Gehen in Stöckelschuhen

Japanische Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Frau, die richtig in Stöckelschuhen geht, Endorphine produziert. Und eine gute Körperhaltung stärkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen. Ein korrekter Gang ruft nicht nur die Bewunderung der Männer hervor, sondern ist eine echte dynamische Meditation für seine Besitzerin. Anna Andrianova – eine Expertin für das Wachsen von Flügeln – konzentriert sich seit 16 Jahren im Rahmen ihrer Bildarbeit auf die Haltung und den Gang ihrer Probanden. Wie das geht? Wir geben Ihnen einen Tipp!

Bewegungstherapie für Erwachsene mit Plattfüßen – eine Auswahl an Übungen

Ein gesunder Fuß hat zwei anatomische Gewölbe, die den Fuß stützen, den Körper im Gleichgewicht halten und als Stoßdämpfer dienen. Bei Plattfüßen hängen sie durch, die Bänder dehnen sich, die Knochen verändern ihre Position und verformen sich. Eine der wirksamsten Behandlungen für diese Situation ist die Bewegungstherapie. Sorgfältig ausgewählte Übungen können bei regelmäßiger Durchführung hervorragende Wiederherstellungsergebnisse erzielen. Spezifische Übungen stärken den Muskeltonus, verbessern die Flexibilität der Bänder, verringern die Schmerzen und erhöhen die Arbeitsfähigkeit des Patienten.

Die Ziele der physikalischen Therapie bei Plattfüßen sind:

• Vollständige Korrektur der Fußdeformität (nur in der Anfangsphase möglich);
• Stoppen des Fortschreitens der Pathologie;
• Training der Beinmuskulatur zur Aufrechterhaltung des Fußgewölbes;
• Stärkung der korrekten Körperhaltung durch Kräftigung des muskulären Skeletts des Rumpfes.

Da Plattfüße die Wirbelsäule in den pathologischen Prozess einbeziehen, sollten Bein- und Fußübungen mit Kräftigungsübungen kombiniert werden, die die Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur ansprechen.

Regeln für die Durchführung von LFC bei Plattfüßen

1. Regelmäßigkeit – mindestens einmal pro Tag.
2. Dauer der Übungen – 15-20 Minuten.
3. Kombinieren Sie Gymnastik mit Selbstmassage der Füße.
4. Erhöhen Sie allmählich die Belastung
5. Die Übungen werden barfuß durchgeführt.

Die Übungen werden im Stehen, Sitzen und Liegen ausgeführt. Um die Ergebnisse zu korrigieren und zu festigen, gehen Sie abwechselnd auf den Fersen, den Zehen, dem äußeren Rücken und dem inneren Rücken. Dabei werden vor allem der Mittelfuß und die Plantar-Aponeurose gestärkt.

Hier ein Beispiel für eine Reihe von Übungen für Plattfüße

1. Aufwärmen

• Gehen auf den Zehen und Fersen – 1-3 Minuten;
• Gehen auf der Innen- und Außenfläche des Fußes – 1-3 Minuten;
• Auf einem Bein stehend, das andere Knie beugen, den Knöchel in verschiedene Richtungen drehen und die Füße wechseln (15-20 Mal);
• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, heben Sie sich langsam auf die Zehen, spüren Sie jede Zehe und kommen Sie langsam wieder herunter (15-20 Mal);
• Storchenstellung – ein Bein anheben, im Knie beugen, 20-40 Sekunden lang halten (am besten mit geschlossenen Augen), dann die Beine wechseln;
• Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen – machen Sie eine halbe Hocke, mit seitlich ausgestreckten Armen

1. Übungen, die im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden:

• kleine Gegenstände vor dem Stuhl verstreuen, versuchen, sie mit den Zehen aufzuheben (2-3 Minuten);
• Beugen Sie die Zehen der Füße, fächern Sie sie mühsam auf (15-20 Mal);
• ‚Raupen‘-Übung – Beugen Sie die Zehen und ziehen Sie die Ferse zu sich heran, richten Sie sich auf und wiederholen Sie die ‚Schritte 15-20 Mal;
• den Fuß auf einer Rolle, einem Ball oder einem Igelball rollen (2-3 Minuten);
• Die Füße um den Ball wickeln und ihn in verschiedene Richtungen bewegen;
• Mit den Zehen auf dem Boden bleiben und die Fersen 15-20 Mal anheben;

1. Übungen, die im Sitzen auf dem Boden ausgeführt werden:

• Strecken Sie ein Bein aus, beugen Sie das andere im Knie und gleiten Sie mit dem Fuß über den Boden (10-15 Mal mit jedem Fuß);
• Strecken Sie die Beine aus und ziehen Sie die Zehen nach außen und dann wieder nach innen (15-20 Mal).

Ausführliche neurologische Untersuchung

Wenn Ihr Kind eines der folgenden Symptome aufweist Kind neurologische Symptome beobachtet werden, ist eine detaillierte und systematische neurologische Untersuchung erforderlich.

Motorische Muster beim Kind. Beobachtung des Gehens und Laufens: Normalerweise gehen Kinder von der Ferse bis zu den Zehen. Der Zehengang ist häufig idiopathisch, kann aber auf eine Funktionsstörung der pyramidalen (kortikospinalen) Bahnen hinweisen, die zu Spasmen und Verdickungen der Achillessehne, einer Pathologie des Rückenmarks (Diastematomyelie) oder einer Neuropathie führt.
Bei Kindern mit Myopathie kann auch eine Verdickung der Achillessehne aufgrund von Schwäche auftreten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind sicherWenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Kind von der Ferse bis zu den Zehen oder von den Zehen bis zur Ferse läuft, achten Sie darauf, wie es seine Schuhe anzieht.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Kind von der Ferse zu den Zehen oder von den Zehen zu den Zehen geht, achten Sie darauf, wie es seine Schuhe anzieht. Kind steht auf, wenn es auf dem Rücken liegt. Kinder unter drei Jahren rollen sich beim Aufstehen auf den Bauch, weil ihre Beckenmuskulatur unterentwickelt ist. Bei älteren Kindern wird eine neuromuskuläre Schwäche (z. B. Duchenne-Muskeldystrophie) oder ein verminderter Muskeltonus vermutet, die auf eine Erkrankung des zentralen Nervensystems (ZNS) – des Gehirns – zurückzuführen sein können.

Das Bedürfnis, sich auf den Bauch auf den Bauch zu rollen, um aufzustehen, oder später, wenn die Schwäche fortschreitet, aufzustehen, sich auf die Arme zu stützen und dann auf den Füßen zu stehen, wird als Govers-Symptom bezeichnet.

Koordination bei Ihrem Kind beurteilen

Motorische Koordination beurteilen:
– Bitten Sie Ihr Kind, ein Band über ein anderes zu legen oder einen Knopf zu schließen und zu öffnen, zu zeichnen, Muster zu kopieren, zu schreiben.
– Bitten Sie das Kind, die Arme auszustrecken und die Augen zu schließen, und beobachten Sie, ob es abweicht oder zittert (dies hilft, Asymmetrie, Haltungsgefühl, mangelnde Verteidigung auf einer Seite zu zeigen, wenn es nicht sehen kann).
– Tastversuch (ggf. mit der Nase des Bären als Zielscheibe).
– Schnelle Wechselbewegungen von Hand und Fingern.
– Berühren der Fingerspitzen mit dem Daumen.
– Ermunterung der Kinder, von der Ferse bis zu den Zehen zu gehen, zu hüpfen, auf einem Fuß zu hüpfen.

Feines Asymmetrie Der Gang kann mit dem Fogge-Test festgestellt werden, bei dem die Kinder gebeten werden, auf den Fersen, auf der Außenseite und auf der Innenseite des Fußes zu gehen. Beobachten Sie abnorme Bewegungen der oberen Gliedmaßen. Achten Sie darauf, wie das Kind läuft.

Herausgeber: Iskander Milewski. Aktualisierungsdatum der Veröffentlichung: 18.3.2021

Die auf dieser Website enthaltenen Informationen unterliegen der Rücksprache mit Ihrem Arzt und sind kein Ersatz für eine direkte Beratung mit Ihrem Arzt.
Weitere Einzelheiten entnehmen Sie bitte Ihrer Nutzungsvereinbarung.

Abstoßphase

Idealerweise stoßen Sie sich vom Zehensockel ab.

Fehler Nr. 1: Anheben des Fußgewölbes bei gleichzeitiger Beugung der Zehen und Anspannung des Wadenmuskels.

Diese Situation kann durch eine Verformung der Zehen oder des gesamten Fußes entstehen, zum Beispiel durch eine genetische Veranlagung oder unbequemes Schuhwerk.
Sie kann auch durch Plattfüße, Ballenzehen oder Übergewicht verursacht werden.

Irrtum #2: Die Zehen lassen sich nicht beugen.

Diese Situation kann durch eine Fehlstellung des Sprunggelenks oder eine übermäßige Kompression der Lendenwirbelsäule entstehen.

Die Ursache in beiden Fällen: Dysfunktion der Zehenbeuger.

Was sollten Sie tun, wenn Sie Veränderungen in Ihrem Gang feststellen? Überprüfen Sie erstens Ihre Schuhe – manchmal reicht es schon, ein Paar mit einer zu kleinen Größe loszuwerden. Zweitens sollten Sie einen Orthopäden oder einen anderen Spezialisten aufsuchen (in manchen Fällen kann auch ein Yoga- oder Pilates-Lehrer helfen) – er kann Ihnen helfen, die richtigen Schuhe zu finden und Ihr Gehverhalten wieder in den Griff zu bekommen.

Wie man Yoga sicher macht: 10 wichtige Regeln

Eine Liste gefährlicher Übungen, Atemtipps und viele andere nützliche Informationen. Ein Muss, wenn Sie Sport treiben.

(c) 2015 – 2023 OMactiv ist mehr als eine Website. Wir haben ein tolles Projekt für alle, die aktiv, gesund und modern sein wollen.

OMactiv bietet aktuelle Informationen über Fitness und Bewegung, Ernährung und Wasser, Harmonie von Körper und Geist, Trends und vieles mehr, alles von den besten Experten der Stadt. Wir veranstalten auch Offline-Events mit unseren Autoren und Gästen. Explosive Workouts, entspannende Meditationen, Vorträge, Workshops – all das sind Möglichkeiten, eine bessere Version von sich selbst zu entdecken. Wir veröffentlichen nur einzigartige, von Experten geschriebene Inhalte. Bitte verwenden Sie unser Material nicht ohne Erlaubnis. Und vergessen Sie nicht, einen aktiven Link hinzuzufügen, wenn Sie zitieren. Dies ist sehr wichtig.

Wenn Sie Ideen, Vorschläge oder interessante Erfahrungen haben, schicken Sie uns bitte eine E-Mail an [email protected]. Wir sehen uns offline und auf den Seiten unseres Magazins!

Warum ist das so?

Wissenschaftler vermuten, dass einer der Gründe für die energieeffiziente Art, wie der Mensch geht, die für Säugetiere untypische Struktur des Fußes ist: ein großes Fersenbein, ein kräftiger und starker Daumen, der parallel zum Zeigefinger steht.

‚Diese Merkmale sind charakteristisch für Menschenaffen und bilden die mechanische Grundlage für eine energieeffiziente Gehweise. Dennoch verbraucht der Mensch beim Laufen mehr Energie als die meisten anderen Säugetiere. Wir sind gut angepasst, um lange Strecken zu laufen, aber die Sprinteffizienz des Menschen ist geringer als bei vielen anderen Tieren. Dies ist auf einen energieineffizienten Laufstil zurückzuführen‘. – erklärt der Biologieprofessor David Carrier, der die Studie geleitet hat.

Was bedeutet das für uns?

Die Ergebnisse der Studie der amerikanischen und deutschen Forscher sollten Medizinern helfen, insbesondere bei Rückenschmerzen. Aber die Ergebnisse dieses Experiments haben auch praktische Anwendungen. Es stellt sich heraus, dass das Gehen auf Zehenspitzen dazu beiträgt, Kalorien schneller zu verbrennen und die Knöchel, den Rücken, die Knie und die Hüften zu stärken.

Natürlich sollte die gewohnte Gangart nicht völlig aufgegeben werden. Aber fünf Minuten Zehenspitzengehen pro Tag helfen, die Muskeln zu stärken, die am Gehen beteiligt sind, überschüssige Kalorien loszuwerden und Ihrer Zielfigur näher zu kommen.

Blicke

Schauen Sie nur nach vorne. Wenn wir nach unten schauen, senkt sich unser Kopf und unsere Schultern folgen.

Wenn man nach unten schaut, stolpert man nicht – ein Irrglaube. Wenn wir nach vorne schauen, sehen wir auch die Straße. Wenn wir Auto fahren, müssen wir nicht unter unsere Füße schauen und nach Schlaglöchern Ausschau halten, um nicht zu stolpern – wir schauen nicht unter die Räder. Ihr Kinn sollte parallel zum Boden sein.

Eine gute Körperhaltung kann auf viele verschiedene Arten erreicht werden. Am einfachsten ist es, den Scheitel zu spüren und seine Aufmerksamkeit dorthin zu richten. Spüren Sie ein warmes oder kribbelndes Gefühl. Halten Sie die Schultern nach unten, nicht nach hinten, sondern nach unten, mit sanft gesenkten Schulterblättern.

Viele Menschen glauben, sie müssten ihre Hüften in einer Achterstellung nach oben drehen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. In Wirklichkeit ist das Ergebnis eine ästhetische Katastrophe. Damit sich Ihre Hüften beim Gehen gleichmäßig drehen, brauchen Sie nichts zu tun! Wenn Sie jedoch Ihre Knie beugen und strecken, sorgen sie dafür, dass sich Ihre Hüften gleichmäßig und anmutig drehen. Denken Sie daran: Wenn Sie sich auf den Schritt vorbereiten, ist Ihr Knie gebeugt, wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden setzen, ist Ihr Knie bereits vollständig gestreckt. Sie brauchen Ihre Knie nicht zu heben. Das Bein selbst ist gerade so weit angehoben, dass man einen Schritt machen kann, aber nicht höher. Wenn Sie die Knie anheben, wird der Gang grotesk aufgebockt.

Ihr Schritt sollte so weit sein, dass Sie sich stabil und nicht wackelig fühlen. Bei kleinen Schritten sieht der Gang zerknittert und gefährlich instabil aus. Der Gang sollte fest auf dem Fuß sitzen und ein Gefühl der Unterstützung haben, und der Schritt sollte breit genug sein, um den Gang stabil und ausgeprägt, aber nicht gigantisch und schwankend aussehen zu lassen.

Der ‚Pinguin‘ ist ein von Fuß zu Fuß übertriebener Gang. Alle Menschen, außer denen, die das Gehen gelernt haben, stellen ihre Füße parallel zueinander. Das Geheimnis besteht darin, sie hinter sich oder leicht auseinander zu stellen, aber immer in einer geraden Linie. Sie werden fast sofort merken, dass Sie auf diese Weise bequemer gehen. Während Sie sich bewegen, spüren Sie, wie eine Hüfte die andere leicht umarmt.

Schnelles Gehen, oder ‚wie man in Eile schön geht‘.

Wir können nicht immer wie Schwäne schwimmen und zur Arbeit oder zum Einkaufen eilen. Oft müssen wir uns schnell bewegen, und das hat viele Vorteile. Der Körper verbrennt zusätzliche Kalorien, das Gesäß wird in Form gebracht, das Gehirn bekommt Luft und die richtigen Gedanken fließen in den Kopf.

Schnelles Gehen unterscheidet sich vom langsamen Gehen nur in einem Punkt, oder besser gesagt in einer Ergänzung. Um zu vermeiden, dass man von einer Seite zur anderen schwankt, muss man die Schulterblätter ein wenig anspannen, sie also nicht näher zusammenbringen, sondern nur ein wenig aufeinander zubewegen, um ein Gefühl für den Ton zu bekommen.

Manche Leute denken, dass man sich nach vorne lehnen muss, um schnell zu gehen, aber das ist ein Irrtum. Das ist ein Irrtum. Um schnell zu gehen, müssen Sie Ihre Beine schnell bewegen, alle oben beschriebenen Regeln befolgen und Ihre Schulterblätter ein wenig näher zusammenbringen.

Vorhersage

In der Hälfte der Fälle bildet sich die Krankheit von selbst zurück, insbesondere bei Typ 3. Aber auch bei Typ 1 und 2 sind die Heilungschancen gut. Die Krankheit kann in der Regel bis zu fünf Jahre lang geheilt werden. Bei 90 % der Patienten tritt nach einem Jahr eine vollständige Genesung ein, ohne dass es zu Folgen oder Komplikationen kommt. Bleibt die Anomalie bis ins Erwachsenenalter bestehen, können Knie- und Hüftschmerzen aufgrund der unphysiologischen Belastung der Gelenke und Muskeln auftreten.

In der Regel stellt der Arzt die Ganganomalie bei einer Vorsorgeuntersuchung im Vorschulalter fest. Es folgt eine anatomische Untersuchung von Sprunggelenk, Hüfte, Fuß und Wade sowie ein Gleichgewichtstest. Eine elektromyografische (EMG) Untersuchung des vorderen Schienbeinmuskels hilft, diese Erkrankung von Zerebralparese, neuromuskulären Störungen, Muskeldystrophie und Autismus zu unterscheiden, die ähnliche Symptome aufweisen. Das EHN-Syndrom ist schwer zu diagnostizieren, da das Gehen auf Zehenspitzen mit Sehstörungen, Gleichgewichtsstörungen usw. einhergeht.

Behandlung

Die Behandlung wird individuell ausgewählt. Ein chirurgischer Eingriff (chirurgische Korrektur der Achillessehne) ist nur selten erforderlich; die Behandlung erfolgt meist konservativ. Sie umfasst das Tragen spezieller Orthesen und Physiotherapie und dauert zwischen 6 und 24 Monaten. Tritt keine Besserung ein, werden Gipsverbände und Orthesen eingesetzt (manchmal in Kombination mit Botulinumtoxin-Injektionen). Spezielles Schuhwerk (harte Knöchelschuhe und harte Sohlen) ist für eine vorübergehende Gehhilfe geeignet.

Da das ICH-Syndrom keine spezifische Ätiologie hat, gibt es keine vorbeugenden Maßnahmen. Das Tragen von gut sitzendem Schuhwerk und häufiges Barfußlaufen können empfohlen werden. Eine frühzeitige Diagnose und Behandlung kann helfen, weitere Komplikationen zu vermeiden.

Gute Ernährung

Jedes zusätzliche Kilogramm belastet das Längsband sehr stark und führt zu Problemen mit der Stützstruktur des Körpers. Deshalb sollte jeder auf sein Gewicht achten und eine vernünftige Ernährung einhalten. Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Proteinen, die an der Gewebereparatur beteiligt sind, Vitaminen, Mikro- und Makroelementen enthalten.

• Geräucherte, salzige und scharfe Lebensmittel;
• gekochter Fisch und Fleischbrühen;
• fette Fleischsorten;
• Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke;
• starker Tee und Kaffee.

Der genaue Speiseplan kann nur von einem Arzt empfohlen werden, wobei altersbedingte Veränderungen im Körper und altersbedingte Krankheiten zu berücksichtigen sind.

Gesunder Lebensstil

Geringe körperliche Aktivität verursacht Fußkrankheiten.

Vergessen Sie die Grundübungen nicht! Beginnen Sie jeden Tag mit Bewegung.

Wenn Ihr Bürojob bedeutet, dass Sie mehr als eine halbe Stunde sitzen oder in einer Position verharren müssen, stehen Sie alle 35-40 Minuten auf. Diese fünfminütigen Übungen ermöglichen es Ihnen, sich zu bewegen, auf die Zehen zu stellen und sich zu strecken. Das Blut beginnt, sich aktiv durch die Blutgefäße zu bewegen, das Risiko eines Blutstaus wird verringert.

Gehen ist ein unverzichtbares Element! Die Faszien arbeiten, wenn sich der Fuß bewegt, er wird flexibel und stark. Gehen Sie jedoch nicht zu lange, sonst belasten Sie die Bänder des Fußes zu sehr. Im Durchschnitt sollten Sie 30-40 Minuten pro Tag gehen.

Sie sollten mindestens dreimal pro Woche Sport treiben. Die Wahl der Sportart sollte von Ihrer Fitness, Ihrem Alter und Ihren Begleiterkrankungen abhängen. Stärken Sie Ihre Muskeln und Bänder mit Aerobic, Pilates, Stretching, Schwimmbad und Fitnessstudio.

Die wichtigsten Grundsätze eines schönen und weiblichen Gangs

Die Grundlage eines ‚fliegenden‘ Gangs ist eine gute Körperhaltung. Die Gesundheit der Wirbelsäule bestimmt, wie anmutig ein Mensch ist. Ein gerader Rücken, gerade Schultern, ein straffer Bauch – das sind die wichtigsten Anzeichen für eine gesunde Haltung. Und die richtige Haltung sollte sowohl im Stehen als auch im Sitzen beibehalten werden. Zur Verbesserung der Haltung können verschiedene Übungen eingesetzt werden. So ist zum Beispiel das Gehen mit einem dicken Buch auf dem Kopf eine hervorragende Methode, um das Bücken zu vermeiden.

Bei der Arbeit an Haltung und Gangart ist es wichtig, das richtige Gehen regelmäßig zu üben. Das kann man tun, indem man auf dem Weg zum Fitnessstudio oder bei einem Spaziergang mit Freunden an einem schönen Schritt feilt. Es lohnt sich, zu lernen, sich in aller Ruhe und ohne Hektik zu bewegen, denn das nimmt den Anschein von Weiblichkeit. Es ist wichtig, jeder Bewegung zu folgen und seine Haltung ständig zu kontrollieren.

Sie müssen keinen weiten, maskulinen Schritt machen, das sieht von außen oft lächerlich aus. Deine Schrittlänge muss zu deiner Körpergröße passen. Wenn du ihn künstlich vergrößerst, wird dein Gang wackelig. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht und selbstbewusst. Machen Sie keine übertriebenen Körperbewegungen, fuchteln Sie nicht mit den Armen, lassen Sie die Hände in den Taschen.

Die Schönheit deines Gangs hängt von der Ausrichtung deiner Füße ab. Sie sollten sich so bewegen, dass die Zehen leicht in verschiedene Richtungen zeigen und auf keinen Fall nach innen. Die Fersen sollten in einer geraden Linie ‚gehen‘. Man sollte nicht versuchen, wie eine Acht zu gehen oder den Gang von Models auf dem Laufsteg zu kopieren. Im normalen Leben sehen solche Bewegungen unnatürlich aus.

Beim Gehen in Stöckelschuhen muss man lernen, den richtigen Fuß in Bewegung zu setzen. Man kann nicht zuerst mit den Zehen und dann mit der Ferse gehen. Es muss genau andersherum sein. Außerdem sollten Sie Ihren Fuß nicht flach auf den Rist stellen. Damit die Schönheit und Leichtigkeit des Gehens auf hohen Absätzen die Menschen um Sie herum beeindrucken kann, müssen Ihre Beine trainiert und stark sein.

Stellen Sie sicher, dass sie es sind

Eine Reihe von Übungen für einen anmutigen Gang

Um einen anmutigen, femininen Gang zu erreichen, müssen Sie die Muskeln in Ihrem ganzen Körper stärken. Wenn Sie sie trainieren, wird Ihr Körper wieder leicht, so dass Sie sich von unnötigen Spannungen befreien können. Denn Anspannung und fehlende Entspannung der Muskeln beeinträchtigen alle menschlichen Bewegungen. Die verfügbaren Übungen werden Ihnen helfen, Ihren Gang wieder elegant zu machen:

• ‚Schmetterling‘. Führen Sie die Hände am Hinterkopf zusammen und strecken Sie die Ellbogen aus. Strecken Sie sich nach oben, um die Öffnung in der Brust zu spüren. Führen Sie mehrere Drehungen zu beiden Seiten aus und dehnen Sie dabei Ihre Muskeln gut. Die Bewegungen müssen langsam sein, da diese Art von Übung dazu dient, die Flexibilität zu erhöhen. Butterfly‘ kann im Stehen oder im Sitzen auf einem Stuhl ausgeführt werden.
• Tiefe Pliés. Stehen Sie gerade und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander. Ihre Zehen sollten nach außen zeigen, und Ihr Gewicht sollte auf den Fersen ruhen. Halten Sie Gewichte oder Kurzhanteln in den Händen und halten Sie den Rücken gerade. Beugen Sie den unteren Rücken leicht und senken Sie sich dann mit einer Einatmung ab, wobei Sie langsam die Knie beugen. Im Idealfall gehen Sie in die Hocke, bis Sie einen 90-Grad-Winkel in den Knien haben. Während Sie die Knie senken, heben Sie sich mit der Ausatmung.
• Auf der Stelle gehen. Gehen Sie 5 Minuten lang auf einer Stelle, wobei die Zehen zusammenkleben‘. Heben Sie die Socken nicht vom Boden ab. Die Bewegung muss abwechselnd erfolgen: Beugen Sie zunächst das Knie des rechten Fußes und heben Sie die Ferse an, während Sie den linken Fuß gerade halten. Dann stellen Sie die Ferse des rechten Fußes auf die Unterlage, strecken das Knie und heben die Ferse des linken Fußes, wobei Sie das Knie beugen. Beide Bewegungen müssen so fließend wie möglich sein, aber sie müssen schnell sein.
• Boot‘. Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus. Atmen Sie tief ein und spannen Sie den unteren Rücken an, insbesondere die Streckmuskeln und den Vastus. Heben Sie dabei gleichzeitig die Beine und Arme von der Oberfläche ab. Führen Sie diese Übung mindestens 15 Mal in einem Ansatz durch. Sie können diese Übung in Ihr Fitnessprogramm einbauen, um Ihre Muskeln zu dehnen.
• Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd. Legen Sie Ihre Hände auf den Gurt und heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab. Das andere Bein muss gerade sein. Drehen Sie Ihre Füße erst in die eine, dann in die andere Richtung. Bei einer Bewegung im Uhrzeigersinn können Sie versuchen, den Fuß höher zu heben, gegen den Uhrzeigersinn zu senken. Wechseln Sie die Füße, wenn Sie Schwere und Müdigkeit in Ihren Gliedern spüren. Halten Sie das Gleichgewicht, verlieren Sie die Koordination der Bewegungen nicht einmal für eine Minute.

Was ist zu tun?

Wenn Eltern sich Sorgen darüber machen, dass ihr Kind auf den Zehenspitzen läuft oder steht, können sie sich an einen Neurologen wenden. Der Arzt wird feststellen, ob das Kind weitere Symptome einer neurologischen Erkrankung aufweist. Gegebenenfalls wird der Arzt auch die notwendigen Untersuchungen und Behandlungen anordnen.

Der Facharzt kann die folgenden Fragen stellen:

1. Wie verlief die Schwangerschaft, gab es Probleme bei der Geburt?
2. Litt das Baby während der fötalen Entwicklung oder der Geburt unter Sauerstoffmangel?
3. Macht das Kind ständig oder gelegentlich Zehenspitzen? Wann und in welchen Situationen tut es das?
4. Gibt es außer dem Zehenspitzengang noch andere Symptome, die den Eltern seltsam erscheinen?

Wichtig! Wenn die Ursache für den Zehengang eine Muskeldystonie ist, muss sich das Kind viel bewegen, vorzugsweise im Freien – stehen, klettern, krabbeln, drinnen und draußen gehen, in der halben Hocke, in der Hocke, auf den Fersen, auf allen möglichen Untergründen. All dies mit bloßen Füßen zu tun, ist sogar noch nützlicher. Bei älteren Kindern kann auch versucht werden, auf einem Fahrrad zu fahren.

Je nach Ursache kann der Arzt Folgendes empfehlen

• eine therapeutische Massage;
• eine Physiotherapie;
• Elektrophorese;
• Bäder mit Kräutertees (z. B. Kamille, Sukkulente, Thymian oder Lavendel);
• Durchführung von physiotherapeutischen Übungen;
• Verwendung von Paraffineinlagen (für diese Behandlung gibt es Kontraindikationen);
• Schwimmen, vorzugsweise mit einem Trainer, der auf diese Art von Problemen spezialisiert ist;
• Auswahl von geeignetem Schuhwerk (nicht orthopädisch). Bei der Wahl des Schuhwerks sollte darauf geachtet werden, ob die Ferse fest ist und ob der Rist mit Klettverschluss oder Schnürsenkeln gesichert ist.

Die Meinung von E. Komarovsky

Evgeny Komarovsky sagt, dass das Gehen auf Zehenspitzen bis zum Alter von 2-3 Jahren die Norm ist. Alle Kinder machen die Phase durch, in der sie lernen, auf diese Weise zu gehen.

Der Kinderarzt ist der Meinung, dass diesem Thema deshalb so viel Aufmerksamkeit geschenkt wird, weil diese Art des Gehens bei einigen neurologischen Erkrankungen auftritt. Wenn das Kind jedoch nur auf den Zehenspitzen läuft und keine anderen Symptome einer neurologischen Erkrankung vorliegen, besteht kein Grund zur Sorge.

Wenn Ihr Kind weniger als drei Jahre alt ist und außer dem Gang keine weiteren Probleme hat, besteht kein Grund zur Panik oder Sorge. Das ist ganz normal. Es gibt keinen Grund, sich darauf zu konzentrieren, wie das Kind läuft, oder es zu schelten oder zu erschrecken. Es lohnt sich, Ihr Kind von außen zu beobachten und herauszufinden, warum es so läuft. Massagen und Spaziergänge im Freien können nicht schaden. Wenn Sie keine eindeutige Ursache finden, sollten Sie mit Ihrem Kinderarzt oder Ihrer Kinderärztin sprechen.

Ist das Kind älter als drei Jahre, hat sich der Gang plötzlich verändert, klagt das Kind über etwas oder sind den Eltern andere Symptome aufgefallen, lohnt es sich nicht, den Gang zum Arzt aufzuschieben. Wenn es sich um ein neurologisches Problem handelt, kann es mit Medikamenten behandelt werden. Handelt es sich um ein orthopädisches Problem, kann der Arzt Korrekturübungen, Schuhe und in einigen Fällen auch eine Operation vorschlagen.

• Ist das Gehen in Stöckelschuhen sinnvoll?.
• Gehen mit mittlerem Absatz.
• Auf Zehenspitzen gehen als Erwachsener.
• Gehen auf Zehenspitzen.
• Gehen auf Zehenspitzen.
• Warum Menschen auf Zehenspitzen gehen.
• Meinungen über das Gehen auf den Knien.
• Warum Mädchen auf Zehenspitzen gehen.