange. Wenn die Hantel zusammenklappbar ist, ist es einfach, die notwendigen Stützen zu besorgen (Sie können eine Kurzhantel oder eine Metallstange mit dem entsprechenden Durchmesser verwenden). Wickeln Sie Ihre Hand um die Stange. Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hand (Unterarm) auf einen Tisch, eine Bank oder ein Knie. Drehen Sie Ihre Hand mit dem eingespannten Gewicht.
Führen Sie abwechselnd Bewegungen nach außen und nach innen aus. Verwenden Sie für diese Übung keine schweren Gewichte. Führen Sie die Drehung gleichmäßig aus. Vermeiden Sie plötzliche Rucke und Stopps. Wenn Sie richtig rotieren, werden Sie keine Beschwerden verspüren. Dies ist die effektivste und sicherste Technik. Für ein besseres Grifftraining ist es nicht ratsam, bei der Arbeit mit dem Kreuzheben Hilfsgürtel zu verwenden.
Als Grundübungen werden Unterarmcurls, Gewichte wie Hanteln oder Kurzhanteln und die Arbeit mit verschiedenen Arten von Widerstandsbändern verwendet. Professionelle Captain of Crush (COC)-Handgelenkbänder und ähnliche Produkte von Drittanbietern sind für diesen Zweck ideal. Schulterrotation Es ist erwähnenswert, dass die Pronatoren des Schultergelenks recht große Muskeln sind: der Pectoralis major, der vordere Deltamuskel und der dorsale breite Muskel.
Differentialdiagnose
- Achillessehne – posteriores Impingement, Bursitis, Rebound-Schmerz.
- Patellofemorales Schmerzsyndrom – Patellofemorales Schmerzsyndrom.
- Ellenbogengelenk – Rebound-Schmerz, Beteiligung des distalen Nervs.
- Rotatorenmanschette – Beteiligung des Akromioklavikulargelenks, Instabilität des Schulter- und Skapulargelenks, Verletzung des Labrum articularis.
Die Untersuchung umfasst die Prüfung auf Muskelatrophie, Asymmetrie, Schwellung und Erythem. Eine Muskelatrophie tritt häufig bei chronischen Erkrankungen auf und ist ein wichtiger Anhaltspunkt für die Bestimmung der Dauer der Tendinopathie. Schwellungen, Erytheme und Asymmetrien können auch bei der Untersuchung abnormaler Sehnen festgestellt werden. Die Prüfung der Bewegungsamplitude ist auf der symptomatischen Seite oft eingeschränkt.
Die körperliche Untersuchung sollte Sehnenbelastungstests zur Reproduktion von Schmerzen und andere Belastungstests umfassen, die sich auf die Beurteilung des Zustands der angrenzenden Strukturen konzentrieren.
Pharmakologische Behandlung
Kortikosteroide haben eine gute kurzfristige Wirkung, aber in Bezug auf die mittel- oder langfristigen Ergebnisse sind sie nicht gerechtfertigt. Für die Bewertung anderer Injektionstherapien gibt es keine ausreichenden Belege.
Es wurde vermutet, dass exzentrisches Training den Umbau der Sehnen durch die Bildung von Verbindungen zwischen den Fasern beschleunigt. Was die mit exzentrischem Training verbundene Sehnenheilung bewirkt, ist nicht sicher bekannt, aber es wird angenommen, dass die durch exzentrische Belastung erzeugten Kräfte größer sind als die durch konzentrisches Training erzeugten.
Es ist möglich, dass die exzentrische Belastung nicht nur eine positive mechanische Wirkung auf die Sehnen hat, sondern auch auf die Schmerzmediatoren einwirkt und deren Präsenz in den betroffenen Geweben reduziert. In jedem Fall sind die positiven Auswirkungen exzentrischer Übungen durch Studien belegt, die an Sportlern und Menschen mit sitzender Lebensweise durchgeführt wurden.
Es gibt jedoch viele Fragen zu den Variablen, die das Ergebnis der Übung beeinflussen können: ob die Übung schmerzhaft sein sollte, wie lange sie dauern sollte, welche Methode der Progression gewählt werden sollte, usw.
Bislang wurden drei Grundprinzipien für das exzentrische Training formuliert:
- Sehnenlänge – wenn die Sehne vorgedehnt ist, ist sie in Ruhe länger und die Spannung während der Bewegung sollte geringer sein.
- Belastung – durch eine allmähliche Erhöhung der Belastung der Sehne kann man eine Steigerung ihrer Kraft erwarten.
- Geschwindigkeit – mehr Kraft ist erforderlich, um die Kontraktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Bedingungen zu bestätigen.
Wie pumpt man den Unterarm?
Der Unterarm ist der Teil der Hand, der sich zwischen dem Ellbogen und dem Handgelenk befindet. Charakteristisch für den Unterarm ist, dass er aus einer großen Anzahl kleiner und mittelgroßer Muskeln besteht, die das Bewegen von Gegenständen erleichtern. Die Muskeln des Unterarms haben folgende Aufgaben:
- GIBBEN (vordere Muskelgruppe);
- AUSSTREUEN des Unterarms (hintere Muskelgruppe);
- KLICKEN (Finger zur Faust ballen);
- Supination des Unterarms;
- PRONATION des Unterarms.
Die Struktur der Knochen des Unterarms ermöglicht Bewegungen in verschiedene Richtungen und bietet daher eine Vielzahl von Übungen. Im Inneren des Handgelenks befinden sich zwei Knochen: der Radial- und der Ulnarknochen, die durch Bänder und Muskeln miteinander verbunden sind. Diese Physiologie ermöglicht es dem Radialknochen, sich in einer kreisförmigen Bewegung um den Ulnarknochen zu bewegen, was als Supination und Pronation bezeichnet wird. Die Entwicklung der Muskeln, die diese Funktion ausführen, wird mit zusätzlicher Größe reagieren. Außerdem liegen die Muskeln des Unterarms nahe an der Hautoberfläche und dann direkt am Knochen.
Für uns sind große Muskeln wichtig. Warum sollte man seine Zeit auf etwas verwenden, das schwer zu trainieren ist? Und im Falle des Unterarms ist es noch schwieriger, weil es sehr viele dieser Muskeln gibt. Ein großer Teil kopiert jedoch die Funktion der Führung oder entwickelt etwas, das nicht zum Volumen beiträgt. Aus diesem Grund wollen wir die Entwicklung der Muskeln, die für die Vergrößerung verantwortlich sind, aufschlüsseln.
Radialer Armmuskel (Brachioradialis) – Der Hauptmuskel, der den Unterarm beugt. Außerdem ist er an der Pronation und Supination des Unterarms beteiligt. Die zweitwichtigste Übung für die Armbeugung mit umgekehrtem Griff.
Wichtigste Übungen: Bizepsheben mit Hammer- und Umkehrgriff
Handgelenksbeuger (radial und ulnar) Diese befinden sich an der Innenseite des Unterarms und sind für die seitliche Bewegung des Arms zuständig. Eine zusätzliche Aufgabe ist die Pronation der Hand (Auswärtsdrehung).
Wichtigste Übungen: Unterarmbeugung mit geradem Griff oder Umkehrgriff mit einer Langhantel (Kurzhanteln, bei Trainern).
Trainingsprogramm für den Unterarm
Führen Sie die oben genannten Übungen am Ende Ihres Trainings oder nach dem ‚Bizeps‘ durch. Führen Sie dabei den umgekehrten Griff aus, da er sowohl für den Bizeps als auch für den Unterarm gut geeignet ist. Führen Sie anschließend Unterarmbeugungen und Handgelenksbeugungen durch.
- Umgekehrtes Bizeps-Hantelstemmen 3-4 X 6-12
- Beugen der Unterarme mit einer Langhantel auf einer Bank 3-4 X 10-20
- Unterarmstreckung mit einer Lang- oder Kurzhantel auf einer Seite 3-4 X 10-20
Phase IV (18-24 Wochen)
Fortsetzung des Programms zur Aufrechterhaltung oder Steigerung der Kraft und/oder Ausdauer bis zur uneingeschränkten Rückkehr zur Aktivität. Dieses Programm sollte so lange fortgesetzt werden, bis der Patient die volle uneingeschränkte Kraft hat und in der Lage ist, zu seiner früheren Tätigkeit zurückzukehren.
Erhöhen Sie den Widerstand durch die Verwendung schwererer Hanteln, dickerer Expander oder provozierenderer Positionen wie Überkopfbewegungen, Überkopfbewegungen vom Körper weg.
Erhöhen Sie je nach Bedarf die Geschwindigkeit und/oder den Widerstand bei den Übungen, um die Kraft während des Trainings zu steigern.
Beziehen Sie mehr funktionelle Bewegungsaufgaben ein (z. B. mit einem echten Hammer oder einer Säge). Alle Übungen werden in einer langsamen Progression von 50 % über 75 % bis hin zu 100 % durchgeführt.
Ein Ansatz mit 25 Wiederholungen, dann Steigerung auf drei Sätze mit 25 Wiederholungen bei jeder Intensitätsstufe.
Kriterien für die Rückkehr zum Sport
Was ist ein Tennisarm und ein Golferellenbogen?
Die Pathologie kann jedoch auch bei anderen Personengruppen auftreten, deren Arbeit eine regelmäßige, monotone Tätigkeit mit den Händen erfordert. Die Krankheit betrifft Männer und Frauen gleichermaßen und tritt am häufigsten zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr auf.
Der Tennisarm tritt bei regelmäßigen, monotonen, stereotypen Handbewegungen auf. Durch die ständige Belastung und Überanstrengung wird die Sehne geschädigt. Die häufigste Verletzung im Zusammenhang mit dem Tennisarm betrifft den lateralen (äußeren) Epicondylus des Oberarmknochens. Sie wird auch als laterale Epicondylitis bezeichnet.
Der Golfer-Ellenbogen ist dem Tennis-Ellenbogen sehr ähnlich. Er geht jedoch mit einer Schädigung des inneren (medialen) Epikondylus des Oberarmknochens einher. Ein anderer Name für diese Erkrankung ist mediale Epicondylitis.
Ursachen und Risikofaktoren
Der Tennisarm wird durch regelmäßige Mikrotraumata an Muskeln und Sehnen verursacht. Aufgrund der häufigen Traumata ist die lokale Immunität nicht in der Lage, rechtzeitig Regenerationsprozesse auszulösen, und es kommt zu Entzündungen an den Schürfstellen. Die Krankheitssymptome werden durch regelmäßige pathologische Einflüsse verschlimmert.
Besondere Aufmerksamkeit sollte der Sehnengesundheit bei Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates und Stoffwechselstörungen gewidmet werden. Bei diesen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie eine entzündliche Gelenkerkrankung entwickeln.
Die mediale Epicondylitis ist zwar weniger häufig, betrifft aber Männer im erwerbsfähigen Alter. Am häufigsten tritt sie im Alter zwischen 35 und 50 Jahren bei Sportlern und Arbeitnehmern auf, deren Tätigkeiten eine ständige Beugung und/oder Drehung des Arms erfordern. Personengruppen, die für die Krankheit besonders anfällig sind:
Bei Frauen wird die mediale Epicondylitis aufgrund der Art der Tätigkeit viel seltener diagnostiziert.
Die Ursache der Erkrankung ist eine konstante Sehnenverletzung, die durch dieselbe Art von Aktivität verursacht wird.
Wie oft sollte ich meine Unterarme trainieren?
Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass die Muskelgruppe der Unterarme die härteste aller Muskeln ist und daher eher schwer zu trainieren ist. Dieser Meinung kann man widersprechen, da die Unterarme während des Trainings keiner intensiven Belastung ausgesetzt sind. Eine einfache Gewichtsbelastung ist für die Entwicklung dieser Gruppe notwendig. Es wurde bereits oben erwähnt, dass die Muskeln dieser Gruppe den anderen in Bezug auf ihre Größe unterlegen sind. Dies wirkt sich positiv auf ihre Erholungsgeschwindigkeit aus.
So sieht es in der Theorie aus, aber in der Praxis schenkt kein Profisportler dem Unterarm mehr Aufmerksamkeit als anderen Muskelgruppen. Folglich macht es auch für alle anderen Bodybuilder keinen Sinn, dies zu tun. Die Anzahl der Wiederholungen sollte jedoch erhöht werden. Das liegt daran, dass der Bewegungsumfang des Unterarms recht klein ist und die Belastungszeit für die Muskeln sehr wichtig ist. In der Regel sind 10 bis 20 Wiederholungen für ein vollständiges Training ausreichend.
Übungen für die Unterarmmuskulatur
Wir sprechen jetzt über ein Trainingsprogramm zur Steigerung der Muskelmasse des Unterarms. Zur Steigerung der Kraftparameter, die beim Armdrücken von großer Bedeutung sind, benötigen wir ein anderes Programm. Wie bereits oben geschrieben, sollte das Unterarmtraining nach den Bizepsmuskeln, d. h. in der letzten Trainingsphase, begonnen werden.