Pronator- und Supinatormuskeln

Das Heben des Bizeps in Supination trainiert also zusätzliche Muskeln, stabilisiert den Unterarm und macht ihn stark. Dies ist besonders wichtig beim Armdrücken.

Strecker- und Supinatormuskeln

Die Beuger- und Streckermuskeln werden in ihrer Funktion unterschieden: Einige beugen und strecken die gesamte Hand, andere strecken und verlängern die Finger. Darüber hinaus gibt es Pronatoren und Supinatoren, die die entsprechenden Radiusbewegungen ausführen. Alle diese Muskeln lassen sich in zwei Gruppen einteilen: die vordere Gruppe, die aus Beugern und Pronatoren besteht, und die hintere Gruppe, die aus Streckern und Supinatoren besteht.

Jede Gruppe besteht aus einer oberflächlichen Schicht und einer tiefen Schicht. Die oberflächliche Schicht der vorderen Gruppe hat ihren Ursprung am medialen Epikondylus des Oberarmknochens, die gleiche Schicht der hinteren Gruppe hat ihren Ursprung am lateralen Epikondylus. Die tiefe Schicht beider Gruppen hat ihren Hauptansatzpunkt nicht mehr am Epikondylus, sondern entspringt an den Knochen des Unterarms und der Membrana interossea.
Die Endansätze der Beuger und Strecker der Hand befinden sich an der Basis der Mittelhandknochen, und die Fingermuskeln setzen an den Fingerknochen an, mit Ausnahme des langen Daumenstreckers, der am ersten Mittelhandknochen ansetzt.

Die Pronator- und Supinatormuskeln setzen am Radiusknochen an. Die Unterarmmuskeln bestehen in der Nähe der Schulter aus fleischigen Anteilen, während sie sich zur Hand hin zu langen Sehnen entwickeln, so dass der Unterarm wie ein von vorne nach hinten abgeflachter Kegel aussieht.

Muskelgruppe des Unterarms

Oberflächliche Schicht der Unterarmmuskeln Oberflächliche Schicht der Unterarmmuskeln Der Unterarm besteht aus den folgenden Muskeln.

1. M. pronator teres, der runde Pronator, beginnt am medialen Epikondylus des Oberarmknochens und am Tuber der Elle und setzt an der seitlichen Oberfläche des Speichenbeins knapp über seiner Mitte an.

Funktion. Erzwingt die Bewegung des Unterarms und ist an seiner Beugung beteiligt. (Inn. CVI-VII. N. medianus.).

2. M. flexor carpi radialis, Radialbeuger des Handgelenks. Liegt entlang des medialen Randes des Pronator circularis. Beginnt am medialen Epikondylus des Oberarmknochens und setzt an der Basis des 2. metakarpalen Knochens an.

Funktionen. Bewirkt die Beugung der Hand und kann sie in Verbindung mit anderen Muskeln auch zur radialen Seite hin zurückziehen. (Inn. CVI-VII N. medianus).

3) M. palmaris longus, der lange Muskel der Hand, Er liegt medial zum vorhergehenden Muskel und setzt am medialen Epikondylus des Armes an. Sein kurzer spindelförmiger Bauch geht sehr hoch in eine dünne lange Sehne über, die über das Retinaculum flexorum in die Aponeurosis palmaris übergeht. Dieser Muskel ist oft nicht vorhanden.

Funktionen. Dehnt die Palmaraponeurose und beugt die Hand. (Inn. CVII bis ThI N. medianus).

4. M. flexor carpi ulndris, ulnarer Beuger des Handgelenks, liegt am ulnaren Rand des Unterarms, entspringt am medialen Epikondylus des Oberarmknochens und setzt am Strahlbein, das sesamoid zu ihm ist, und weiter am Os hamatum (als Lig. pisohamatum) und am V. Mittelhandknochen (als Lig. pisometacarpeum) an.

Funktionen. Beugt zusammen mit dem M. flexor carpi radialis die Hand und treibt sie auch an (zusammen mit dem M. extensor carpi ulnaris). (Inn. CVII bis ThI. N. ulnaris, manchmal N. medianus).

5. M. flexor digitorum superflcialis, der oberflächliche Beuger der Finger, Liegt tiefer als die vier beschriebenen Muskeln. Er setzt am medialen Epikondylus des Oberarmknochens, am Processus styloideus der Elle und am oberen Teil des Radiusknochens an.
Dieser Muskel teilt sich in vier lange Sehnen, die vom Unterarm durch den Canalis carpalis in die Handfläche, wo sie über die Palmarfläche der Finger II-V verlaufen.
Auf der Höhe des Schafts des Grundglieds teilt sich jede Sehne in zwei Äste, die auseinandergehen und eine Lücke, den Hiatus tendineus, für den Durchgang der Sehne, der tiefen Beugesehne, bilden, mit der sie sich kreuzen (Chiasma tendinum), und setzt an der Palmarfläche der Basis des mittleren Fingerglieds an.

Pronation und Supination: was sie bedeuten

Sehen wir uns einige der von Kinesiologen verwendeten Begriffe und ihre Erklärungen an. Rotation, Pronation und Supination sind in der Kinesiologie Bewegungsformen der Gliedmaßen und des Schultergelenks.

Die Pronation ist eine nach innen gerichtete Drehbewegung der oberen oder unteren Gliedmaßen. Dabei kann es sich um eine Bewegung der Hand, des Unterarms und des Oberarmknochens handeln. Es kann sich auch um eine Bewegung des Fußes, des Schienbeins oder des Hüftknochens handeln.

Nehmen wir die Schulter als Beispiel. Wenn Sie Ihre Hand nach vorne ziehen, so dass der Daumen oben liegt, und sie dann um 90 Grad nach innen drehen, so dass die Hand waagerecht ist, spricht man von Pronation. Diese Art der Drehung wird von einer Muskelgruppe ausgeführt, die Pronatoren genannt wird.

Die Supination wird auf die gleiche Weise von den Supinatormuskeln ausgeführt. Nur wird in diesem Fall der seitliche Rand in die entgegengesetzte Richtung nach außen gedreht.

Pronation des Fußes

Schauen wir uns genauer an, was es mit der Pronation des Fußes auf sich hat. Unabhängig davon kann der Fuß auch proniert werden. Dazu muss er gedreht werden, indem der mediale Teil nach unten (nach innen, in Richtung der Körperachse) abgesenkt wird. Dabei werden die Pronatormuskeln der unteren Gliedmaßen beansprucht. Bei der Pronation des Fußes werden die langen und kurzen Wadenbeinmuskeln beansprucht.

Bei der Supination wird der seitliche Teil des Fußes mit den unteren oder oberen Gliedmaßen nach außen (von der Körpermittellinie weg) gedreht. Das Prinzip ist dasselbe wie bei der Pronation, nur dass die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung erfolgt. Sie wird von der Supinator-Muskelgruppe ausgeführt: dem langen Daumenstrecker und dem Tibialis anterior.

Wie man Übungen zur Stärkung der Hand ausführt

Eine gut ausgebildete Hand- und Handgelenksmuskulatur wird das muskuläre Relief der Hand nicht wesentlich verändern, ist aber für die Qualität und Sicherheit des Fitnesstrainings verantwortlich. Das Heben von Gewichten, Klimmzüge an Stangen, Hanteln und Ringen sowie Übungen mit Gewichten werden sicherer, wenn die für die Kraft und Rotation des Handgelenks verantwortlichen Muskeln gestärkt sind.

Die folgenden Übungen dienen der Stärkung der Handgelenke:

Sie können sie mit einer klappbaren Kurzhantel selbst durchführen, indem Sie das Gewicht einfach von einem Ende aus verdrehen. Drücken Sie die Hantel mit der Hand zusammen, nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und drehen Sie das Handgelenk erst zu einer Seite und dann zur anderen. Für diese Übung sind keine schweren Gewichte erforderlich, und alle Bewegungen sollten in einem entspannten Tempo ausgeführt werden, ohne zu ruckeln oder abzubrechen. Wenn sie richtig ausgeführt wird, verursacht sie keine Unannehmlichkeiten.

Sie stärkt nicht nur die Handgelenke, sondern auch die Brustmuskeln. Es ist besser, Modelle von guter Qualität zu verwenden und einige Regeln zu befolgen: Vermeiden Sie eine übermäßige Entspannung der Hand an den Enden des Drückens und Loslassens; helfen Sie nicht der anderen Hand; achten Sie auf eine korrekte Handbewegung.

Diese sehen aus wie zwei Zangengriffe, die durch eine Feder verbunden sind. Mit der Hand werden die Griffe zusammengedrückt; wenn man sie loslässt, bringt die Feder sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Auch dichte Gummiringe und -bälle können für Fitnessübungen verwendet werden. Solche Produkte werden vor allem im medizinischen Bereich eingesetzt, wenn ein Patient nach einem Handbruch rehabilitiert werden soll.

Übungen für die Handmuskulatur

In Sportprogrammen gibt es viele verschiedene Übungen für die Armmuskeln, die die Pronatoren und Supinatoren auf die eine oder andere Weise ansprechen. Ein klassisches Beispiel ist die Zottman-Übung:

1. Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, nehmen Sie in jede Hand eine Kurzhantel und senken Sie sie nach unten, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Halten Sie die Ellbogen gegen den Oberkörper gedrückt.
2. Atmen Sie ein und heben Sie beim Ausatmen die Hanteln. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, drehen Sie die Arme zu sich und spannen den Bizeps an. Halten Sie diese Position für 1 bis 2 Sekunden.
3. Bleiben Sie am oberen Punkt, drehen Sie die Arme um 180 Grad und führen Sie die Hanteln langsam zu Ihren Oberschenkeln hinunter, wobei Sie sie erst am unteren Punkt nach innen drehen.

Nehmen Sie bei dieser Übung für die Schultermuskulatur keine schweren Gewichte auf einmal. Führen Sie alle Aktionen gleichmäßig, ohne Verzögerung oder Unterbrechung aus. Es dürfen keine Trägheitskräfte eingesetzt werden, und es ist wichtig, die Muskelkontrolle während des gesamten Elements aufrechtzuerhalten.

Für die folgende Schulterübung benötigen Sie eine Langhantel mit einem W-förmigen Griff:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie die Langhantel mit einem Umkehrgriff. Bringen Sie die Ellbogen leicht nach vorne vor den Körper, die Schultern nach unten.
2. Ausatmend hebt man die Langhantel an und beugt dabei die Ellenbogengelenke. Nur die Unterarme sind an der Arbeit beteiligt, die Arme oberhalb des Ellenbogens bleiben unbeweglich. Führen Sie die Bewegungen mit ¾ der vollen Amplitude aus, um die Muskeln zu aktivieren.
3. Senken Sie die Hantel langsam ab und strecken Sie dabei die Ellenbogengelenke vollständig.

Die nächste Übung ist eine Handgelenksbeuge mit der Hantel hinter dem Rücken:

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Langhantel in den Händen hinter dem Rücken, die Innenseiten der Handgelenke zeigen nach hinten. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, der Blick ist nach vorne gerichtet.
2. Mit der Ausatmung heben Sie die Langhantel langsam an, die Handflächen zeigen dabei langsam zur Decke. Nur die Handgelenke arbeiten, die Arme bleiben ruhig.
3. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und führen Sie die Hände dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Radiale Gruppe der oberflächlichen Unterarmmuskeln

1. M. brachioradialis, der Schultermuskel, liegt an der anterolateralen Fläche des Unterarms, entlang seiner Seitenkante.

M. Der Brachioradialis beginnt an der Seite des Oberarmknochens, zwischen dem M. brachialis und dem M. triceps. Sein Bauch zieht dann vor der Speiche herab und wird im medialen Teil des Unterarms zu einer langen Sehne, die oberhalb des Processus styloideus an der Speiche ansetzt.

Medial grenzt dieser Muskel an den M. pronator teres und M. flexor carpi radialis.

Funktion. Beugt den Unterarm im Ellenbogengelenk und bringt die Speiche in eine Zwischenstellung zwischen Pronation und Supination (dies ist die Stellung, die der Unterarm und die Hand normalerweise beim freien Absenken der Arme einnehmen). (Inn. CV-VIII-N. radialis.).

2. m. extensor carpi radialis longus, der lange radiale Streckmuskel des Handgelenks, liegt an der posterolateralen Fläche des Unterarms hinter dem vorhergehenden Muskel und entspringt am seitlichen Rand und am seitlichen Epikondylus des Oberarmknochens.

Im mittleren Teil des Unterarms geht der Muskel in eine Sehne über, die entlang der Seitenfläche des Radiusknochens verläuft, dann unter dem Retinaculum extensorum ansetzt und an der dorsalen Fläche der Basis des 2.

Funktionen. Ermöglicht sowohl die Streckung der Hand als auch die Abduktion (zur radialen Seite) (letztere zusammen mit dem M. flexor carpi radialis). (Inn. CV-VIII bis N. radialis).

3. M. extensor carpi radialis brevis, der kurze radiale Streckmuskel des Handgelenks, liegt hinter dem langen Radialstrecker des Handgelenks, beginnt am lateralen Epicondylus des Oberarmknochens, geht zusammen mit der Sehne des M. extensor carpi radialis longus, beide kreuzen sich im distalen Drittel des Unterarms mit dem M. abductor pollicis longus und dem M. extensor pollicis brevis, und in der Hand mit der Sehne des verlängerten Daumenmuskels.

Ulnare Gruppe der oberflächlichen Unterarmmuskeln

4. M. extensor digitorum, der Fingerstrecker, M. Der M. extensor digitorum befindet sich auf der gesamten hinteren Fläche des Unterarms und entspringt zusammen mit dem M. extensor carpi radialis brevis am lateralen Epicondylus. Im mittleren Teil des Unterarms teilt sich der Muskel in vier Bäuche, aus denen jeweils eine lange Sehne entspringt. Die Sehnen ziehen zum Handrücken hinab, unter dem Retinaculum extensorum durch den vierten Kanal an dieser Stelle hindurch und verteilen sich dann auf die vier Finger (II-V).

Auf dem Handrücken, in der Nähe der Fingergrundgelenke, sind die Sehnen durch schräge Faserbrücken, Connexus intertendineus, miteinander verbunden, so dass die Streckung der beiden Mittelfinger nur gemeinsam möglich ist; der Zeigefinger und teilweise der kleine Finger behalten ihre Unabhängigkeit aufgrund der Existenz eigener Streckmuskeln.

Jede der gemeinsamen Strecksehnen auf der Dorsalseite eines Fingers geht in eine dreieckige Strecksehne über, die in drei Bündel unterteilt ist, von denen das mittlere an der Basis des Mittelglieds und die seitlichen an der Basis des Endglieds ansetzen.

Funktionen. Streckt die Finger II – V und bewirkt die Streckung der Hand. (Inn. CVI-VIII bis N. radialis).

5. M. extensor digiti minimi, Streckmuskel des kleinen Fingers, Er trennt sich von der gemeinsamen Sehne der Finger auf der ulnaren Seite. Seine lange Sehne zieht durch den fünften Kanal unter dem Retinaculum extensorum auf dem Handrücken zum kleinen Finger und vereinigt sich mit der Sehne des gemeinsamen Streckers, die zu diesem Finger führt.

Die Funktion des ergibt sich aus dem Namen. (Inn. CVI-VIII ist N. radialis).

6. M. extensor carpi ulnaris, der ulnare Streckmuskel des Handgelenks, Die Sehne, die an den gemeinsamen Streckmuskel und den Streckmuskel des kleinen Fingers angrenzt, beginnt mit diesen Muskeln am lateralen Epikondylus des Oberarmknochens und auch am hinteren Rand der Elle. Die Sehne dieses Muskels verläuft durch den sechsten Sehnenkanal unter dem Retinaculum extensorum und setzt an der Basis des Mittelhandknochens V (Tuberositas ossis metacarpi V) an.

Entwicklung der Griffkraft

Die Griffkraft wird oft parallel zu den oben genannten Übungen entwickelt, aber manchmal reicht das nicht aus. Ein starker Griff ist für Kraftdreikämpfer und Armwrestler unerlässlich, aber auch für andere Sportler.

Der Griff wird normalerweise mit statischen Übungen entwickelt. Dabei wird das Gewicht in die Hand genommen und so lange wie möglich gehalten. Sie können ohne spezielle Geräte durchgeführt werden, es genügt, wenn Sie eine Reckstange auf dem Sportplatz finden. Um die Übung zu erschweren, versuchen Sie, den Durchmesser der Stange zu vergrößern; am einfachsten geht das, indem Sie ein Handtuch darum wickeln. Wenn der Griff ausreichend entwickelt ist, können Sie versuchen, abwechselnd mit jeder Hand zu hantieren.

Eines der besten Geräte für die Entwicklung eines starken Griffs ist die sogenannte Fat Bar. Wenn eine herkömmliche Stange einen Durchmesser von 28 mm hat, ist der Durchmesser einer Fat Bar doppelt so groß! Ich denke, es versteht sich von selbst, dass es viel schwieriger ist, eine solche Stange in den Händen zu halten. Aber nicht alle Fitnessstudios haben eine solche Stange. Was ist, wenn Sie es wirklich ausprobieren wollen, oder müssen Sie es kaufen? Zum Glück für Ihren Geldbeutel müssen Sie keine kaufen, denn es gibt spezielle Aufsätze für Standard-Stangen – FAT GRIPZ. Diese Griffe sind sehr praktisch, preiswert, tragbar und können leicht in einer Sporttasche mitgenommen werden. Mit ihnen lässt sich jede Übung modifizieren. Wenn Sie Deadlifts und Klimmzüge mit diesen Pads ausführen, werden Sie Ihre Unterarmkraft definitiv verbessern und garantiert eine neue Erfahrung machen!

Als statische Übung empfehle ich, die Stange so lange wie möglich in dieser Dicke zu halten. Eine hervorragende Übung ist es, die Stange in der Klemme, d.h. mit den Fingern zu halten. Dicke gummierte Torten mit einem Gewicht von 15-20 kg sind für diese Zwecke gut geeignet.

Entwicklung der Pronatoren und Supinatoren

Diese Muskeln arbeiten in den Momenten, in denen wir unsere Hand drehen, z. B. beim Drehen oder Lösen einer Schraube mit einem Schraubenzieher. Bei herkömmlichen Bodybuilding-Übungen werden diese Muskeln relativ schlecht entwickelt. Während das Heben von Hanteln in Supination die Supinatoren entlasten kann, ist die Situation bei den Pronatoren wesentlich schlechter. In diesen Fällen können Armwrestling-Übungen helfen.

Man nennt sie ‚Pronation mit…‘. und dann wählen wir die Art des Gewichts. Diese Übung kann mit freien Gewichten, mit einem unteren Flaschenzug oder sogar mit einem Gummiband durchgeführt werden. Der Kern der Übung ist folgender: Nehmen Sie das eine Ende eines breiten Gurtes in die Faust und klappen Sie es über die Oberseite der Handaußenseite. Am anderen Ende des Bandes befestigen Sie ein Gewicht, z. B. Pfannkuchen oder ein Kabel für den Unterkörper. Die Pronatorarbeit ist der Hammerübung sehr ähnlich, aber in der Ausgangsposition sollten die Arme an den Ellbogen fast rechtwinklig angewinkelt sein. In der Ausgangsposition zeigt die Handfläche nach oben, die Stange ist zu einer Faust geballt. Drehen Sie die Hand nach innen und beugen Sie gleichzeitig den Ellbogen. Das Handgelenk muss in Richtung des Kopfes des Sportlers zeigen. Der Ellenbogen kann seitlich am Körper aufliegen oder einfach im Gewicht gehalten werden, der Arm muss jedoch immer gegen den Oberkörper gedrückt werden. Um die Wiederholung abzuschließen, muss die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge ausgeführt werden.

Was sind Supination und Pronation?

Um zu verstehen, worüber wir hier sprechen, müssen Sie die Begriffe Supination und Pronation kennen. Sie werden häufig in Büchern und Artikeln über das Training verwendet.

Supination – ist eine nach außen gerichtete Drehbewegung einer Gliedmaße oder eines Teils einer Gliedmaße. Wenn wir zum Beispiel die Hand in einem Winkel von 90 Grad zum Ellbogen supinieren, bewegt sich die Hand von der Handfläche nach unten zur Handfläche nach oben. Dies ist in der Abbildung mit der Zahl 1 gekennzeichnet.

Dabei spielt es keine Rolle, wie stark die Hand am Ellenbogen gebeugt ist. Die Drehung in die durch Pfeil 1 angegebene Richtung ist immer eine Supination.

Pronation – ist das Gegenteil der Supination – eine nach innen gerichtete Drehbewegung. Wenn Sie eine Handvoll Münzen in der Hand halten und dann beschließen, sie zu verschütten, benötigen Sie eine Pronation.

Die Verwendung der Begriffe Pronation und Supination in Bezug auf die Hand ist mehr oder weniger bekannt. Besonders beliebt sind sie in Bodybuilding-Foren, wenn es um das Training des Bizeps und der Unterarmmuskeln geht.

Was ist WHP?

IPA steht für ‚Auswärtsrotation der Schulter‘. Das heißt, die Supination der Schulter.
IPA-Übungen sind Übungen, die die Muskeln entwickeln, die die Schulter nach außen drehen (Schultersupinatoren).

Warum ist das notwendig?

Zu Beginn dieses Artikels habe ich Ihre Aufmerksamkeit darauf gelenkt, etwas über Muskeln und ihre Funktionen zu erfahren. Lesen Sie über die Muskeln, die die Schultergelenke kontrollieren:

Schulterpronation: 1) Skapuliermuskel, 2) Musculus pectoralis major, 3) Musculus deltoideus anterior, 4) Musculus dorsalis major, 5) Musculus circularis major
Supination des Arms: 1) Muskel Biceps brachii, 2) Muskel Biceps brachii, 3) Muskel Biceps posterior.

Wenn Sie sich die Zeichnung genau ansehen, wird vieles deutlich. A – Vorderansicht, B – Rückansicht.

Beachte!!! die Pronatoren des Oberarmknochens sind die beiden größten Muskeln des Körpers – der Musculus pectoralis major und der dorsale breiteste Muskel! Und auch der vordere Deltamuskel. Im Training tut man nichts anderes, als diese Muskeln auf jede erdenkliche Weise zu entwickeln. Und was bekommen wir?

Nun, wir bekommen Folgendes. Durch das Krafttraining verkürzen sich die Muskeln und werden spürbar stärker, außerdem nehmen sie an Größe zu. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie absurd lang die Schultern von soliden Bodybuildern sind? Ein Grund dafür ist die durchdringende Wirkung der gestreckten Brustmuskeln und der breiten Muskeln.

Das Schultergelenk gerät dabei immer mehr in eine leichte, aber dennoch spürbare Pronation. Dies ist keine natürliche Position, und das Schultergelenk muss in einer neutralen Stellung gehalten werden, nicht in Supination oder Abstützung.

Ein ständiges Pumpen der Pronatoren ist die Voraussetzung für eine Verzerrung der normalen Geometrie der Schultergelenke. Dies kann zu Verletzungen führen. Vor allem beim Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzügen. Eins – und ein stechender Schmerz in der Schulter!

Was sollte ich tun?

1. Nehmen Sie Übungen in Ihr Training auf, die die Schultersupinatoren entwickeln. Das sind Übungen vom Typ EPI. Sie trainieren hauptsächlich die Muskeln auf der Rückseite der Schulter – den Supraspinatus, den Subscapularis und den kleinen Ringmuskel.

Rotation der Schultern

Neben der Unterarmrotation und der Bizepsmuskulatur spielen auch die Pronation und Supination der Schulter eine wichtige Rolle im Alltag und beim Sport. Warum sollte ich der Schulter und ihren Pronatoren mehr Aufmerksamkeit schenken? Weil Muskelgruppen wie der große und der breite Brustmuskel, die zu den größten Muskeln unseres Körpers gehören, als Pronatoren der Schulter dienen und es diese Muskeln sind, die jeder versucht zu pumpen‘.

Bei erhöhtem Kraftaufwand und Volumen verkürzen sich diese Muskeln, und es kommt zu einer ungewollten Schulterpronation. All dies führt bei aufgepumpten Sportlern manchmal dazu, dass sich die Schultern seitlich abspreizen, was ihnen ein sehr komisches Aussehen verleiht. Um dem vorzubeugen, sollten Sie bei Ihrem Training auch den Schulterfolgern viel Aufmerksamkeit schenken. Dazu gehören Muskeln wie der M. subscapularis, der kleine Ringmuskel und der hintere Deltamuskel.

Zu welchen Krankheiten kann eine gestörte Supination führen?

Eine starke Hypersupination und insbesondere Hyperpronation verursacht chronische Schmerzen in den Beinen und im unteren Rücken sowie regelmäßige Verletzungen.

Halswirbelsäulenbeschwerden, Kopfschmerzen und Bissprobleme können durch die Abflachung des Fußes aufgrund der erhöhten Belastung entstehen.

Eine Fehlstellung des Kniegelenks im Verhältnis zur zentralen Körperachse kann dazu führen, dass sich die Kniescheibe nach außen bewegt, was zu einer Abnutzung ihres Knorpels führt.

Zu welchen Krankheiten führen Pronationsstörungen?

Ein gesunder Fuß ist durch eine neutrale Pronation gekennzeichnet, eine Verschiebung von mehr als vier Prozent ist eine Anomalie, die Veränderungen im Bewegungsapparat verursacht, die zu einer unzureichenden Lastverteilung, Verletzungen und folglich zu einer verminderten Gang- und Laufleistung führen.

Die Hauptfunktion der Muskeln und Bänder des Fußes besteht darin, die Last beim Kontakt mit dem Boden zu verteilen, für Dämpfung zu sorgen und die knöcherne Struktur zu stützen.

Längeres Gehen verursacht Schmerzen, und bei hohen Plattfüßen können die Schmerzen sogar beim Stehen an einer Stelle auftreten.

Je stärker der Plattfuß ausgeprägt ist, desto stärker ist der Impuls, der beim Gehen und Laufen auf das obere Skelett übertragen wird.
Die Gelenke, die Wirbelsäule und die Schädelbasis werden stark belastet. Um diese Belastungen zu verteilen, wird die Wirbelsäule stärker beansprucht, was zu Schwäche und starker Abnutzung führt.
Solche Veränderungen führen auch zu Nerveneinklemmungen in der Wirbelsäule.

Unter anderem kann der Fuß bei einem hohen Grad an Plattfüßen stark deformiert werden. Die Folgen können sein: verminderter Gang, Ermüdung der Beine, schlechte Durchblutung, Schwellungen und Schmerzen in den Knöcheln sowie Veränderungen in den Hüft- und Kniegelenken.

Symptome von Plattfüßen:

1. Die Innenseite der Schuhe ist stark ausgetreten und abgenutzt.
2. Ungewöhnlich schnelle Ermüdung der Füße.
3. Schmerzen, Müdigkeit, Schweregefühl, Krämpfe, Schwellungen der Füße.
4. Anschwellen der Knöchel.
5. Schwierigkeiten beim Gehen in hohen Absätzen.
6. Verdickung des Fußes.

Was ist eine Supination?

Die Supination ist ein Mechanismus im Fuß, der es ihm ermöglicht, sich nach außen zu drehen. Dadurch wird die Kraft des Aufpralls auf den Boden während der Bewegung kompensiert. Die Supination dient auch als Gleichgewichtshilfe beim Abstoßen und Landen. Der Supinationsmechanismus verleiht dem Fuß Steifigkeit, insbesondere beim Abstoßen, wodurch das Körpergewicht verteilt werden kann.

Die Pronation ist die entgegengesetzte Bewegung zur Supination. Dabei wird der äußere Rand des Fußes durch eine Drehung der Sohle in Richtung des inneren Fußgewölbes relativ zur Auflagefläche angehoben.

Pronation und Supination erfolgen um die horizontale anterior-posteriore Achse des Fußes.

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Im normalen Zustand des Fußes ergänzen sich diese beiden Bewegungen und bringen den Fuß nach der Bewegung in eine neutrale Position. Dies ist jedoch nicht immer bei jedem Menschen möglich. So können neben dem oben beschriebenen neutralen Zustand auch beide Mechanismen im Übermaß (Hyperpronation) und im Mangel (Hypopronation, Hypersupination) vorliegen. Hypersupination und Hyperpronation sind Ursachen für chronische Fuß- und Lendenwirbelsäulenprobleme sowie für regelmäßige Verletzungen.

Eine Hypopronation oder Hypersupination des Fußes ist eher selten. Bei diesen Störungen wird der Halt bei der Landung auf die äußeren Teile der Füße verlagert. Infolge dieser Bewegung wird das Längsgewölbe (die Dämpfungsstelle für die Hauptstoßbelastung) nicht belastet, sondern durch das Gewebe und den Band- und Muskelapparat der Fußaußenfläche und der darüber liegenden Gelenke unterdrückt.

Diese Störung führt bei längerem und regelmäßigem Laufen zu Überlastungen, die zu Schäden und Schmerzen am Fuß führen. Dies ist der Fall bei Menschen mit einer Varusachse des Fersenbeins.

Hyperpronation oder übermäßige Pronation des Fußes

Ein viel häufigeres Phänomen ist die Überpronation oder Hyperpronation. In diesem Fall flacht das Längsgewölbe des Fußes entweder übermäßig ab oder ist zunächst abgeflacht. Dieses Phänomen wird durch einen Längsplattfuß oder eine Valgusausrichtung der Fersenbeinachse verursacht.

In diesem Zustand kehrt der Fuß nach der Landung nicht in eine neutrale Position zurück, was zu einer unzureichenden Dämpfung des Bewegungsapparates führt. Beim Laufen in einer hyperpronierten Position kommt es zu einer Überlastung der Fußgelenke und einer Einwärtsdrehung des Schienbeins, die auch den Meniskus und den Bandapparat der Kniegelenke in Mitleidenschaft zieht.

Hilfsmittel der Muskeln

Die Muskeln verfügen über Hilfsmittel, die ihre Funktion erleichtern und verbessern: Faszien, Synovialkapseln und Muskelblöcke.

Faszien sind dichte Bindegewebsmembranen, die einzelne Muskeln oder Muskelgruppen mit einer Hülle umschließen. Faszien trennen die Muskeln und ermöglichen es ihnen, sich unabhängig voneinander zusammenzuziehen. Gleichzeitig dienen sie als Verankerungspunkt für die Muskelfasern und erleichtern die Übertragung der Muskelkräfte auf die knöchernen Arme. Synovialsäcke sind geschlossene Hohlräume, die mit einer speziellen Flüssigkeit gefüllt sind. Sie befinden sich zwischen den Muskeln und den Knochen, wo die größte mechanische Beweglichkeit des Gewebes stattfindet. Sie ermöglichen es den Muskeln, bei der Kontraktion zusammenzugleiten. Im Bereich der Knie- und Schultergelenke gibt es viele Synovialkapseln. Im Bereich der Hand- und Fußgelenke umschließen Synovialscheide zahlreiche Sehnen und erleichtern und führen deren Bewegungen. Blockaden entstehen dort, wo die Sehne des Muskels beim Durchtritt durch den Knochen ihre Richtung ändert.

Gefäße und Nerven im Muskelgewebe

Gefäße und Nerven treten in der Regel von innen in den Muskel ein, häufiger an einer, seltener an mehreren Stellen, den so genannten Muskeltoren. Im Muskel verzweigen sich die Blutgefäße in winzige Kapillaren, die sich dicht um jede Muskelfaser wickeln. Das Blut transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zum Muskel. Da die Muskeln reichlich durchblutet und leicht zugänglich sind, sind sie einer der häufigsten Wege für die Verabreichung von Arzneimitteln in den menschlichen Körper. Durch eine intramuskuläre Injektion gelangt das Medikament schnell in den Blutkreislauf und wird im ganzen Körper verteilt.

Die Funktion eines Muskels wird unter biomechanischen Gesichtspunkten betrachtet. Während der Kontraktion verrichtet der Muskel mechanische Arbeit, die als das Produkt aus Muskelkraft und der Strecke, über die die Last bewegt wird, definiert ist. Die Kraft eines Muskels hängt von seiner Querschnittsfläche und der Anzahl der an der Kontraktion beteiligten Muskelfasern ab. Je größer die Querschnittsfläche des Muskels ist, desto stärker ist er. Erinnern Sie sich daran, wie spektakulär sich ein trainierter Bizeps (d. h. die Kraft des Biceps brachii, vom lateinischen ‚Bizeps‘) demonstrieren lässt. musculus biceps brachii) durch Beugung des Arms am Ellbogen.

Zur Charakterisierung der einzelnen Bewegungen und der beteiligten Muskeln wird das Prinzip der Hebelwirkung verwendet. Ein Hebel des ersten Typs wird als Gleichgewichtshebel bezeichnet (z. B. das Ausbalancieren des Kopfes gegen die Wirbelsäule), während ein Hebel des zweiten Typs als Krafthebel (der Fuß beim Aufsteigen auf die Zehen) oder als Geschwindigkeitshebel (die Bewegung des Arms am Ellenbogen) bezeichnet wird. Die Muskulatur arbeitet ständig gegen die Schwerkraft der Erde. Biomechanisch gesehen ist jede Bewegung des Körpers im Raum sowie die Aufrechterhaltung seiner Haltung das Ergebnis einer komplexen Koordination der Kontraktion der einzelnen Muskeln und der Abstimmung der entwickelten Muskelkraft mit den auf den Körper wirkenden Schwerkräften. Die Kenntnis der Gesetze der Biomechanik ist besonders wichtig für die Untersuchung von Sport und anderen beruflichen Bewegungen.

Durch das Training erhöht sich die Anzahl der Muskelfasern, die dicker werden und eine große Anzahl von Myofibrillen enthalten, was auf eine gute Entwicklung ihres kontraktilen Apparates hinweist. Die Struktur der Nervenendigungen verbessert sich und die Blutversorgung des Muskels wird besser. Durch das Training vergrößert sich die Querschnittsfläche des Muskels, was zu einer Steigerung der Kraft führt. Spezielle Übungen an Simulatoren ermöglichen die Entwicklung spezifischer Muskelgruppen. Auf diese Weise kann der Trainierende das Relief seines Körpers verändern und nach Belieben modellieren.

• Pronator – was bedeutet das?.
• Der Pronator ist in der Anatomie.
• Anatomie des Supinators.
• Der Pronatormuskel – was er bedeutet.
• Pronator zu.
• Das sind die Pronatormuskeln.
• Pronation und Supination.
• Der lange Abschnitt der Großzehe.