Positionierung der Füße

Die Rolle ist der wichtigste Purzelbaum beim Parkour. Sie überträgt die Last von der Wirbelsäule und den Gelenken auf den weichen Teil des Rückens. Sie ist ein obligatorischer Bestandteil des Trainings! Üben Sie ihn zuerst auf einer weichen Unterlage.

9 einfache Übungen zur Stärkung der Füße

Viele Menschen, insbesondere Läufer, leiden gelegentlich unter Fußschmerzen, die vom Fuß- und Knöchelbereich ausgehen. Kräftigungsübungen für den Fuß können die Schmerzen lindern, die allgemeine Gesundheit verbessern und die Flexibilität und Belastbarkeit des Muskelgewebes erhöhen.

Der Schlüssel zum Erfolg und zur Schmerzlinderung liegt in regelmäßigem Training und richtigen Dehnungsübungen für Fuß und Knöchel. Ein umfassender Ansatz ermöglicht es den Muskeln, ihre volle unterstützende Funktion zu erfüllen.

Die meisten dieser Übungen sind einfach durchzuführen und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Sie können zu Hause oder im Fitnessstudio als Teil einer täglichen Übungsroutine durchgeführt werden.

Flexibilitäts- und Mobilitätsübungen für die Füße

Diese Übungen sind speziell darauf ausgerichtet, die Flexibilität der Muskeln und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

1. Zehenstand und Drehung

Diese Übung besteht aus drei Schritten und stärkt alle Teile der Füße und Zehen.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie die Fersen an, ohne die Zehen vom Boden abzuheben. Der obere Teil des Fußes, also die Zehen, bleiben auf dem Boden. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, bevor Sie die Fersen wieder absenken.

Im zweiten Schritt heben Sie die Fersen an, so dass die Spitzen von Daumen und zweiter Zehe auf dem Boden liegen. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Im dritten Schritt heben Sie die Fersen an und beugen die Zehen nach innen, so dass nur die Fingerspitzen den Boden berühren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie jeden Schritt 10 Mal.

2 – Daumen strecken

Der große Zeh hilft beim Gehen und Stehen, das Gleichgewicht zu halten, daher sollte man besonders auf seine Beweglichkeit achten. Die folgende Übung besteht ebenfalls aus drei Schritten und soll für Flexibilität sorgen und Zehenschmerzen lindern, die vor allem durch unbequeme Schuhe verursacht werden.

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Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Füße stehen auf dem Boden. Legen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Ziehen Sie mit den Fingern Ihrer Hand die große Zehe sanft nach oben, unten und zur Seite. Bleiben Sie 5 Sekunden lang in dieser Position. 1 Ansatz umfasst 10 Wiederholungen. Führen Sie die Übung anschließend mit dem anderen Bein durch.

Kann man mit Plattfüßen laufen oder nicht?

Viele Orthopäden sind der Meinung, dass Laufen und Plattfüße sich nicht vertragen. Dies gilt für alle Stadien der Erkrankung. Dieses Urteil war vor mehreren Jahrzehnten richtig. Dank moderner Entwicklungen im Sportschuhdesign und der Entwicklung spezieller Fußbettungen und Einlagen können jedoch auch Menschen mit Plattfüßen ihren Lieblingssport ausüben.

Natürlich nicht, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Erst nach einer klinischen Untersuchung und Röntgenaufnahmen kann er das Problem richtig diagnostizieren, den Grad der Verkrümmung bestimmen und die zulässige Belastung festlegen.

Zum Beispiel, erster Grad ist oft äußerlich nicht sichtbar und zeichnet sich durch Ermüdung des Fußes nach längerem Gehen und Sport aus. Der Fuß kann am Abend anschwellen und auf Druck schmerzhaft sein. In diesem Stadium kann das Laufen in Verbindung mit speziellen Übungen zur Stärkung des Muskel- und Gelenkapparats eine gute Vorbeugung gegen Plattfüße sein.

Zweites Stadium Die Erkrankung ist durch ausgeprägtere Symptome gekennzeichnet. Die Verdickung kann visuell wahrgenommen werden. Die Schmerzen betreffen nicht nur den Fußbereich, sondern auch die Kniegelenke. Körperliche Betätigung ist möglich, sollte aber eingeschränkt werden. Joggen kann für eine kurze Zeit praktiziert werden. Das Tragen von Spezialschuhen und die Verwendung von orthopädischen Einlagen ist obligatorisch.

Ab dem dritten Grades Der Plattfuß ist stark deformiert und wird von ständigen Schmerzen begleitet. Es kommt zu Schwellungen, Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte und in den Knien. Schon bei kurzem, ruhigem Gehen treten Beschwerden auf. Die Zehen verformen sich, oft treten Fersensporn und Verdickungen auf. An Laufen ist in diesem Fall nicht mehr zu denken.

Laufen und Plattfüße. Wichtige Regeln

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, können Sie mit dem Joggen beginnen. Grundlegende Sicherheitsregeln:

1. Tragen Sie das richtige Schuhwerk.
   Die Laufschuhe müssen gut gedämpft sein, gut am Fuß sitzen und die richtige Größe haben. Die Unterstützung muss nicht maximal sein, ein moderater Schritt in Kombination mit einer verstärkten Dämpfung ist ausreichend.
2. Lauftechnik.
   Nicht immer ist es einem Läufer, insbesondere einem Anfänger, möglich, seine Fähigkeiten richtig einzuschätzen, was Knie-, Fuß- und Rückenprobleme verschlimmert. In diesem Fall ist es am besten, einen professionellen Trainer aufzusuchen, um sich fachkundig beraten zu lassen und ein paar richtige Laufstunden zu nehmen. Zu einer korrekten Technik gehört nicht nur die Inszenierung, sondern auch die Fehlerkorrektur und die Laufdynamik. All dies wird es Ihnen ermöglichen, die richtigen Fähigkeiten bis zur Automatik zu trainieren.
3. Kräftigung der kleinen Fußmuskeln.
   Dazu gibt es eine Reihe von Übungen. Dazu gehören das Gehen auf der Innen- und Außenseite des Fußes sowie die Bewegung des Gleitens der Zehen über die Oberfläche und viele andere.
4. Fuß- und Unterschenkelmassage.
   Dabei kann es sich nicht nur um Druck und Reibung handeln, sondern auch um Barfußlaufen auf Sand, Gras, Erde oder kleinen Steinen.
5. Tragen von speziellen orthopädischen Sporteinlagen.
   Idealerweise sollten diese maßgefertigt sein. Die Verwendung von Einlagen kann mit anderen Kräftigungstechniken kombiniert werden. Supinatoren erhalten die natürliche Krümmung der Füße, stützen sie und beugen weiteren Verformungen vor.
6. Richtige Dosierung der Belastung.
   Bei Plattfüßen sollte man nicht mit Gewichten laufen. Das Laufen sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Am besten joggen Sie auf unbefestigten Wegen.

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit, hören Sie auf die Empfehlungen der Ärzte und befolgen Sie sie. Dann kann Laufen eine große Hilfe sein, um Ihre Lebensqualität und Gesundheit zu verbessern, auch mit Plattfüßen.

Handtechnik

Bevor wir uns mit der Haltung und Technik der Arme beim Laufen beschäftigen, sollten Sie daran denken, den Schultergürtel entspannt zu halten. Eine übermäßige Anspannung der Schultern führt zu mangelnder Koordination und folglich zu einer schlechten Technik. Durch das Anspannen der Schultern vergeudet der Sportler Energiereserven, was zu Muskelermüdung und sogar Krämpfen führt.

Die Arme sind an den Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad angewinkelt, damit Sie bequemer laufen können. Die Hände bilden eine kleine Faust, wobei der Daumen den Zeigefinger oder die ausgestreckten Finger umgreift.

Während Sie laufen, bewegen sich Ihre Hände entlang Ihrer Rippen nach innen und außen. Die Vorwärtsbewegung erreicht die Mitte des Solarplexus, danach bewegt sich die Hand rückwärts bis fast zum Stillstand. Die Armbewegung ist kontinuierlich, d. h. wenn sich der linke Arm nach vorne bewegt, wird der rechte Arm nach hinten geführt. Auf diese Weise läuft der Armzyklus folgendermaßen ab:

Eine wichtige Voraussetzung ist, dass sich Arme und Beine in entgegengesetzter Richtung bewegen: linker Fuß zur rechten Hand und umgekehrt. Beim Laufen werden die Bauchmuskeln beansprucht, die sich bei jeder Bewegung der Arme oder Beine zusammenziehen. Wenn Sie die Bewegung in eine Richtung ausführen, ziehen sich die unteren und oberen Bauchmuskeln zusammen und beeinträchtigen die Funktion der inneren Organe auf der rechten oder linken Seite. Es ist daher sinnvoll und richtig, die Einwegmethode anzuwenden.

Rumpf- und Kopfhaltung beim Laufen

Die korrekte Technik besteht darin, den Rumpf beim Laufen so wenig wie möglich wackeln zu lassen. Der Rücken wird gerade gehalten, aber um 5-7 Grad nach vorne geneigt. Wenn der Körper leicht nach vorne geneigt ist, macht er einen Ausfallschritt nach vorne, so dass weniger Kraftaufwand erforderlich ist, um die Laufgeschwindigkeit zu halten. Eine stärkere Neigung nach vorne führt jedoch zu einem Geschwindigkeitsverlust, und der Läufer hat das Gefühl, zu fallen.

Es ist auch ein Fehler, den Oberkörper seitlich zu bewegen, wenn der Sportler die rechte oder linke Schulter während des Zyklus leicht nach vorne lehnt. Solche Bewegungen können zu einem Verlust des Gleichgewichts führen und auch dazu beitragen, dass die Laufgeschwindigkeit nicht gehalten werden kann.

Es ist schwierig, die Kopfbewegungen einzuschränken, da es beim Laufen Ablenkungen gibt, auf die das Auge automatisch reagiert und den Kopf dreht. Es gibt jedoch Faustregeln für die Kopfhaltung beim Laufen:

• Halten Sie die Augen nach vorne gerichtet und neigen Sie den Kopf um 20-30 Grad, um sich besser zu orientieren und Bodenunebenheiten zu erkennen;
• Vermeiden Sie den Blick zur Seite und den Blick nach hinten;
• Neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten.

Mit der Zeit entwickeln Läufer ein peripheres Sehvermögen, das es ihnen ermöglicht, zu sehen, was auf ihrer Seite passiert, ohne die Augen zu bewegen oder den Kopf zu drehen.

Kräftigung der Füße

Das Hauptmerkmal eines trainierten Fußes ist seine Stabilität. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Erfolg des gesamten Trainings davon abhängt, wie gut und gleichmäßig der Fuß die Belastung verteilt.

Das heißt, damit der Fuß seine Dämpfungs- und Energieumwandlungsfunktion richtig erfüllen kann, müssen seine Gleichgewichtseigenschaften gestärkt werden. Das bedeutet, dass die Trainingsbedingungen so gestaltet werden müssen, dass sich Fuß und Sprunggelenk stets im Gleichgewicht befinden.

Stabilitätsübungen

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, können Sie in jedem Fitnessclub leicht eine BOSU-Halbkugel finden und darauf Übungen durchführen.

Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie eine instabile Oberfläche schaffen, indem Sie eine Erhöhung oder einen Vorsprung verwenden.

– Stellen Sie sich mit der Vorderseite Ihres Fußes auf die Plattform, so dass Ihre Zehen und das Kissen Ihre einzige Stütze sind;

– Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position und halten Sie das Gleichgewicht;

– Balancieren Sie abwechselnd auf dem linken und dem rechten Bein, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Halten Sie sich nicht mit den Händen an der Stütze fest.

Fußpump-Übung

Eine Übung aus der Kindheit, bei der Eltern, Erzieher und Trainer die Aufgabe stellten, im Stehen zu krabbeln und dabei nur die Zehen zu bewegen, gilt immer noch als die beste Übung zur Stärkung des Fußes. Diese unkonventionelle Aktivität, bei der die Zehen nur gebeugt und gestreckt werden, bringt jeden Teil des Fußes an seine Grenzen.

Die Technik der Übung ist wie folgt:

– Beginnen Sie abwechselnd mit der Beugung und Streckung der Zehen, als ob Sie nur diese bewegen würden;

– Drücken Sie leicht auf den Boden, um die Bewegung zu verstärken;

– Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, setzen Sie gleichzeitig den linken und den rechten Fuß ein.

Fußstellung

Wenn Sie sich für eine Lauftechnik entscheiden, müssen Sie alle Techniken ausprobieren und sich für diejenige entscheiden, die Ihnen am besten gefällt. Der Maßstab ist das Gefühl des Komforts.

Muskelkrämpfe, Schmerzen in den Knöcheln und Knien sowie Krampfadern in den unteren Gliedmaßen deuten darauf hin, dass Sie eine ungeeignete Joggingmethode anwenden.

Zehen

Das Aufsetzen auf den Vorderfuß ermöglicht es Ihnen, mit hoher Geschwindigkeit zu laufen. Diese Technik hat mehrere große Vorteile:

• Die Muskeln des Unterschenkels werden nicht belastet und der Fuß bleibt länger in der Luft;
• Wenn Sie auf den Zehen landen, wird das Sprunggelenk nicht verletzt, so dass die Belastung minimal ist.

Diese Technik ist ideal, wenn Sie kurze Strecken in schnellem Tempo laufen wollen.

Professionelle Läufer nutzen diese Technik, um hohe Leistungen zu erzielen, aber nur mit einer gut ausgebildeten Wadenmuskulatur. Andernfalls sind muskeltonische Störungen im Unterschenkel unvermeidlich.

Für Menschen, die mit dem Laufen beginnen, ist es besser, mit anderen Arten der Fußaufstellung aufzuhören. Diese Technik erlernt man am besten nach langem Training.

Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen

Diese Art des Laufens ist für Laufanfänger geeignet. Allerdings müssen sie das Abrollen von der Ferse bis zu den Zehen kontrollieren, um sicherzustellen, dass es ein gleichmäßiges Abrollen ist. Plötzliche, ruckartige Bewegungen während des Laufens sollten vermieden werden, da sonst die Gefahr besteht, dass die Knöchel- und Kniegelenke abgenutzt werden.

Der Fersenlauf ist die natürlichste Art zu laufen, ähnelt dem Gehen und ist für lange Strecken geeignet.

Ferse-Zehe-Lauf

Ursachen für mögliche Fußschmerzen nach und während des Laufens

Wenn Sie nach dem Training oder direkt während des Laufens Beschwerden im Fuß verspüren, ist es immer wichtig, die Ursache zu ermitteln. Wenn nicht rechtzeitig etwas unternommen wird, kann dies zu ernsthaften Komplikationen führen. Ein Arztbesuch sollte nicht aufgeschoben werden, wenn der Fuß geschwollen oder gerötet ist. Das Symptom deutet auf die Entstehung von:

• einer Verletzung (Fraktur oder Bruch) des Schien- oder Wadenbeins;
• Arthrose des Sprunggelenks;
• Verschlimmerung eines Fersensporns;
• Verstauchung der Bänder im Fuß.

Ältere Menschen mit Osteoporose erleiden Verletzungen, wenn der Bewegungsapparat beim Joggen leicht überlastet wird.

Fußschmerzen können auch durch weniger schwerwiegende Ursachen verursacht werden:

Um Muskelkater zu vermeiden, kann es genügen, bequeme Laufschuhe zu kaufen. Joggen auf hartem Untergrund (Asphalt) führt oft zu Gelenkverletzungen und verschlimmert Venenerkrankungen. Physiologisch ist es, auf einem speziellen Stadionbelag, Gras oder Sand zu laufen.

Joggen ist kontraindiziert bei Personen, bei denen Plattfüße diagnostiziert wurden.

Wenn die Pathologie nicht erkannt wurde, aber die Schmerzen Sie weiterhin stören, müssen Sie Ihre Lauftechnik anpassen. Das Ignorieren eines unangenehmen Symptoms führt dazu, dass das Joggen Schaden anrichtet und Krankheiten verursacht, anstatt den erwarteten Nutzen zu bringen. Wählen Sie beim Aufsetzen des Fußes einen Weg, der der individuellen Anatomie der unteren Gliedmaßen entspricht. Es ist wichtig, das richtige Lauftempo anzupassen und die Belastung allmählich zu steigern.

Wie man Nordic Walking selbst erlernen kann

Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie mit dem Walking mit Stöcken beginnen können. Der Kauf von Nordic-Walking-Stöcken ist nur der erste Schritt. Damit das Training effektiv ist, müssen Sie die richtige Nordic-Walking-Technik erlernen. Sie haben zwei Möglichkeiten:

-Artikel lesen und Videos ansehen oder in den nächsten Park gehen. Es ist ein langer und dorniger Weg, aber mit genügend Fleiß kann man es schaffen. Es gibt jedoch keine Garantien.

Teilnahme an einem Kurs mit einem Walking-Lehrer. Ein guter Spezialist wird Ihnen die Schritte des Nordic Walking schnell beibringen und Sie können sich auf Ihr Training konzentrieren.

Nordic-Walking-Technik für ältere Menschen

Nordic Walking ist für ältere Menschen nicht nur nicht kontraindiziert, sondern wird ihnen sogar empfohlen! Es ist ein sicherer Weg, um sich von Krankheiten zu erholen, wach und aktiv zu bleiben, und das für lange Zeit. Achten Sie einfach auf sich selbst und fragen Sie Ihren Arzt nach der Intensität Ihrer Übungen. Nordic Walking mit Stöcken sollte unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers erlernt werden.

Was ist die richtige Art, Nordic Walking zu praktizieren?

Nordic Walking mit Stöcken wird von führenden Ärzten in Deutschland als therapeutische Übung empfohlen. Im Gegensatz zum Laufen oder Gehen ohne Stöcke werden beim Nordic Walking mehr Muskeln beansprucht (etwa 90 %), aber die Gelenke nicht überlastet. Die Vorteile einer regelmäßigen Bewegung sind

1. Training des Herzmuskels;
2. Verbrennung großer Mengen an Energie;
3. Gewichtsabnahme;
4. verbesserte Körperhaltung und Koordination;
5. Vergrößerung des Lungenvolumens;
6. Senkung des Cholesterinspiegels;
7. Normalisierung des Stoffwechsels;
8. Ausscheidung von Giftstoffen.

Ärzte empfehlen das finnische Gehen Patienten mit Skoliose, Parkinson, Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit und neurologischen Erkrankungen. Mit der richtigen Herangehensweise an das Training, der Einhaltung der Walking-Technik, der allmählichen Steigerung der Belastung und der Verwendung qualitativ hochwertiger Geräte sind die Vorteile garantiert.

Dehnungs- und Kräftigungsübungen für die Füße

Vor jeder Übung wird ein kurzer Spaziergang empfohlen, um die Blutzirkulation in den Füßen zu verbessern. Vergessen Sie nicht, Ihre Schuhe auszuziehen. Wenn der Raum kalt ist, ist es akzeptabel, in dünnen Baumwollsocken zu bleiben.

Dehn- und Beugesocken

Diese dreiteilige Fußübung stärkt Ihre Zehen- und Wadenmuskeln, dehnt Ihre Knöchel und verbessert Ihre Beweglichkeit.

• Setzen Sie sich mit gestütztem Rücken auf einen Stuhl oder eine andere harte, flache Oberfläche und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.

• Lassen Sie die Zehen auf dem Boden und heben Sie die Fersen an, so dass nur die Zehen den Boden berühren.
• Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang.
• Ziehen Sie die Zehen noch mehr an, so dass nur die Spitzen von Daumen und Zeigefinger den Linoleumboden berühren. Bleiben Sie fünf Sekunden lang in dieser Spannung.

Die Zehen strecken

Mit dieser Zehenübung lernen Sie, Ihre kleinen Muskeln zu kontrollieren und zu steuern. Außerdem verbessert sie die Durchblutung der kleinen Gefäße. Die Bewegung wird im Sitzen ausgeführt, wobei der Rücken gerade ist und die Füße auf einer flachen Unterlage ruhen.

Es ist akzeptabel, die Aufgabe zu erschweren, indem man ein Gummiband um die Zehen wickelt. Anfänger sollten wegen der Überlastungs- und Verletzungsgefahr keine zusätzlichen Hilfsmittel verwenden.

Dehnen des Fußes

Diese Bewegung erhöht die Beweglichkeit des Sprunggelenks und entlastet den Tag.

• Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein wie bei den vorherigen Übungen.
• Heben Sie ein Bein an und legen Sie es auf den Oberschenkel des gegenüberliegenden Beins.
• Greifen Sie die Zehen mit einer Hand und ziehen Sie sie nach oben in Richtung Knöchel, bis Sie spüren, dass sich die Fußsohle und der Fersenbereich dehnen.
• Massieren Sie während der Dehnung mit der freien Hand das Fußgewölbe.
• Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann den Fuß.

Was Sie bei anhaltenden Fußschmerzen tun können

Schmerzen in jedem Körperteil können auf einfache Müdigkeit oder eine ernsthafte Erkrankung hinweisen. Es ist ratsam, sofort einen Arzt aufzusuchen und nicht zu warten, bis die Krankheit auf umliegende Körperregionen übergreift.

Die Ursachen für häufige Schmerzen in den unteren Gliedmaßen können sein:

• Ungeeignetes Schuhwerk. Die Schuhe sollten aus natürlichem Material bestehen, locker und warm sein.
• Übermäßige Beanspruchung der Füße. Wenn Sie beruflich viel laufen, schwere Lasten tragen oder in einer für die Beine unbequemen Position verharren müssen, sollten Sie Ihre Haltung ändern oder häufiger Dehnungs- und Gymnastikübungen machen.
• Probleme mit inneren Organen. Wenn Ihre Füße trotz bester Pflege schmerzen, lohnt sich eine umfassende Untersuchung in einer Fachklinik.
• Auswirkungen einer früheren Verletzung. Schmerzen können auch durch schlecht verheilte Brüche, Verrenkungen, Verstauchungen und andere Probleme verursacht werden.

Nach einer ersten Untersuchung durch Ihren Hausarzt wird dieser einen Termin bei einem Spezialisten vereinbaren und die erforderlichen Untersuchungen durchführen.

Die Arbeit an der körperlichen Verfassung, insbesondere an den Beinen, sollte keine erzwungene oder extreme Aktivität sein. Es ist ratsam, bereits vor dem Auftreten von Symptomen Übungen für die Füße und Zehen durchzuführen. Ein kleines Aufwärmtraining hilft, einen Zustand ständiger Müdigkeit und Schwäche zu vermeiden. Die Abwesenheit von Schmerzen in den Beinen wird Ihre Stimmung verbessern und es Ihnen ermöglichen, sich auf die wirklich wichtigen Aufgaben zu konzentrieren.

Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit Parkour beginnen

Ein Parkour-Anfänger sollte zumindest über grundlegende sportliche Fähigkeiten verfügen:

• Aerobic. Sie müssen regelmäßig laufen, schwimmen oder boxen, um Ihre Lunge und Ihr Zwerchfell auf ein ernsthaftes Training vorzubereiten.
• Training. Ein Anfänger muss in der Lage sein, 10 Liegestütze, 15 Klimmzüge und 40 Kniebeugen zu machen, sowie hoch zu springen und beim Springen die Knie an die Brust und die Fersen an das Gesäß zu bringen.
• Gesundheit. Es ist wichtig, dass Sie keine Gelenk-, Wirbelsäulen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Üben Sie auf Klötzen und Klimmzugstangen, denn ein Parkour-Anfänger muss als Erstes lernen, wie man einen Vorkut macht.

Wie man sich für das Parkour-Training kleidet

• Turnschuhe mit rutschfesten und stoßdämpfenden Sohlen. Probieren Sie sie an – sie sollten flexibel und leicht sein, bei der Landung ein weiches Gefühl vermitteln und gut am Fuß sitzen. Fußball- und Skatemodelle sind nicht geeignet!
• Sporthosen aus weichem, schweißabsorbierendem Material. Jeans sind nicht geeignet, da sie zu hart sind.
• Langärmeliges T-Shirt oder Sweatshirt, damit Sie sich nicht die Hände aufschürfen.
• Knieschützer und Ellbogenschützer. Sie müssen bequem sein und ein geschicktes Beugen der Beine und Arme ermöglichen.
• Handschuhe. Weich, bequem, fingerlos, um die Hände zu schützen, aber nicht den Halt zu verlieren.

Parkour kann man nicht allein bewältigen – suchen Sie sich ein Team von Gleichgesinnten und machen Sie es gemeinsam. Noch besser ist es, die ersten Schritte mit einem erfahrenen Parkour-Trainer zu machen, der dir die richtige Technik beibringt und dir zeigt, wie du Verletzungen vermeiden kannst.

Wie lange dauert es, das zu lernen?

Es ist nicht schwer, sich die Prinzipien und Techniken des Laufens selbst anzueignen, aber es gibt einen Haken. Niemand wird Ihnen sagen, wenn Sie irgendwo einen Fehler machen, was bedeutet, dass Sie sich falsch bewegen werden. Und das Umlernen ist bekanntlich schwieriger als das Lernen von Grund auf.

Deshalb lohnt es sich, die Hilfe eines Trainers in Anspruch zu nehmen, der weiß, wie man seine Lauftechnik professionell einstellt und die richtigen Bewegungen der einzelnen Körperteile vermittelt. Schon nach ein paar Stunden brauchen Sie keinen Lehrer mehr. Im Durchschnitt reichen 14 bis 30 Tage aus, um sich an die Technik zu gewöhnen und sie problemlos auf ‚Autopilot‘ auszuführen.

Die häufigsten Fehler

• Es ist wichtig, die Arme in umgekehrter Reihenfolge wie die Beine zu bewegen, da sonst die Bauchmuskeln überdehnt werden und Energie verschwendet wird;
• Wenn sich Ihr Körper zu sehr nach vorne neigt, wird Ihre Wirbelsäule überlastet, Sie werden schneller müde und verlieren an Geschwindigkeit.
• Bewegen Sie Ihren Oberkörper nicht nach rechts oder links. Das bedeutet, dass Sie beim Laufen die Schultern nicht bewegen; zwingen Sie den Sportler nicht zu halben Drehungen.
• Neigen Sie niemals den Kopf nach hinten oder heben Sie die Schultern hoch;
• Spannen Sie die Beine nicht an und drehen Sie die Zehen nicht nach außen.
• Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Aufwärmphase und beenden Sie es mit einer Aufwärmphase.

Nun wissen Sie, wie Sie richtig laufen lernen können – die einfachen Regeln werden Ihnen wahrscheinlich keine Schwierigkeiten bereiten. Denken Sie daran, dass Sie diesen Algorithmus nur beherrschen werden, wenn Sie systematisch trainieren. Kein Handbuch kann die praktische Erfahrung ersetzen, also schalten Sie den Computer aus und stellen Sie sich auf das Laufband.

• Gehen auf Zehenspitzen.
• Der Gang des Knies bei Osteoarthritis.
• Phasen des Gehens.
• Wachstumshormoneinlagen für Männer.
• Heben Sie Ihre Fersen während der Kniebeuge vom Boden ab.
• Muskelarbeit beim Laufen.
• Gehen mit mittlerem Absatz.
• Ellipsoid bei Kniearthrose.