Die Gruppe der Rückfußbeuger umfasst Muskeln

Sie können nicht effektiv abnehmen, indem Sie sich selbst aushungern. Eine auf Ihre tägliche Aktivität, Ihr Alter, Ihre Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Ihre persönlichen Vorlieben abgestimmte Ernährungsweise kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, überflüssige Pfunde zu verlieren und sich stärker und wacher zu fühlen. Eine übliche und wirksame Ernährungsweise besteht darin, 4-5 Mal am Tag kleine Portionen zu essen. So werden Sie nicht so hungrig, dass Sie sich beim Mittag- oder Abendessen überfressen, und können Ihre Kalorienzufuhr leicht kontrollieren.

Schnelles Abnehmen für Männer zu Hause

Die Gewichtskontrolle wird stereotyp als das Vorrecht der Frauen angesehen, aber die Vertreter des starken Geschlechts haben nicht weniger mit dem Problem der überflüssigen Pfunde zu kämpfen. Männer und Männer in den besten Jahren denken über ihre Gesundheit nach, halten sich an die anerkannten Schönheitskriterien und beschließen, abzunehmen. Klassische Diäten und Abnehmmethoden sind für sie nicht geeignet – das männliche und das weibliche Geschlecht haben eine unterschiedliche Hormonzusammensetzung, ein anderes Verhältnis von Fett zu Muskeln, einen anderen Energieverbrauch und andere Besonderheiten bei der Fettspeicherung. Erfahren Sie, wie Männer schnell abnehmen können und was Sie dabei tun und lassen sollten.

Der Stoffwechsel des starken Geschlechts ‚funktioniert‘ schnell, weshalb die Gesellschaft viele feste Stereotypen geschaffen hat: dass es für Männer ausreicht, einige Tage lang auf gewöhnliche Lebensmittel zu verzichten, um abzunehmen, dass sie jeden Tag eine herzhafte und reichhaltige Mahlzeit brauchen, dass Diätbeschränkungen schädlich sind usw. Infolgedessen essen sie zu viel und ihre Mägen dehnen sich aus, so dass sie eine weitere, ähnlich große Portion Nahrung verlangen. Wie ihre alten Vorfahren neigen auch die modernen Menschen dazu, ‚zu essen, solange es etwas zu essen gibt‘, und die etablierten Traditionen unterstützen sie in ihrer ungesunden Gewohnheit.

Das ist ein gefährlicher Irrglaube: Männer müssen ihr Übergewicht bekämpfen, um es zu halten. Andernfalls besteht ein hohes Risiko eines Schlaganfalls, eines frühzeitigen Herzinfarkts und ernsthafter Gesundheitsprobleme. Eine weitere wichtige Ursache für die Gewichtszunahme ist eine sitzende Lebensweise. Das starke Geschlecht braucht viel körperliche Aktivität und regelmäßigen Sport – das ist auf ein uraltes ‚genetisches Programm‘ zurückzuführen, das auf harte Arbeit ausgelegt ist. Ohne diese Maßnahmen nimmt das Körpergewicht schnell zu und der Anteil des inneren Fettgewebes steigt.

Neben mangelnder körperlicher Aktivität und schweren Essgewohnheiten wird auch die Gewichtsabnahme behindert:

Schlafstörungen: ein gesunder Erwachsener braucht mindestens 7-8 Stunden Schlaf in der Nacht, eine Verletzung dieser Bedingung führt zu einem erhöhten Glukosebedarf – das Gehirn benötigt kalorische Nahrung, um den Tonus zu halten, der Appetit wird angeregt, es ist schwieriger, sich zu kontrollieren;
Starrer Blick auf den Fernseher oder den Computer und systematisches Naschen von Fertiggerichten – im Gegensatz zu Frauen haben Männer weniger Kontrolle darüber, was sie essen wollen, und denken, vertieft in eine Fernsehsendung oder ein Online-Spiel, nicht darüber nach, wie viele Kalorien sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu sich genommen haben;
Sucht nach ‚flüssigen Kalorien – Starker Alkohol, Bier, gesüßte kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und Tee mit Zucker, die schlecht dosiert sind und zudem den Appetit steigern;
Rauchen und andere ungesunde Gewohnheiten, die eine Gewichtsabnahme verhindern.

Festlegung einer Diät

Es ist eine weit verbreitete Meinung, dass das starke Geschlecht keine Diäten braucht und Bewegung ausreicht. Forschungen der Universität Portland haben bewiesen, dass dies ein Trugschluss ist. Ohne einen angemessenen und vernünftigen Speiseplan werden all Ihre Bemühungen im Fitnessstudio vergeblich sein und die Ergebnisse werden nur von kurzer Dauer sein. Essgewohnheiten lassen sich nur schwer ändern, daher sollte der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel schrittweise erfolgen. Der erste Schritt besteht darin, einen Speiseplan zu erstellen.

Männer brauchen in der Regel mehr Kalorien pro Tag als Frauen – bis zu 3000-3500 kcal bei regelmäßiger Bewegung. Eine Verringerung des Energiewerts der Ernährung hilft bei einer schnellen Gewichtsabnahme, aber wie beim schönen Geschlecht sollte man nie unter die kritische Schwelle von 1000-1500 kcal gehen. Dies ist mit Stoffwechselstörungen und Frustrationen verbunden, der Körper sträubt sich gegen die Gewichtsabnahme und baut Reserven auf, um sich auf ’schwere Zeiten‘ vorzubereiten. Während der schnellen Kalorienrestriktion verbraucht der Körper keine Energie, sondern wandelt sie in viszerales Fett um.

Aufgrund der Besonderheiten des hormonellen Hintergrunds und des biochemischen Gleichgewichts wird bei der Ernährung des starken Geschlechts auf eine Reihe von Mikronährstoffen Wert gelegt. Zink und Magnesium verbessern die Produktion von Testosteron und anderen ‚männlichen‘ Hormonen. Sie unterstützen die Herz-Kreislauf-Funktion (und Herzkrankheiten stehen an der Spitze der Liste der Ursachen für einen frühen Tod). Ebenfalls erforderlich:

Eiweiß – für einen schnellen Muskelaufbau;
Ballaststoffe aus frischem Obst und Gemüse – reinigen den Darm, optimieren den Stoffwechsel und beschleunigen den Stoffwechsel;
Wasser – Sie sollten 2-2,5 Liter pro Tag trinken, Tee, Kaffee und Alkohol nicht mitgerechnet;
Vitamine A, B, C, E;
Kalzium – die Knochen des starken Geschlechts sollten gestärkt werden, um Brüchen vorzubeugen.

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