Laufen tut weh

‚Während der Belastung kann es in diesem Bereich zu Muskelverspannungen kommen, die sich als Unbehagen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in der Halswirbelsäule äußern‘, erklärt Yulia Hazime, Neurologin am MEDSI Premium Unit Clinical Diagnostic Centre Krasnaya Presnya. – erklärt Yulia Hazime, Neurologin in der MEDSI Premium Unit des klinischen und diagnostischen Zentrums in Krasnaja Presnja. – Eine verkrampfte Nackenmuskulatur kann Schmerzen verursachen, die mit einem mäßigen, quälenden Kopfschmerz einhergehen, der in der Regel noch einige Zeit nach der Anspannung anhält. Wenn die Muskeln des Schultergürtels und des Nackens systematisch überbeansprucht werden, können solche Attacken wieder auftreten.

Warum treten Kopfschmerzen nach dem Sport auf?

Dieses schmerzhafte Gefühl kann sowohl nach Ausdauertraining als auch nach Krafttraining auftreten. Und manchmal auch nach einer Yogastunde. Wie kommt es dazu? Und was sollte ich tun, wenn ich nach dem Training Kopfschmerzen bekomme?

Mediziner unterscheiden zwei Arten von Kopfschmerzen nach dem Sport.

1. Schmerzen, die als Reaktion auf eine intensive Anstrengung auftreten

Diese werden als primäre Kopfschmerzen bezeichnet und können auch bei völlig gesunden Menschen auftreten.

‚Primäre Kopfschmerzen sind in der Regel harmlos, haben nichts mit einer Krankheit zu tun und können einfach durch die Einnahme von Medikamenten oder eine Änderung der Intensität der körperlichen Betätigung behandelt werden‘ – kommentiert Fedor Mikhnevich, Hausarzt an der GMS-Klinik.

Solche Kopfschmerzen werden oft als pochend empfunden und treten während oder nach einer intensiven sportlichen Betätigung auf. Der Schmerz ist in der Regel beidseitig – zum Beispiel ein ‚pochendes‘ Gefühl in den Schläfen nach einem intensiven Lauf.

‚Am häufigsten tritt dieses Symptom nach intensiven Lauf-, Kardio- oder plyometrischen Übungen auf (das sind Übungen, mit denen man gleichzeitig die Muskelkraft und die allgemeine Ausdauer steigern und ein Maximum an Fett verbrennen kann)‘, erklärt Greg Zheja. – sagt Gregory Zheja, Arzt für Physiotherapie und Sportmedizin an der SportMedica-Klinik.

2. Schmerzen, die mit chronischen Krankheiten einhergehen

‚Sie werden durch Gesundheitsprobleme verursacht: im Zusammenhang mit dem Gehirn (Blutung, Tumor) oder außerhalb des Gehirns (z. B. arterielle Erkrankungen des Herzens). Sekundäre Kopfschmerzen können dringende ärztliche Hilfe erfordern‘ – bemerkt Fedor Mikhnevich.

Sekundäre Kopfschmerzen können einem primären Kopfschmerz ähneln, werden aber häufig von anderen Symptomen begleitet: Erbrechen, Bewusstlosigkeit, Doppeltsehen, übermäßige Anspannung der Nackenmuskulatur.

‚Primäre Kopfschmerzen können innerhalb von fünf Minuten nach Beginn des Trainings auftreten, halten aber nicht sehr lange an. Sekundäre Kopfschmerzen plagen einen mindestens einen Tag, manchmal sogar mehrere Tage nach dem Training‘. – kommentiert Fedor Mikhnevich.

Warum tut der Kopf nach dem Training weh?

Primäre Kopfschmerzen nach dem Training können aus verschiedenen Gründen auftreten. Schauen wir uns die wichtigsten davon an.

‚Es gibt mehrere mögliche Ursachen: erhöhter Druck im Körper durch die Aufnahme einer Belastung (kann in Verbindung mit einer Reaktion auf erhöhten Luftdruck auftreten), Vasospasmus der Blutgefäße (zusammen mit den Hirngefäßen), verschiedene Einschränkungen der Beweglichkeit der Halswirbelsäule (Kompression der Kanäle und Bündel des Nervensystems). Kopfschmerzen haben wenig mit der Art der Übung selbst zu tun, da sie bei verschiedenen Trainingsarten auftreten können – beim Ausdauertraining, beim Krafttraining und sogar beim funktionellen Training, sagt Ruslan Panov, Fachausbilder für das X-Fit-Netzwerk in Russland.

Was sind die Ursachen?

Eine falsche Mahlzeit vor dem Lauf, ein zu hohes Lauftempo, eine falsche Atmung und so weiter können die Stimmung beeinträchtigen. Lassen Sie uns herausfinden, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie ein unangenehmes Stechen in der Seite spüren. Bei körperlicher Betätigung nimmt der Blutfluss im Körper zu, aber wenn der Körper nicht mit einem Aufwärmprogramm auf einen schnellen Lauf vorbereitet wird, kann sich das Blut ungleichmäßig verteilen und die Leber (rechte Seite) und die Milz (linke Seite) überfordern. Wenn diese mit Blut gefüllten Organe gegen ihre eigenen Hüllen drücken, erzeugen die Nervenenden schmerzhafte Empfindungen. Diese sind zwar nicht gefährlich, aber sehr unangenehm.

Wenn Sie beim Joggen plötzlich spüren, dass Ihre Organe ‚beleidigt‘ sind, tun Sie Folgendes.

• Verringern Sie Ihr Tempo. Wahrscheinlich sind Sie von Anfang an zu schnell gelaufen – geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich aufzuwärmen und in den Laufmodus zu kommen;
• Atmen Sie tief durch. Häufiges Atmen trägt nicht dazu bei, Ihren Herzschlag zu stabilisieren, also entspannen Sie sich, atmen Sie langsam ein – atmen Sie langsam aus, denken Sie an schöne Dinge;

• Synchronisieren Sie Ihre Atmung und Ihre Schritte. Atmen Sie zum Beispiel vier Schritte lang ein und atmen Sie genauso lange aus. Wenn Sie das Tempo erhöhen, wird Ihre Atmung schneller, aber sie wird nicht aus dem Rhythmus kommen;
• Entlastung der schmerzenden Seite. Wenn Sie ausatmen, entspannen sich Ihre Bauch- und Zwerchfellmuskeln. Wenn Sie also beim Ausatmen mit dem Fuß auf die schmerzende Seite treten, treffen Sie die schmerzende Stelle noch stärker. Versuchen Sie zum Beispiel auszuatmen, wenn Sie mit dem linken Fuß den Boden berühren, wenn die rechte Seite schmerzt;
• Sanfte Massage Massieren Sie die krampfende Seite: Drücken Sie sanft auf die Seite und massieren Sie in kreisenden Bewegungen, um den Blutfluss zu den inneren Organen zu fördern;
• Wenn diese Methoden nicht funktionieren, wechseln Sie vom Joggen zum Steppen.Wenn das nicht hilft, gehen Sie umher, bleiben Sie stehen und dehnen Sie die seitlichen Muskeln und die Bauchmuskeln mit langsamen Rechts-Links-Bewegungen und atmen Sie durch.

Wie Sie vorbeugen können.

Bereiten Sie sich rechtzeitig auf Ihren Lauf vor: Überlegen Sie, was Sie bei Ihrer letzten Mahlzeit vor dem Lauf essen werden. Vermeiden Sie fette, schwere Speisen und bevorzugen Sie Eiweiß und leichte Gemüsesalate; trinken Sie nicht zu viel, sondern nehmen Sie lieber Wasser mit zum Training.

Geben Sie Ihrem Magen nach dem Essen Zeit, das Gegessene zu verdauen, mindestens 40 Minuten, und dann können Sie laufen. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie sich vor, während und nach einem Rennen ernähren sollten:

Wärmen Sie sich vor dem Start auf! Dynamisches Dehnen, Gelenkrotationen, Beugen, Ausfallschritte, Hüftheben, Runden – nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um Ihr Training angenehm und schmerzfrei zu gestalten.

Beginnen Sie den Lauf langsam, lassen Sie Ihren Körper sanft von einem ruhigen zu einem hohen Tempo übergehen. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung sowie auf die Geschwindigkeit und Tiefe Ihrer Atmung. Wenn Sie mit Kopfhörern laufen und feststellen, dass Sie zur Musik hetzen, lassen Sie Ihre Lieblingssongs für eine andere Aktivität liegen. Es ist besser, auf Ihren Körper zu hören und mit ihm zu arbeiten, dann wird Ihnen das Laufen nur Freude und Vorteile bringen.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, entwickelt sich Ihr Körper und Sie werden keine Schmerzen in der Seite haben. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, ist es ein sicheres Zeichen dafür, dass es Zeit ist, einen Arzt aufzusuchen. Schmerzen können auf chronische Krankheiten wie Hepatitis, Gallensteine, Bauchspeicheldrüsenentzündung und andere hinweisen.

Anzeichen

Das Schmerzsyndrom kann sowohl beim Gehen und anderen Bewegungen als auch beim Laufen auftreten. Im letzteren Fall tritt es nur beim Laufen und bei starker körperlicher Anstrengung auf. Im Allgemeinen beginnt der Schmerz beim Gehen. Es handelt sich nicht um einen starken und unerträglichen Schmerz, sondern eher um ein Gefühl des Unbehagens und des Unwohlseins im unteren Rücken. Später werden die Schmerzen fast unerträglich und können den Patienten über einen langen Zeitraum begleiten. In den meisten Fällen stellen sich die Patienten dem Facharzt mit starken Schmerzen vor, was auf ein chronisches Stadium der Osteochondrose hinweist, die am häufigsten zu dieser Art von Schmerzen führt.

Um jedoch rechtzeitig die richtige Behandlung zu erhalten, ist es nicht nur wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, sondern auch eine differenzierte Diagnose zu stellen. Dadurch werden mögliche Krankheiten ausgeschlossen und die Ursache des Schmerzsyndroms ermittelt. Dabei kann es sich nicht nur um eine Osteochondrose oder eine Zerrung handeln, sondern auch um eine eingeklemmte Nervenwurzel und mehr.

Schmerzbehandlung in der Dr. Ignatieff-Klinik (Kiew)

Das Hauptziel der Behandlung ist die Beseitigung der Schmerzursache, d. h. der Krankheit oder des Entzündungsprozesses. Die Ärzte behandeln auch das Schmerzsyndrom selbst. Dies geschieht sowohl mit konservativen Methoden der manuellen Therapie und Physiotherapie als auch mit Medikamenten in fortgeschrittenen Krankheitsstadien. Vor Beginn der Behandlung sollten, falls erforderlich, eine MRT- oder Ultraschalluntersuchung sowie eine Reihe anderer Tests durchgeführt werden. Auf diese Weise kann das Behandlungsschema angepasst werden.

Wenn Sie unter dieser Art von Schmerzen leiden, sollten Sie sich an die Klinik von Dr. Ignatieff wenden, wo qualifizierte Spezialisten Ihnen helfen können, das Problem in kurzer Zeit zu lösen.

Was man beim Laufen tun kann, um den Schmerz zu stoppen

Es ist schwierig, die Schmerzen in der Seite beim Laufen in den Griff zu bekommen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt einige Maßnahmen, die helfen können, aber jeder Fall ist anders, so dass die Wirksamkeit nicht garantiert werden kann.

• Verringern Sie Ihr Lauftempo, aber hören Sie nicht auf.
• Beginnen Sie mit einer tiefen Atmung, indem Sie bei zwei Schritten ein- und bei einem dritten Schritt ausatmen. Dadurch entspannen sich Ihre Muskeln, und die Beschwerden können abklingen.
• Halten Sie an und machen Sie einige Dehnungsübungen – beugen Sie sich zur Seite oder nach vorne.
• Gehen Sie sanft in einen Schritt und bleiben Sie dann stehen. Lehnen Sie sich danach leicht nach vorne – die angespannten inneren Organe und das Zwerchfell werden sich entspannen.

Was Sie tun können, um Seitenschmerzen beim Joggen zu vermeiden

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Seitenschmerzen vorzubeugen.

• Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie laufen. Das wärmt die Muskeln auf und bereitet den Körper auf das Training vor, sowohl körperlich als auch geistig.
• Überstürzen Sie den Start nicht, auch wenn es sich um einen Wettkampf handelt. Beginnen Sie beim Training mit einem langsamen Tempo und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
• Das Aufpumpen der Rindenmuskeln ist ein guter Weg. Wenn Sie Ihre Rückenmuskeln und Bauchmuskeln stärken können, fühlen Sie sich beim Laufen und anderen Aktivitäten stabiler, und Schmerzen treten seltener auf.
• Vielleicht sollten Sie einen Trainer aufsuchen und an Ihrer Lauftechnik arbeiten. Forscher haben darauf hingewiesen, dass Fehler in der Technik, wie z. B. eine hohe Schrittfrequenz oder zu weite Schritte, zu Seitenschmerzen führen können.
• Essen Sie nicht vor dem Training. Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Training erfolgen.

Welche Begleitsymptome können die Schmerzen begleiten?

Hobbyläufer leiden häufig nicht nur unter Schmerzen im unteren Rückenbereich, sondern auch unter Begleitsymptomen, wenn sie nicht ausreichend trainiert haben. Sie alle signalisieren entzündliche Prozesse im Körper und eine gestörte Blutzirkulation.

Die häufigsten Verletzungen bei Läufern

Es gibt auch Fälle, in denen während des Trainings die Querfortsätze der Lendenwirbelsäule der Lendenwirbelsäule einreißen und beginnen, die Nervenenden zu komprimieren. Dabei handelt es sich jedoch um einen Einzelfall, der nur zeigt, dass man den Laufsport und den eigenen Körper nicht richtig versteht.

Kopfschmerzen werden durch schlechte Durchblutung in den Schultern und im Nacken verursacht. Das passiert vor allem dann, wenn die Schultern beim Laufen nicht bewegt werden und ziemlich hoch sind. Um dies zu vermeiden, halten Sie sie einfach entspannt, indem Sie sie frei bewegen. Und wenn Sie sich in den Schultern unwohl fühlen, versuchen Sie, die Arme zu verdrehen und sie zu schütteln.

Ein Anstieg der allgemeinen Körpertemperatur zeigt uns, dass in einem der Körpersysteme ein aktiver Entzündungsprozess im Gange ist. Das kann der untere Rücken sein, aber auch eine Muskelzerrung oder eine Bänderverletzung.

Schmerzen in der Brust- und Halswirbelsäule werden in der Regel durch Plattfüße und Fehlhaltungen verursacht.. Sie brauchen Laufschuheinlagen, eine gute Dämpfung in Ihren Laufschuhen und eine korrekte Rückenhaltung – Sie sollten geradeaus schauen, nicht auf den Bürgersteig, Ihr Kopf sollte nach oben gestreckt sein und Ihre Schultern sollten gerade bleiben.

Rückenschmerzen beim Gehen, Laufen oder Springen

Rückenschmerzen – Rückenschmerzen sind ein Symptom für dystrophische Veränderungen in den Muskeln und Bändern des Rückens oder der Wirbelsäule, die durch einen Spinalnerv stark eingeschränkt sind. Chiropraktiker behandeln diese Schmerzen.

Die Spezialisten der Dr.Ignatiev-Klinik in Kiew können Ihnen bei der Behandlung von Rückenschmerzen qualifizierte Hilfe anbieten. Ein Beratungstermin ist nur nach Vereinbarung möglich.

Rückenschmerzen beim Gehen, Laufen oder Springen treten bei 40-80 % der Bevölkerung auf. Bei Menschen in sitzenden Berufen sinkt die Aufmerksamkeit nach 42 Minuten Zuhören um das Zweifache.

Die wichtigsten Symptome sind: ↑

• Schwäche in den Beinen;
• Beeinträchtigung der Plantarflexion des Beins;
• Blasen- und Darmfunktionsstörung;
• Urin- und Stuhlinkontinenz;
• Muskelkrämpfe;
• Kopfschmerzen;
• Schmerzen in den Extremitäten;
• Armschwäche;
• Taubheitsgefühl.

Um die Ursache der Rückenschmerzen festzustellen, führt der Arzt eine Differenzialdiagnose für Erkrankungen wie Bandscheibenvorfall, myogener Schmerz, Fibularkanalbruch, Facettenarthropathie, gerissener Faserring durch.

Behandlung von Rückenschmerzen beim Gehen, Laufen, Springen in der Klinik von Dr. Ignatyev (Kiew)

• Artikulation, Mobilisierungstechniken. Der Osteopath führt oszillierende rhythmische Bewegungen an den Gliedmaßen oder Gelenken der Wirbelsäule an der Grenze der physiologischen Möglichkeiten durch. Die Muskeln um die Gelenke herum entspannen sich langsam, die Spannung wird gelöst, die periartikulären Muskeln öffnen sich und die Gelenke kehren in ihre normale Position zurück.
• Muskel-Energie-Techniken – die Mechanik der post-isometrischen Muskelentspannung. Bei ihrer Durchführung werden Entspannungs- und Anspannungsphasen in den Muskeln, die das blockierte Gelenk umgeben, kombiniert. Der Osteopath wirkt auf das sekundäre System und die innere Muskelregulation ein. Dadurch werden die Muskeln entspannt und die Gelenke in die richtige Position gezogen. Der Therapeut führt die Gliedmaßen und den Oberkörper in eine bestimmte Position, wodurch die notwendigen Muskelgruppen gelockert werden und die Position beibehalten wird. Dann versucht der Patient, eine Bewegung auszuführen – das Bein zu heben oder den Rumpf zu drehen. Der Übende gibt sanft Widerstand, während er die Körperposition beibehält. Nach 3-5 Sekunden in dieser Position sind die Rücken- oder Gliedmaßenmuskeln des Patienten physiologisch ermüdet. Er/sie wird aufgefordert, sich zu entspannen. Nachdem er noch einige Sekunden gewartet hat, bis sich die Muskelfasern entspannt haben, erhöht der Übende sanft die Amplitude der Bewegung. Dadurch werden die entspannten Muskeln gedehnt und die verbleibende Spannung gelöst. Das Gelenk kehrt in seine normale Position zurück. Die Behandlung wird dreimal durchgeführt;
• Die allgemeinen osteopathischen Techniken sind kreisförmige, fließende Bewegungen, die an den peripheren Gelenken des Körpers ausgeführt werden. Sie entspannen die transversalen periartikulären Faszienansätze und normalisieren die muskulo-nervösen Reflexfunktionen. Die Funktion der körpereigenen Rezeptoren wird wiederhergestellt. Zu den allgemeinen osteopathischen Ansätzen gehören Traktion, Dehnung und Vibrationstechniken;
• Bioresonanz-Integration.

  Wie kann man Schmerzen lindern?

  Es gibt allgemeine Empfehlungen, die zwar keine 100-prozentige Wirksamkeit versprechen, aber die Schmerzsymptome verringern können:

  • Vermeiden Sie es, vor dem Sport große Mengen zu essen, insbesondere fettige Speisen.
  • Atmen Sie während des Sports tief durch.
  • Lassen Sie sich eine Subcostal-Massage geben.
  • Bei Schmerzen auf der rechten Seite kann ein Absetzen helfen.
  • Bei Schmerzen auf der linken Seite ist es ratsam, nicht ganz aufzuhören, sondern schrittweise vorzugehen.
  • Üben Sie in korrekter Körperhaltung, ohne Rundrücken oder Überstreckung.

  Bei einigen helfen diese Techniken, bei anderen kehrt das Symptom mit beneidenswerter Regelmäßigkeit zurück. Es gibt keine narrensichere Methode, denn der Mechanismus von Bauchschmerzen bei Sportlern ist unklar.

  Ursache der Schmerzen

  Die einfachsten Ursachen für Schmerzen können sein:

  • schlechtes Aufwärmen;
  • flache Atmung;
  • Lebererkrankung, Gallenblasenerkrankung, die durch Anstrengung ausgelöst werden kann;
  • Osteochondrose.

  Die wahren Ursachen für Schmerzen bei gesunden Sportlern sind jedoch noch unbekannt.

  Die Theorie war, dass der Blutfluss in der Leber wahrscheinlich beeinträchtigt ist, das Blut stagniert und die Leber ihre eigene Kapsel dehnt, was rechtsseitige Schmerzen verursacht. Treten die Schmerzen hingegen auf der linken Seite auf, so wird vermutet, dass sie auf eine Dehnung der Milz zurückzuführen sind. Die Blutzufuhr zu Teilen des Zwerchfells wurde ebenfalls als abnormal angesehen und verursacht ischämische Schmerzen. Ein weiterer vermuteter Mechanismus ist die Dehnung der subdiaphragmatischen Bänder durch Laufen und andere erschütterungsbedingte Belastungen.

  Neuere Studien haben gezeigt, dass alle diese Theorien nicht zutreffen. In einer Studie wurde festgestellt, dass solche Schmerzen nicht nur bei Läufern, sondern auch bei Schwimmern (ohne Gehirnerschütterung) und Radfahrern (obwohl sie sitzen und kein Sauerstoffmangel im Gewebe vorliegt) auftreten. Eine Vermutung ist bisher eine übermäßige Reizung der im Bauchfell befindlichen Nervenenden. Dies ist der Fall, wenn das Gewebe in der Bauchhöhle gerade bei intensiver körperlicher Betätigung stark reibt.

  Es besteht auch ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von hypertonen Getränken und dem Auftreten von Schmerzen. Bei Sportlern, die isotonische oder hypotonische Flüssigkeiten zu sich nahmen, traten die Symptome seltener auf.

  Darüber hinaus wurde ein Zusammenhang mit einer Dysfunktion der Facettengelenke und einer übermäßigen Beugung der Lendenwirbelsäule festgestellt. Ein möglicher Schmerzmechanismus hängt mit der Kompression oder Reizung der Nervenwurzeln zusammen, die die betreffenden Bauchbereiche versorgen.

  Die Ursache der Schmerzen und die Art ihrer Bekämpfung sind noch unklar. Wenn die Schmerzen stark sind und zunehmen, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um andere Probleme auszuschließen. Nur dann kann davon ausgegangen werden, dass diese Schmerzen mit einer Zerrung zusammenhängen.

  Entzündliche Erkrankungen des Verdauungstrakts

  Schmerzen in der rechten Seite können durch eine ganze Reihe von entzündlichen Prozessen im Verdauungstrakt verursacht werden. ‚Zum Beispiel Blinddarmentzündung, Divertikulitis, Kolitis, Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür‘, sagt Bulat Yunusov.

  Meistens äußern sich diese Diagnosen durch quälende, mäßige Schmerzen, die allmählich an Intensität zunehmen. Bei einer Blinddarmentzündung können die Schmerzen beim Gehen, Husten oder beim Wechsel der Körperposition zunehmen und in Ruhe abnehmen. Außerdem kommt es zu einem Anstieg der Temperatur, Übelkeit und Erbrechen.

  Bei einem Magengeschwür verstärken sich die Schmerzen nach dem Verzehr von fettigen, scharf gewürzten oder gebratenen Speisen, dem Genuss von Alkohol oder anstrengender körperlicher Betätigung. Weitere Symptome können Sodbrennen, Übelkeit und Erbrechen sein.

  Bei einer Colitis (entzündliche Darmerkrankung) können die Schmerzen quälend oder schmerzhaft sein. Durchfall, Fieber, allgemeine Schwäche, Kopfschmerzen und Schleim im Stuhl können die Krankheit ebenfalls begleiten.

  Die Divertikulitis (Ausstülpung der Darmwände) äußert sich durch starke Schmerzen rechts des Nabels, Fieber und Durchfall (Blut und Schleim).

  Entzündliche Darmerkrankungen (Entzündung der Magen- und Dünndarmschleimhaut) können mit Schmerzen in der rechten Seite, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfen usw. einhergehen.

  Bei einer Pankreatitis (Entzündung der Bauchspeicheldrüse) treten die Schmerzen plötzlich auf und sind konstant und intensiv. Manchmal ‚kleben‘ sie auf der linken Seite oder verschlimmern sich nach dem Verzehr von schweren, fettigen oder scharfen Speisen.

  

  Erkrankungen des Harntrakts

  Es ist nicht ungewöhnlich, dass rechtsseitige Schmerzen durch die Harnorgane verursacht werden. ‚Dazu gehören Urolithiasis und Pyelonephritis‘, sagt Bulat Yunusov.

  Pyelonephritis ist eine entzündliche Nierenerkrankung, bei der neben Schmerzen in der rechten Seite auch Schwäche, Übelkeit, Erbrechen, beschleunigter Puls, Mundtrockenheit und Fieber auftreten können.

  Die Schmerzen in der Seite mit Urolithiasis können konstant oder wellenförmig, dumpf oder stechend sein und können nur in Ruhe auftreten oder sich beim Gehen verschlimmern. Es hängt von der Lage des Steins ab, aber manchmal ist der Schmerz zuerst im unteren Rücken zu spüren (bekannt als Nierenkolik) und ’setzt‘ sich dann in der rechten Seite fest.

  Zweiter Schritt: mit der richtigen Ernährung beginnen

  Wenn es dem Körper an Vitaminen und Mineralien mangelt, können die Gelenke und die Wirbelsäule nicht ihre volle Leistungsfähigkeit entfalten. Wenn Kalzium, Phosphor und Vitamin D fehlen, kann es zu Osteoporose und Knochenbrüchen kommen. Beim Laufen ist es außerdem wichtig, auf ein ausgewogenes Verhältnis der notwendigen Nährstoffe – Proteine, Fette und Kohlenhydrate – zu achten. Ein Übermaß an letzteren führt zu Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen – und ist eine Kontraindikation für das Laufen.

  Wenn Sie beim Laufen Ihre Gelenke und Ihren Rücken stark belasten, kann sich das Nährstoffungleichgewicht als fatal erweisen. Sie können der Entstehung von Komplikationen vorbeugen, wenn Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen:

  • Beschränken Sie tierische Fette und schnell resorbierbare Kohlenhydrate.
  • Fügen Sie Quellen für Vitamin D, Kalzium und Phosphor hinzu – Milch und Milchprodukte, Gemüse und Grünzeug (Karotten, Spinat, Brokkoli), Hülsenfrüchte, Seefisch.
  • Halten Sie Ihren Wasserhaushalt aufrecht: Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag.

  Schritt drei: Bereiten Sie Ihren Rücken und Ihre Gelenke vor

  Viele Menschen gehen unvorbereitet zum Laufen – und belasten sofort ihre Gelenke. Beim Laufen leiden zuerst die Knie – sie verletzen sich und das Arthroserisiko steigt. Die Lendenwirbelsäule wird in Mitleidenschaft gezogen – Rückenschmerzen sind nach einem solchen Lauf unvermeidlich. Wenn Sie ein Jahr lang in einem Bürostuhl gesessen haben und dann plötzlich beschließen, joggen zu gehen, dürfen Sie sich nicht wundern, wenn Ihre Gelenke am nächsten Morgen wieder stark schmerzen.

  Beginnen Sie jeden Morgen mit einer einfachen Übung, um Ihre Ober- und Unterschenkelmuskeln zu dehnen und Ihre Gelenke und Ihren Rücken auf die Herausforderung vorzubereiten. Hier sind drei einfache Übungen:

  Die Vorbereitung auf einen Marathon erfordert besondere Aufmerksamkeit. Sie können nicht einfach eine lange Strecke laufen – Ihr Körper könnte mit der erhöhten Belastung nicht zurechtkommen. So geht’s. sagt darüber von Vadim Yangirov, einem Marathonläufer:

  Man muss sich auf jedes Rennen vorbereiten. Es gibt ein paar Regeln, die ich Ihnen empfehle. Erstens: Machen Sie einen Zeitplan und arbeiten Sie Ihr Tempo durch tägliches Training aus. Ihr Körper und Ihr Geist müssen sich an den Langstreckenlauf anpassen.

  Und natürlich dürfen Sie nicht vergessen, Ihre Flüssigkeitsverluste auszugleichen und während des Trainings und des Laufs Energie zu tanken. Es gibt inzwischen viel Material zu diesem Thema, entwickeln Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm, machen Sie keine plötzlichen Sprünge und achten Sie auf sich!

  

  Die angewandte Kinesiologie ist ein Biofeedback-Instrument für den Körper.

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