Flache Schuhe sind schädlich

Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist eine sehr verantwortungsvolle Angelegenheit. Willst du lange gesund bleiben? Sie brauchen für jede Veranstaltung anderes Schuhwerk. Wählen Sie das richtige Schuhwerk entsprechend den orthopädischen Empfehlungen. Das garantiert Ihnen Wohlbefinden und Leichtigkeit beim Gehen, was für Männer jeden Alters sehr attraktiv ist.

Wie wählt man Schuhe aus, ohne seine Gesundheit zu gefährden?

‚Mehr in flachen Schuhen gehen‘ – sagte ein befreundeter Orthopäde als Reaktion auf meine Rückenbeschwerden. – In ein paar Jahren können Sie sich gar nicht mehr bücken, und dann tut nicht nur der Rücken weh‘. Das war nicht das erste Mal, dass ich gewarnt wurde, und so blieb mir nichts anderes übrig, als den Mund zu halten und zu erröten. Und wieder klappte es nicht. Ich hatte nicht geglaubt, dass Schuhe mit flachen Sohlen so gesundheitsschädlich sein könnten, bis …

Es ist allgemein bekannt, dass sich eine Frau nach einer Geburt sehr schwach fühlt. Meine Schwäche nach der Geburt nahm irgendwie um das 20-fache zu, wenn ich ausging. Ich hatte das Gefühl, dass meine ganze Kraft zu Hause blieb, wenn ich in einem Tschador spazieren ging.

Eines Tages zog ich statt meiner Lieblingsballettschuhe mittelhohe Absätze an. Meine Verblüffung war überwältigend: Wo war diese gewohnte ‚Straßen‘-Schwäche geblieben?

Seitdem habe ich die Verspannungen und das akute Schweregefühl in meinem Rücken, in den Beinen und in den Schultern nicht mehr auf die Zeit nach der Geburt zurückgeführt, sondern ich habe begonnen, das Kleidungselement meiner Füße ernster zu nehmen. Nun, da ich die richtigen Informationen gesammelt habe, erzähle ich der Welt, wie man die richtigen Schuhe auswählt.

Welche Risiken bergen Schuhe mit flachen Sohlen?

Flache Sohlen stören die korrekte Ausrichtung des Fußes, was zu Fußdeformitäten führt. Bänder und Sehnen werden überlastet. Oft verursachen solche Schuhe Schmerzen in den Zehen, insbesondere in der Großzehe. Doch das ist nur der Anfang. Dann beginnen die Füße zu schmerzen, dann die Knie. Liebhaber von flachen Schuhen entwickeln Längs- und Querplattfüße, Thrombophlebitis, Arthritis, pathologische Veränderungen der Achillessehne und Verkrümmungen der Zehen. Ein häufiges Symptom dieser Erkrankungen sind starke Beinschmerzen.

Die Belastung der Wirbelsäule beim Tragen von Schuhen mit flacher Sohle ist nicht physiologisch verteilt, ein hohes Risiko für die Entwicklung der schleichenden Krankheit Osteochondrose. Was soll’s, sogar eine Zwischenwirbelhernie!

Schuhe mit Stiletto-Absätzen

Stilettos – die Liebe und Geißel der meisten Frauen. Ich rufe nicht dazu auf, sie abzuschaffen, aber zwei Grundsätze sollten beachtet werden. Erstens: Stöckelschuhe sind zum Ausgehen da, nicht zum ‚Herumstolzieren‘ auf dem Bürgersteig bei der Arbeit. Zweitens: Absätze, die höher als 6 cm sind, sollten nicht dauerhaft getragen werden.

Wenn der Mensch flach steht, verteilt sich die Belastung auf Gelenke und Organe gleichmäßig. Wenn man mit Absätzen ‚aufsteigt‘, verlagert sich der Schwerpunkt nach vorne. Um das Gleichgewicht zu halten, ist der Körper gezwungen, Knochen, Organe und Wirbel neu zu positionieren. Wenn ständig hohe Absätze getragen werden, nehmen all diese Veränderungen einen chronischen Status an.

Die globalen Folgen dieser Veränderungen sind Querplattfüße, Hühneraugen, Beinschmerzen und Krampfadern.

Was sollten Sie tun, wenn hochhackige Schuhe zur Kleiderordnung gehören? Legen Sie gepolsterte Hausschuhe unter Ihren Schreibtisch und wechseln Sie das Schuhwerk, wann immer möglich, um Ihren Füßen eine Pause zu gönnen.

Schuhe mit flacher Sohle (Flipflops, Badelatschen, Ugg’s)

Auch Flip-Flops und Badelatschen haben ihre Zeit und ihren Ort – Strand, Schwimmbad, Wasserpark, Sauna. Ziehen Sie sie für 10 Minuten an, um vom Meer zum Hotel zu gehen, ziehen Sie sie aus und vergessen Sie sie. Mehr ist nicht nötig.

Warum ist es notwendig, diese Regel zu befolgen? Wenn man Flip-Flops trägt, winkelt man die Zehen immer leicht an, damit die Schuhe am Fuß bleiben. Dadurch werden die Fußmuskeln belastet, und die Spannung überträgt sich auf die Schienbeine, den unteren Rücken, die Hüften und sogar den Nacken. Dies kann am Ende des Tages zu Kopfschmerzen und Rückenschmerzen führen. In den Unterschenkelmuskeln sammeln sich Stoffwechselabfälle an, die zu Muskelkater führen.

Tragen Sie Sandalen und Sandaletten mit Riemen, die Ferse und Zehen fest umschließen. Das Gleiche gilt für Winterstiefel wie z. B. Ugg’s. Die Sohle sollte weich und biegsam sein, und der Fuß sollte nicht durchhängen‘. Flache Schuhe bieten nicht den nötigen Halt, so dass es schädlich ist, mit ihnen auf dem Bürgersteig zu laufen.

Und noch eine Regel: Wechseln Sie immer Ihre Winterstiefel. Sie sollten mehrere Paare haben, damit Sie zwischen ihnen wechseln können. So wird der Fuß mit einer anderen Belastung arbeiten, und der ‚Wechsel‘ zu Frühlings- und Sommermodellen wird sich nicht auf den Körper auswirken, die Füße werden nicht schmerzen und das Unbehagen einer plötzlichen Veränderung der Bedingungen spüren.

Welche Risiken sind mit Schuhen mit flacher Sohle verbunden?

Übermäßiger Gebrauch dieser Art von Schuhwerk birgt Risiken:

• Anomalien und Verformungen der Füße;
• Dehnung der Bänder und Sehnen;
• Beschwerden und Schmerzen in allen Fingern, insbesondere in der großen Zehe;
• Entwicklung von Fuß- und Knieproblemen;
• Längs-Quer-Plattfuß;
• Pathologie der Achillessehne;
• Thrombophlebitis und Arthritis;
• krumme Zehen.

Wichtig!!! Das Fortschreiten der Krankheit ist durch starke Beinschmerzen gekennzeichnet.

Aufgrund der ungleichmäßigen Belastung der Wirbelsäule besteht die Gefahr, dass sich eine harmlose Osteochondrose oder ein Zwischenwirbelbruch entwickelt.

In Schuhen mit flacher Sohle wird das Fersenbein stark belastet und nicht der ganze Fuß. Dadurch werden die Knochen des Fußes mit der Zeit verformt.

Wie sollte der ideale Schuh beschaffen sein?

Mögen Sie Komfort und Bequemlichkeit? Kümmern Sie sich um Ihre Füße. Podologen empfehlen die besten Schuhe:

• Hergestellt aus natürlichem, hygroskopischem MaterialDadurch kann die Haut Ihrer Füße atmen und Sie schwitzen nicht. Am besten kaufen Sie Schuhe und Stiefel aus Leder, Krepp, Nubuk, Wildleder oder Stoff.

Ein Wort der Warnung. Alle Kunststoffe erzeugen einen Treibhauseffekt und sind schädlich für Ihre Füße.

• Die optimale Absatzhöhe liegt zwischen 2 und 7 cm. Alles, was niedriger oder höher ist, ist nicht sicher.
• Steifer, einteiliger Absatz.. fixiert den Fuß perfekt im Schuh.
• Ein breiter Zehenschutz ist ein Muss. Andernfalls besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit von Fußdeformationen und schmerzhaften ‚Knochen‘ am Übergang zwischen Mittelfußknochen und erstem Zehenglied (Phalanx).

Leder im Sommer, Synthetik im Winter

‚Diese Schuhe kaufe ich nicht. Die sind aus Leder! – erklären Sie und entscheiden sich für natürliche Slipper mit synthetischem Futter. Stopp – das ist ein eklatanter Fehler. Ein Schuh hat zwei Schichten: eine Außenschicht und eine Innenschicht. Die erste kann aus allem bestehen: Synthetik, Gummi, Dermantine. Die zweite sollte aus natürlichen, atmungsaktiven Materialien bestehen: Leder oder Stoff (Baumwolle oder Wolle). Andernfalls kann es zu Infektionen (Keime gedeihen in warmem, feuchtem Klima) und Windeldermatitis kommen. Sie sollten nur Barfußschuhe oder Capronstrümpfe tragen. Winterstiefel tragen die meisten jungen Damen lieber mit warmen Socken oder Wollstrumpfhosen, so dass die Einlagen in diesem Fall aus Kunststoff sein können.

Absatz. Nicht höher als 5 cm, stabil, dick.

Absatz. Geschlossen und fest verankert.

Fülle . Locker, nicht spitz zulaufend.

Material. Außen beliebig, innen natürlich (Leder oder Stoff – Baumwolle und Wolle).

Expertenmeinung

Ilya Zhivulin, Podologe, Traumatologe:

– Das ständige Tragen von hochhackigen Schuhen ist traumatisch. Und das nicht nur, weil man leicht aus unbequemen, dünnen Stilettos fallen kann. Es gibt noch ein weiteres Problem: Sobald man den Fuß auf die Ferse stellt, nehmen die Knochen, aus denen der Fuß besteht, eine unnatürliche Stellung ein. Ein Kieselstein unter der Schuhsohle, eine unglückliche plötzliche Bewegung und schon ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich den Fuß verrenken. Wären die Knochen richtig ausgerichtet, käme es nicht zu dieser Situation. Was Schuhe mit einer völlig flachen Sohle betrifft, so ist die alte Meinung der Ärzte, dass sie Plattfüße verursachen, falsch. Wenn Sie keine Veranlagung dafür haben, können Sie so lange Turnschuhe oder Flip-Flops tragen, wie Sie wollen.

Mythos 1: Hochhackige Schuhe lassen jede Frau schön aussehen. Sie lassen die Beine schlanker und die Silhouette straffer erscheinen.

In Wirklichkeit – nein. Je höher der Absatz, desto kleiner ist die Auflagefläche. Im Grunde wird das gesamte Gewicht des Körpers auf die Zehen verlagert. In dem Bestreben, etwas dagegen zu tun, verformen sich die Füße, werden flacher und vergrößern die Stützfläche auf Kosten eben dieser ‚Beulen‘. Das ist aber noch nicht alles. Ein deformierter Fuß erfüllt seine Dämpfungsfunktion nicht mehr ausreichend. Das bedeutet, dass mit der Zeit die Knie, die Hüften und die Lendenwirbelsäule zu leiden beginnen. Verkrüppelte Füße und ein gebeugter Körper sind nicht der Effekt, den wir von Absätzen erwarten würden, oder?

In Wirklichkeit sind sie es nicht. Ballerinas, Turnschuhe und andere Schuhe mit dünner, flacher Sohle sind nicht in der Lage, den Aufprall der Ferse auf einen harten Untergrund (Laminat, Porzellan, Asphalt) zu dämpfen. Das bedeutet, dass die ständigen Mikrostöße alle Gelenke vom Knöchel bis zum Knie und darüber hinaus beeinträchtigen. Noch schlimmer sind bestimmte Modelle von Sommerschuhen – Flip-Flops, Badelatschen. Sie bleiben nicht am Fuß, sondern verrutschen beim Gehen. In diesem Fall muss die Person bei jedem Schritt auf die Zehen drücken, wodurch einige Fußmuskeln belastet werden. Im Allgemeinen weicht der Gang von der physiologisch normalen Gangart ab. Die Folgen eines solchen Missbrauchs sind Verrenkungen, Subluxationen usw.

Was ist zu tun? Ein kleiner Absatz ist unerlässlich. Flip-Flops sind nur für den Weg vom Liegestuhl zum Meer und zurück geeignet.

Mythos 3: Ist es wirklich wahr, dass Plattfüße Kopfschmerzen verursachen können?

In Wirklichkeit ist es JA. Stellen Sie sich eine Kettenreaktion vor. Wenn Plattfüße ihre biomechanischen Funktionen nicht erfüllen können, wird das Gehen zu einer Reihe von Stößen und Schlägen, die über die Wirbelsäule auf das Gehirn übertragen werden. Darüber hinaus werden alle unsere Gelenke gleichzeitig stärker belastet: Das Becken ‚reitet‘, die Wirbelsäule wird gebeugt, Nervenenden und Nackenmuskeln werden angespannt (was zu einer Sauerstoffunterversorgung der Gehirnzellen führt). Und, voila, die ’schuldigen‘ Beine, und es hat den Kopf erreicht!

Beginnen wir mit der Tatsache, dass es beim Marathonlauf überhaupt nicht um eine gesunde Lebensweise geht. Übermäßige Anstrengung schadet nur der Gesundheit. Und das nicht nur im Laufsport. Es gibt eine Reihe von Sportarten, die Plattfüße regelrecht provozieren. Dazu gehören das besonders beliebte Eiskunstlaufen und Tennis. Die spezifische Belastung führt zu spezifischen ‚Ermüdungs‘-Verletzungen. Dazu gehört das so genannte ‚Läuferknie‘. Wir alle wissen, wie man ‚bis auf die Knochen pflügt‘. Im Falle des Laufwahns wird die Metapher also real. Regelmäßiges Marschieren und Laufen führt zu einer allmählichen Zerstörung des Gelenkknorpels. Wir schaden uns besonders, wenn wir plötzlich in eine ‚Laufgruppe‘ eintreten. Was ist zu tun? Der richtige Weg ist, einen Spezialisten (Sportarzt oder Trainer) zu konsultieren, der berechnet, in welchem Tempo Sie die Belastung steigern können. So sollten Sie sich beispielsweise auf einen 10-km-Lauf vorbereiten, indem Sie die Belastung über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten schrittweise steigern.

Flip-Flops

Denken Sie daran: Flip-Flops sind Schuhe zum Laufen am Strand oder im Schwimmbad! Sie sollten nicht die ganze Zeit über getragen werden. Flip-Flops haben eine völlig flache Sohle ohne Verdickung unter der Ferse oder dem Fußgewölbe. Wenn Sie sie ständig tragen, müssen Sie mit einer übermäßigen Belastung Ihrer Wirbelsäule und Waden rechnen.

Im Allgemeinen müssen Schuhe eine Einlegesohle haben. Sie sorgt für die Dämpfung des Fußes. Fehlt sie, geht das Gefühl für den Bodenkontakt verloren. Die Folgen sind Verstauchungen, Verrenkungen und Knochenbrüche.

Was ist der ideale Schuh?

Zumindest ein Schuh mit gut angepassten und hochwertigen orthopädischen Einlagen. Ihre Nützlichkeit kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden, denn:

• Sie verteilen den Druck angemessen und entlasten überbeanspruchte Stellen.
• Sie verhindern die Bildung von Hühneraugen und Schwielen.
• Sie verbessern die Dämpfung und absorbieren Stöße fast vollständig.
• Sie reduzieren Fußschmerzen.
• Stabilisieren den Fuß.
• Stützen das Längs- und Quergewölbe.
• Sie unterstützen eine bessere Körperhaltung.

Auch das Material, aus dem die Schuhe gefertigt sind, ist wichtig. Die beste Wahl ist Wildleder, Leder, Stoff, Nubuk und Crack. Aber auf keinen Fall künstliche Stoffe.

Auch der Absatz muss angemessen sein – zwischen 2 und 4 cm, wie bereits erwähnt. Außerdem brauchen Sie einen stabilen, gepolsterten Absatz, um Ihren Fuß zu schützen. Und natürlich keine engen Socken.

Solche Schuhe sind nicht nur so angenehm wie möglich zu tragen, sondern schaden auch Ihrer Gesundheit nicht.

Kettlebells an den Füßen

Unter dem Namen. ‚Chronische Veneninsuffizienz‘ bezeichnen Ärzte allgemein Krankheiten, die den venösen Abfluss der unteren Gliedmaßen beeinträchtigen: Krampfadern, Venenthrombose usw. Die Symptome der chronischen Veneninsuffizienz sind vielfältig und hängen vom Stadium der Erkrankung ab. Zunächst schwellen die Unterschenkel und Füße am Ende des Tages an, die Waden fühlen sich schwer an, Schuhe, die morgens bequem sind, scheinen abends steif zu werden, und elastische Socken oder Kniestrümpfe hinterlassen Spuren. Später kommt es zu einem ‚pochenden‘ Schmerz in den Waden. Das Erscheinungsbild verändert sich: An den Oberschenkeln und Schienbeinen bilden sich kleine blau-rote Besenreiser, und es treten Äderchen auf. Ein gestörter venöser Abfluss kann die Entwicklung einer gefährlichen Krankheit begünstigen: die Thrombophlebitis.

Nicht nur Menschen, die viel Zeit auf den Beinen verbringen, gehören zur Risikogruppe, sondern auch Liebhaber von schwerem Schuhwerk (z. B. Schuhe mit einem massiven Plateau oder hässliche Grunge-Stiefel): Das ständige Tragen solcher ’schweren Sachen‘ schafft alle Voraussetzungen für die Entstehung von Krampfadern. Auch Schuhe mit flachen Sohlen oder zu enge Schuhe, die an den Knöcheln, Schienbeinen oder Waden zu eng sind, behindern eine gute venöse Zirkulation.

Samen, aber keine Tannenzapfen

Die Fußgelenke haben ihre eigenen Probleme, von denen die häufigsten sind ‚Knötchen‘ (d. h. Verdickungen). So nennt man die verformten Gelenke der großen Zehen, die bei länglichen Plattfüßen und übermäßigem Tragen von engen Schuhen mit hohen Absätzen auftreten. ‚Die Knochen in den Füßen betreffen in der Regel Frauen nach dem 45. bis 50. Lebensjahr, aber bei Damen, die gerne enge Schuhe tragen, können die Knötchen schon im Alter von 25 bis 30 Jahren auftreten. Um dieses Problem, das in den meisten Fällen chirurgisch gelöst werden muss, zu vermeiden, raten Orthopäden zur richtigen Wahl des Schuhwerks. Wenn eine Veranlagung zur Bildung von ‚Kegeln an den Füßen‘ besteht, sind die empfohlenen Modelle Supinatoren, und die Ferse – nicht höher als 4 cm. Einige einfache Übungen können helfen, diesem Phänomen vorzubeugen: regelmäßig einen Roller oder eine Flasche auf dem Boden rollen, auf dem Boden verstreute Bleistifte mit den Zehen aufheben, auf den Zehenspitzen und dann auf den Fersen gehen. Solche einfachen Übungen sind eine große Hilfe für die Gesundheit Ihrer Füße!

Die Mode der hohen Absätze kann zu Problemen führen, die von Hühneraugen und Zehendeformationen bis hin zu Schmerzen im Fuß (Fersensporn und andere Pathologien), im unteren Rücken, in der Wirbelsäule und in den großen Gelenken reichen. Denken Sie daran: Stilettos sind sehr schlecht für den Rücken, und hohe und breite Absätze erhöhen das Risiko einer frühen Arthrose in den Knien.

Timur Schtscherbak

Traumatologe und orthopädischer Chirurg am St. Andrew’s Hospital

Dicke Sohlen

Dünne Sohlen in Winterstiefeln? Es klingt vertraut und Silvester: Erinnern Sie sich an den Helden der Komödie von Rjasanow. Wenn Sie es wirklich nicht übers Herz bringen, sich von einem Paar zu trennen, das Ihnen gefällt, können Sie Ihre Schuhe mit einer Einlegesohle aus Baize oder Pelz aufwerten. Wenn Sie orthopädische Einlagen tragen, sollten Sie diese zur Anprobe mit ins Geschäft nehmen.

Aber schwere, nicht biegsame Sohlen sind auch nicht die beste Wahl‘,‘ – sagt Olga Chizhevskaya. – Plateaus, Keile – Vorsicht, auch hier geht es um die Verletzung des Schrittmusters und die Dysfunktion der Fußmuskeln. Und das Wichtigste: Die Sohlen der Winterschuhe sollten gerillt sein. Das beugt nicht nur Stürzen und Verletzungen vor, sondern macht den Gang auch weniger anstrengend und energieaufwendig.‘

Flache Sohle

Ein weiteres Kriterium, auf das Sie unbedingt achten sollten. Leichte, anschmiegsame und modische Ugg’s können laut Podologen und Fußpflegern genauso wie hochhackige Schuhe getragen werden, nur eben ‚dosiert‘, ohne Fanatismus. ‚Der fehlende Höhenunterschied zwischen Vorfuß und Rückfuß führt zu einer erheblichen Überlastung der Mittelfußknochen‘, sagt unser Experte. – Dies wiederum schwächt die Muskeln, die das Fußgewölbe bilden. Die Füße werden platt und setzen eine Kaskade von Erkrankungen in Gang. Die Schmerzen und Schwellungen treten zunächst in den Füßen auf und wandern dann nach oben zu den Knien, dem unteren Rücken und dem Nacken. Die Liste der Langzeitfolgen ist ebenfalls beeindruckend: Thrombophlebitis, Arthritis, Arthrose, Zwischenwirbelbrüche.

Wie sollte der ideale Schuh aussehen?

• Ein breiter Zehenraum, der es den Zehen ermöglicht, sich zu beugen und zu spreizen.
• Ein kleiner Absatz – Podologen haben eine Formel zur Berechnung der Absatzhöhe entwickelt: die Länge des Fußes in cm geteilt durch sieben. Solche Absätze helfen den Füßen beim Gehen und schützen sie vor Ermüdung. In den Größen 37-39 (22,5 – 24,5 cm) beträgt die Absatzhöhe 2-4 cm.
• Mit Fersenstütze und einer Zwischensohle, die die Ferse sicher an ihrem Platz hält.
• Große Absatzhöhe, um die Ferse zu fixieren.

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