Der Gang des Knies bei Osteoarthritis

Osteoarthritis ist die häufigste Gelenkerkrankung in der medizinischen Praxis und geht mit degenerativen und dystrophischen Prozessen in den Gelenken einher. Sie wird hauptsächlich durch die Alterung des Körpers und die Zerstörung des Gelenkgewebes verursacht. Die Verlangsamung des Zerstörungsprozesses, das Hinauszögern der Arthrose und die langfristige Erhaltung gesunder Gelenke liegen jedoch nach Ansicht von Experten durchaus in der Macht des Menschen. MedAboutMe stellt die wichtigsten Ursachen und Möglichkeiten zur Vorbeugung dieser Krankheit vor.

Wie man richtig geht, um seine Gelenke nicht zu schädigen

Viele Experten auf der ganzen Welt haben das gesundheitsfördernde Gehen seit langem als eine universelle Form der körperlichen Betätigung anerkannt. Der Sport kann von Menschen aller Altersgruppen ausgeübt werden, sogar von Kindern. Je nach den physiologischen Parametern gibt es für jede Gruppe spezifische Bedingungen. Dr. Shishonin erklärt, wie man richtig geht, um seine Gelenke nicht zu schädigen.

Interessante Fakten. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass regelmäßiges Gehen das Brustkrebsrisiko um 30 % senkt, die Intensität und Häufigkeit von Hitzewallungen in den Wechseljahren verringert und Menstruationsschmerzen lindert. Man schätzt, dass der durchschnittliche Mensch auf der Welt im Laufe seines Lebens etwa 402 000 km zu Fuß zurücklegt.

Vorteile des Gehens für die Gesundheit

Gehen in der Freizeit ist für alle Menschen empfehlenswert, unabhängig von Geschlecht, Alter, Physiologie und Gesundheitszustand. Das Gehen aktiviert den Energiestoffwechsel, stärkt das Immunsystem, aktiviert die Muskeln, die inneren Organe und das Herz-Kreislauf-System. Außerdem hilft es, ein gesundes Gewicht zu halten.

Durch tägliches Gehen können folgende Effekte erzielt werden

• Verbessern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden;
• Stärkung des Herzmuskels;
• Erhöhung der Ausdauer;
• Stärkung des muskulären Skeletts;
• Senkung des Augeninnendrucks;
• thromboembolische Erkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern;
• Verringerung des Krebsrisikos
• die Stimmung zu verbessern;
• die Gehirnfunktion zu optimieren
• Senkung des Cholesterinspiegels im Blut
• Normalisierung des Verdauungssystems;
• Verringerung des Risikos, an Diabetes Typ II zu erkranken
• den Schlaf zu normalisieren
• Verringerung des Gefühls der Hilflosigkeit
• die Lebenserwartung zu erhöhen;
• Aktivierung des Immunsystems
• die Lungenkapazität und die Atemtiefe zu erhöhen;
• Stressphänomene beseitigen;
• Stärkung des Bewegungsapparates.

Primärprävention von Arthrose

Die Primärprävention ist eine Reihe von Maßnahmen, die dazu beitragen, dass die Gelenke langfristig gesund bleiben. Sie sollte bereits in der frühen Kindheit beginnen. Ihre Grundprinzipien sind:

1. Kampf gegen Übergewicht;
2. Regelmäßige körperliche Betätigung;
3. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung;
4. Verwendung von bequemem und hochwertigem Schuhwerk;
5. Kennen und beachten Sie die grundlegenden Gesetze der Biomechanik des Körpers;
6. Vermeidung von Situationen, die zu Verletzungen führen können;
7. sich der Notwendigkeit von Abhärtungs- und anderen allgemeinen Stärkungsmaßnahmen bewusst sein;
8. Schützen Sie sich vor Unterkühlung und behandeln Sie eventuelle Krankheiten rechtzeitig;

Sekundärprävention

Bei der Sekundärprävention handelt es sich um eine Reihe von Maßnahmen bei bereits bestehenden Krankheiten. Sie verlangsamen das Fortschreiten der Arthrose erheblich.

Ein Schutzregime bei Arthrose bedeutet nicht, dass der Patient jegliche körperliche Aktivität vermeiden sollte. Sie ist ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung von Arthrose und der Verhinderung ihres Fortschreitens.

• Schwimmen
• Gehen (insbesondere Nordic Walking),
• Radfahren,
• Schwimmen (mit Ausnahme des Brustschwimmens),
• Wassergymnastik
• Pilates,
• spezielle Übungen für die Gelenke;
• Stretching;
• Skifahren

Die folgenden Sportarten sollten vermieden werden:

Wenn die Tätigkeit langes Stehen, häufiges Hocken, regelmäßiges Treppensteigen, Zwangshaltungen (z. B. Knien) erfordert, sollte sie gewechselt werden. Hohe körperliche Anstrengung und plötzliche Drehungen von Kopf und Rumpf sollten vermieden werden. Halten Sie sich beim Treppensteigen und -absteigen immer am Geländer fest und denken Sie daran, dass die Gelenke beim Abstieg durch übermäßige Anstrengung besonders belastet werden.

Eine Gewichtsabnahme ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung und Behandlung von Arthritis. Hungern ist jedoch strengstens untersagt. Die Ernährung muss alle für den Knorpel notwendigen Mikronährstoffe und Vitamine enthalten.

• Huhn, Truthahn, Kaninchen
• Salzwasserfische (Sardinen, Thunfisch, Sterlet, Hering, Lachs)
• Eier
• Sojaprodukte;
• Gemüse: Zucchini, Karotten, Kürbis;
• Kräuter: Blattsalate;
• Molkereiprodukte – Sauermilch, Kefir;
• Nüsse – Mandeln, Zedern; Sesam, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne;
• Viel trinken (mindestens 2 Liter, besonders bei Gicht);
• Obst und Beeren (Bananen, Avocados);
• Leinsamenöl, Olivenöl, Senföl.

Essen Sie häufig und in kleinen Portionen. Das Essen sollte langsam und gründlich gekaut werden.

Nachteile von Nordic Walking

Der größte Nachteil von Nordic-Walking-Stöcken ist die Abhängigkeit von den Wetterbedingungen. Bei starkem Regen, Schneefall, stürmischem Wind und Eis kann man nicht trainieren. Bei solchem Wetter ist es unmöglich, sich zu bewegen, und es besteht eine größere Verletzungsgefahr.

Außerdem gibt es eine Reihe von Kontraindikationen für diesen Sport:

• Verschlimmerung von Gelenk-, Herz-Kreislauf- und anderen chronischen Krankheiten;
• starke Schmerzen;
• Viruserkrankungen – Grippe, akute virale Infektionen der Atemwege;
• Fieber;
• Endstadium der Gelenkpathologie;
• Zeit der Rekonvaleszenz nach einer Operation;
• Bluthochdruck;
• akute Thrombophlebitis;
• Angina pectoris.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie regelmäßig mit dem Training beginnen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, ob Sie Nordic Walking bei Arthrose machen können oder nicht. Im Falle von Kontraindikationen können Sie immer eine andere Art von körperlicher Aktivität finden, um Ihren Zustand zu lindern – Walking, Yoga, Schwimmen, Physiotherapie.

Vorsichtsmaßnahmen bei der Ausübung von Nordic Walking

Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparats müssen vorsichtig trainieren. Um Komplikationen bei der Ausübung von Nordic Walking mit Hüftarthrose zu vermeiden, sollten Sie die folgenden Regeln beachten:

• Beginnen Sie Ihre erste Übung unter der Anleitung eines Trainers. Er oder sie wird Sie auf Fehler hinweisen und Ihre Gehtechnik korrigieren.
• Wählen Sie das richtige Sportgerät. Die Stöcke sollten aus leichtem Material bestehen und der Griff sollte Ihnen nicht aus der Hand rutschen. Für ältere Nordic Walker sollten Sie Stöcke mit einem guten Griff wählen.
• Steigern Sie allmählich die Dauer der Übung.
• Machen Sie ein 10-minütiges Aufwärmtraining, bevor Sie mit dem Walking beginnen. Machen Sie anschließend leichte Dehnübungen.
• Tragen Sie beim Laufen bequeme Sportkleidung und kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Um die Funktion des Fußes zu gewährleisten und die Gelenke zu schonen, sollten Sie Sportschuhe kaufen, die die Ferse fest umschließen. Die Sohlen der Schuhe sollten fest, aber flexibel sein.
• Essen Sie nicht vor dem Training, sondern lassen Sie eine Pause von 1-1,5 Stunden.
• Beim Gehen sollten Sie eine aufrechte Haltung einnehmen, den Kopf nicht senken und die Schultern entspannt halten.
• Bei einseitiger Pathologie sollte der Druck auf den Pol ausgeübt werden, der der betroffenen Gliedmaße gegenüberliegt.
• Um das Einatmen von verschmutzter Luft zu vermeiden, trainieren Sie abseits von Autobahnen und Straßen mit starkem Verkehr.
• Trinken Sie während des Trainings sauberes Wasser.

Ungeeignetes Schuhwerk, schlecht sitzende Stöcke oder eine unsachgemäße Gehtechnik haben keine Wirkung und das Gehen wird schwierig. Achten Sie beim Sport darauf, wie Sie sich fühlen. Behalten Sie Ihr Tempo bei, überlasten Sie Ihren Körper nicht und beenden Sie Ihr Training, wenn Sie sich müde fühlen. Wenn Sie eine Verschlechterung feststellen, wie z. B. Schmerzen, Rötungen oder Schwellungen, die sich nach dem Gehen verschlimmern, sollten Sie das Gehen einstellen und Ihren Arzt um Rat fragen.

Besonderheiten der Bubnovsky-Methode

С. Bubnovsky ist ein bekannter Chiropraktiker und Autor der Kinesitherapie-Methode. Es handelt sich um eine Art von Bewegungstherapie, die darauf abzielt, alle Symptome der Kniearthrose zu beseitigen und den normalen Bewegungsumfang wiederherzustellen.

In der Anfangsphase der Bewegungstherapie empfiehlt S. Bubnowski den Patienten, die Dosis der verwendeten Medikamente allmählich zu reduzieren und sie dann ganz abzusetzen. Das Hauptmotto der Kinesiotherapie ist Bewegung durch Schmerz.

Die therapeutische Wirkung der Technik beruht auf einer sinnvollen Kombination von passiven und aktiven Bewegungen, Atemübungen, physikalischer Therapie und verschiedenen Massagetechniken. Die Taktik der Kinesiotherapie ist bedingt in mehrere Stufen unterteilt:

• Das Ziel der Kraftübungen ist nicht der Aufbau von Muskelmasse, sondern das Erlernen der Kontrolle der Schmerzintensität;
• Durch funktionelle Übungen können bestimmte Bewegungsmuster entwickelt werden, was eine hervorragende Vorbeugung gegen wiederkehrende Schmerzen ist;
• In der letzten Phase werden dynamische Übungen durchgeführt, um die Steifheit vollständig zu beseitigen.

Beim ersten Besuch erklärt der Arzt, dass bei einer Gonarthrose nicht das Gelenk schmerzt, sondern die Muskeln, die es umgeben. Durch die Stärkung und Verbesserung der Beweglichkeit dieser Muskeln können daher Schmerzen jeglicher Intensität vollständig beseitigt und die Funktion des Knies normalisiert werden.

Wann wird die Anwendung empfohlen?

Die Gonarthrose ist eine Krankheit, die noch nicht vollständig geheilt werden konnte. Es ist noch nicht gelungen, Medikamente zu synthetisieren, die die verdünnte und verdichtete Knorpelschicht im Knie wieder aufbauen können. Mit Hilfe der Kinesitherapie ist es jedoch möglich, auch bei schweren Knorpelschäden wieder ein aktives Leben zu führen.

S-Methode. Bubnowski ist in den frühen Stadien der Osteoarthritis therapeutisch am wirksamsten. Die Situation wird nicht durch die Einnahme von Schmerzmitteln verschlimmert, mit denen man die Schmerzen leicht loswird, ohne sich anzustrengen. Es ist schwierig, einen Patienten dazu zu bewegen, sich zu bewegen und Schmerzen zu ertragen, wenn er weiß, dass die Einnahme einer Tablette ausreicht, um sie zu beseitigen.

Regelmäßige Übungen nach der Bubnovsky-Methode werden auch bei der Behandlung von Gonarthrose nach Verletzungen oder Operationen empfohlen. Dabei werden nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern gleichzeitig auch die Bänder und Sehnen kräftiger und beweglicher gemacht.

Die Kinesiotherapie ist die wirksamste Methode zur Normalisierung des Gelenks, selbst bei starker Gonarthrose, selbst wenn das Gelenk dauerhaft deformiert ist. Oft kommen die Patienten mit einem Stock oder an Krücken gestützt in die Rehabilitationszentren und verlassen sie, ohne dass ihr früherer instabiler Gang zu erkennen ist.

Wie man es macht

Bevor Sie mit der Physiotherapie bei Arthrose beginnen, sollten Sie unbedingt mit einem Spezialisten sprechen. So kann der optimale Komplex ausgewählt werden.

1. Übungen sollten nur in der Remission durchgeführt werden – bei akuten Zuständen sollten keine Übungen durchgeführt werden.
2. Die Bewegungen müssen angenehm sein, und es ist nicht ratsam, Übungen mit Gewalt durchzuführen oder Schmerzen zu ertragen.
3. Am besten ist es, die Übungen im Freien durchzuführen und sie mit Massagen oder Schwimmen zu kombinieren.
4. Die Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden – es ist besser, jeden Tag 20 Minuten zu trainieren als einmal in der Woche anderthalb Stunden.

Alle Bewegungen zielen darauf ab, das von einer 1-2-gradigen Gonarthrose betroffene Kniegelenk zu entwickeln, die Muskeln zu stärken und aufzubauen und die Stoffwechselvorgänge im Gelenk zu normalisieren. Auch die Stabilisierung des psychisch-emotionalen Zustands des Patienten spielt eine wichtige Rolle. Gonarthrose-Übungen ermöglichen es dem Schmerzpatienten, sich zu beruhigen und wieder Vertrauen in seine Fähigkeit zu gewinnen, ein aktives Leben ohne Schmerzen zu führen.

Damit die therapeutischen Übungen Spaß machen, muss auf alles geachtet werden:

• Bequeme Schuhe, am besten aus natürlichen Materialien. Die Sohle sollte ausreichend fest und sicher sein. Supinatoren müssen vorhanden sein, um den Fuß zu stützen.
• Bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht einschränkt.
• Eine Matte, die für die Übungen unerlässlich ist.
• Zu Hause kann ein Stuhl als Stütze dienen. Wichtig ist, dass er einigermaßen stabil ist.

Kontraindikationen für die Anwendung von Gonarthrosen

Um das Fortschreiten einer Gonarthrose des Kniegelenks zu stoppen, ist es notwendig, auf eine Reihe von Bewegungen und Körperpositionen zu verzichten:

• Vermeiden Sie Absätze und tragen Sie Schuhe mit flachen Sohlen oder minimalen Absätzen;
• Verwenden Sie bei sportlichen Aktivitäten und bei allen Tätigkeiten, die die Knie belasten, stets gepolsterte Unterlagen;
• Hocken oder Sitzen auf niedrigen Stühlen ist nicht ratsam, da dies die Durchblutung des Kniegelenks verringert;
• Längere körperliche Aktivität ist kontraindiziert. Alle Aktivitäten sollten mit Ruhephasen unterbrochen werden;
• Am besten ist es, auf hohen Stühlen zu sitzen;
• Wenn Sie aus dem Sitzen aufstehen müssen, stützen Sie sich am besten zunächst mit den Armen ab, wobei Sie Ihr gesamtes Gewicht auf diese Arme verlagern, und stellen Sie sich dann auf die Füße.

Unschätzbare Vorteile der Bewegung

1. Vergrößert den Bewegungsspielraum des Gelenks.
2. Verringert die Muskelspannung und beugt so auch Kontrakturen (Degeneration der Muskeln zu Narbengewebe) vor.
3. Verbessert die Blutzirkulation in den betroffenen Gelenken, verbessert die Ernährung des geschädigten Knorpels.
4. Sie wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, macht den Menschen mobiler und verbessert die Lebensqualität.
5. Lindert die Schmerzen.

Sechs Grundprinzipien der richtigen Bewegung

Bei der Durchführung der Übungen müssen bestimmte Regeln beachtet werden; Die wichtigste Regel lautet ’nicht schaden‘.

1. Überstürzen Sie nichts. Die Belastung und der Umfang der Bewegungen sollten allmählich gesteigert werden; die Trainingsbelastung zu forcieren macht die Sache nur noch schlimmer.
2. Die Übungen sollten keine Schmerzen verursachen; überwinden Sie diese nicht. Ein solches ‚Kunststück‘ kann Sie zu einem Invaliden machen. Die Übungen sollten so ausgeführt werden, dass Sie eine Ermüdung in den Muskelgruppen und keine Schmerzen in den Gelenken spüren – dann ist die LFC korrekt ausgeführt.
3. Vermeiden Sie Überlastungen und jagen Sie nicht dem schnellen Fortschritt hinterher. Denken Sie an die polnische Volksweisheit: ‚Zu viel ist ungesund‘ (wörtliche Übersetzung: zu viel ist schlecht).
4. Regelmäßigkeit. Nur wenn Sie täglich trainieren, können Sie sichtbare Ergebnisse erzielen.
5. Bewegung bei Kniearthrose sollte nur während der Remissionsphase durchgeführt werden. Bei einer Verschlimmerung der Erkrankung, wenn das Knie geschwollen und angeschwollen ist, ist es besser, es bequem ruhen zu lassen.
6. Beide Gelenke gleichmäßig belasten. Viele Patienten stellen sich die Frage: ‚Wie kann ich trainieren, wenn nur ein Knie schmerzt? Bei einseitiger Arthrose beginnt der Patient instinktiv, das problematische Gelenk zu schonen, während die Belastung des gesunden Gelenks deutlich zunimmt. Das bedeutet, dass sich die Arthrose auch im gegenüberliegenden Knie entwickeln kann, weshalb körperliche Übungen für beide Gelenke durchgeführt werden sollten.

Das richtige Übungsprogramm mit einem Physiotherapeuten

Nun kommen wir zum entscheidenden Punkt: der Zusammenstellung eines Übungsprogramms für das betroffene Knie. Das Ziel der Physiotherapie ist es, die Muskeln zum Arbeiten zu bringen, ohne das Gelenk zu belasten.

Im Folgenden finden Sie Übungen aus dem Buch ‚Beinschmerzen‘ von Dr. Yevdokimenko.

Übung 1

Statische Variante. Ausgangsposition (IP): Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind gestreckt, die Arme liegen am Körper entlang. Strecken Sie langsam die Knie durch und heben Sie jedes Bein 15 cm vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 30-40 Sekunden. Es ist wichtig, das Bein mit der Kraft der Oberschenkel- und Gesäßmuskeln anzuheben.

Dynamische Variante. Wie bei der statischen Variante, aber das Bein 1-2 Sekunden lang über dem Boden halten. Führen Sie diese Übung 10-12 Mal mit jedem Bein durch.

Übung 2

Gleiche Übung, aber jetzt wird ein Bein im rechten Winkel im Knie angewinkelt. Heben Sie ein Bein 10 cm über den Boden und halten Sie diese Position 30-40 Sekunden lang, je 1 Wiederholung pro Bein, ohne den Beugewinkel zu verändern. Die Anstrengung sollte mit der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt werden.

Dynamische Variante. 1-2 Sekunden lang halten und 10-12 Wiederholungen mit jedem Bein durchführen.

Übung 3

Eine Variante der bekannten Übung ‚Schwalbe‘. Führen Sie die Übung wie in Übung 1 aus: Heben Sie beide Beine 10-15 cm über den Boden, strecken Sie sie langsam aus und führen Sie sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal, ohne die Beine abzusenken. Wie bei den vorherigen Übungen müssen Sie nur die Oberschenkelmuskeln und nicht den Rumpf trainieren.

Übung 4

Übung: Legen Sie sich auf die Seite, der Unterschenkel ist im Knie gebeugt. Heben Sie das gestreckte obere Bein über den Boden auf eine Höhe von ca. 450 und halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden. 1 Wiederholung für jedes Bein.

Übung 5

IP: Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Strecken Sie das Knie durch und heben Sie es so weit wie möglich über den Boden. Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang. Führen Sie 2-3 Wiederholungen mit jedem Bein durch.

Arten und Anwendungen von therapeutischen Übungen

Es gibt nicht nur die LFC, sondern auch andere Arten von Übungen, die Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparats zu Hause durchführen können. Bei Osteoarthritis wird der Grad der Pathologie bestimmt, um die geeignete Methode auszuwählen. Informationen dazu finden Sie in der nachstehenden Tabelle.

Alle körperlichen Übungen zur Heilung werden von einem Orthopäden verschrieben. Einige Bewegungen sind bei bestimmten Krankheiten nicht erlaubt. Zuvor wird eine Untersuchung durchgeführt.

Bubnovsky-Methode

Bei den Bubnovsky-Übungen werden die richtige Atmung, die LFC-Technik und die Anwendung zusätzlicher physiotherapeutischer Behandlungen gelehrt. Die Übungen bei Arthrose im Knie helfen, die Schmerzen zu beseitigen. Jede Übungsreihe umfasst ein Aufwärmen und Techniken zur Normalisierung des Blutkreislaufs. Die folgenden Techniken werden eingesetzt, um die mangelnde Durchblutung der Gelenke bei Arthrose zu verringern.

Wie wirkt sich körperliche Betätigung aus?

Ärzte raten, die Beweglichkeit nicht einzuschränken, auch wenn man an Erkrankungen des Bewegungsapparats leidet. Die Ausnahme ist, wenn die Pathologie schwerwiegend ist, so dass jede Bewegung schwierig ist und starke Schmerzen verursacht. Für jede Technik gibt es eine Reihe von Kontraindikationen, auf die Sie Ihr Physiotherapeut oder Orthopäde hinweisen wird, wenn er sie verschrieben hat. Zum Beispiel eine akute systemische Infektion, Fieber, Verschlimmerung einer Arthrose.

Tägliche Bewegung oder andere körperliche Aktivität erhöht die Durchblutung, liefert Nährstoffe und fördert die Regeneration des Gewebes.

Nach dem Sport wird eine vorübergehende Ruhepause empfohlen. Dies gilt insbesondere für Patienten, deren Arthrose sich nicht im Anfangsstadium, sondern im zweiten oder dritten Stadium befindet.

Manche Patienten glauben, dass Bewegung allein ausreicht, um die Krankheit zu neutralisieren. Das ist ein Irrtum, denn Ärzte empfehlen ein umfassendes Konzept aus Medikamenten, Krankengymnastik mit Wärme und physikalischer Therapie. Dann wird die Krankheit verlangsamt. Selbst bei einer umfassenden Behandlung wird die begonnene Arthritis nicht vollständig verschwinden. Es ist jedoch möglich, sie unter Kontrolle zu halten.

Vor allem, wenn man regelmäßig den Arzt aufsucht, um instrumentelle Untersuchungen durchzuführen und die Behandlungsmethoden anzupassen. Regelmäßige Untersuchungen der Gelenke durch Röntgen, Ultraschall und Biopsie, gefolgt von einer histologischen Untersuchung des Hohlrauminhalts, sind obligatorisch.

Rehabilitationsarzt Shishonin erklärt, wie man Gelenkschmerzen ohne Tabletten loswerden kann

Gelenkschmerzen sind ein Problem, das die meisten Menschen früher oder später erfahren. Viele Betroffene versuchen, die Beschwerden mit Schmerzmitteln zu betäuben, doch das hilft nur kurzfristig und lässt die Schmerzen gar nicht erst aufkommen. Dabei können sich Menschen mit Gelenkschmerzen auch ohne Tabletten selbst helfen, indem sie einfache Selbstmassagetechniken erlernen. Der Rehabilitationsarzt Aleksandr Shishonin erklärte gegenüber aif.ru.

‚Was passiert, wenn unsere Gelenke und unsere Wirbelsäule schmerzen? Der Mensch beginnt sich weniger zu bewegen, weil es weh tut. Durch den Bewegungsmangel ist der Stoffwechsel gestört, es werden weniger Hormone produziert, der Blutfluss ist gestört, das Kreislaufsystem ist erschöpft, die Bewegungen der Zellen in unserem Körper sind gestört, und zwar schon auf der Mikroebene. Das Herz, der Darm, die Lunge, die Nieren leiden…. Es stellt sich heraus, dass ‚gewöhnliche‘ Gelenkschmerzen zu verschiedenen inneren Krankheiten führen.‘ – sagte Shishonin.

Er stellt fest, dass in den Gelenken ein kontinuierlicher zellulärer Prozess abläuft. Alte, abgenutzte Zellen werden entsorgt und machen Platz für neue Zellen. Damit dieser Prozess richtig funktioniert und ein optimales inneres Milieu im Gelenk aufrechterhalten werden kann, ist eine gute Durchblutung erforderlich, die durch Bewegung erreicht wird.

Im Allgemeinen entstehen Schmerzen und schlechte Beweglichkeit in den Gelenken durch zwei Arten von Prozessen. Im ersten Fall ist die Ernährung des Gelenks aufgrund von Hypodynamik beeinträchtigt. In solchen Situationen kommt es zu einer trockenen Arthritis, bei der das Gelenk zwar nicht rot wird, aber schmerzt.

Im zweiten Fall kann sich das Gelenk aufgrund einer verminderten Ausscheidungsfunktion der Synovialmembran und der Ansammlung von toxischen Abfallprodukten entzünden. Dieses Problem ist ebenfalls mit einer Hypodynamie verbunden, aber in diesem Fall kommt es auch zu einer Störung des Zellstoffwechsels im Gelenk. Die Ursache der Entzündung kann interner Natur sein, so dass die Behandlungstaktik in diesem Fall nicht nur die Beweglichkeit des Gelenks wiederherstellt, sondern auch dazu beiträgt, die Ursache zu finden.

Klopfen

Diese Art der Selbstmassage ist geeignet, wenn das Gelenk schmerzt und geschwollen ist. Zur Durchführung der Massage wickeln Sie eine elastische Bandage um das Gelenk (nicht zu fest), nehmen einen Massagestab und klopfen damit in einem Abstand von 3-5 cm um das Gelenk herum leicht auf die Haut. Diese Massage verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Rückgang der Schwellung. Eine einzelne Sitzung kann zwischen 5 und 15 Minuten dauern und die Massage kann 2 bis 3 Mal am Tag wiederholt werden.

Diese Art der Massage ist für Gelenkschmerzen geeignet, die bei Bewegung auftreten. Das Gelenk wird mit einer elastischen Bandage umwickelt und der Stock wird mit der Hand gerollt. Der Stab sollte sowohl auf der Außenseite als auch auf der Innenseite des Gelenks gerollt werden, während man die Gliedmaße dreht. 10-15 Minuten langes Rollen fördert die Durchblutung und lindert die Schmerzen.

Die Kompression wird angewendet, wenn das Gelenk schmerzt, aber nicht geschwollen ist, was bei Arthrose häufig der Fall ist. Wickeln Sie eine elastische Bandage um das schmerzende Gelenk, drücken Sie das Ende des Massagestabs in das Gelenk und drehen Sie ihn vorsichtig ein. Arbeiten Sie dabei an allen schmerzhaften Punkten des Gelenks, sowohl vorne als auch hinten. Die Massage kann 2-3 Mal am Tag wiederholt werden, wobei für jede Sitzung 10-15 Minuten eingeplant werden sollten. Diese Technik regt die Durchblutung an und verbessert die Schmiereigenschaften der Gelenkflüssigkeit, was bei Arthrose äußerst wichtig ist.

Umgang mit Übergewicht und Ernährung

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass übergewichtige Menschen ein dreifach erhöhtes Risiko haben, an Arthrose zu erkranken. Dies liegt nicht nur daran, dass Übergewicht die Belastung für die Gelenke erhöht, sondern auch daran, dass überschüssiges Fett viele pathologische Prozesse im Körper auslösen kann, die zu schweren Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, die sich negativ auf die Gelenke auswirken können.

Die Ernährung zur Vorbeugung von Arthrose zielt darauf ab, den Körper mit den Nährstoffen zu sättigen, die für das ordnungsgemäße Funktionieren des Gelenkknorpels erforderlich sind, und die degenerativen Prozesse in den Gelenken zu verlangsamen. Die Einhaltung der folgenden Grundregeln hilft nicht nur, Ihre Gelenke in guter Form zu halten, sondern beugt auch einer Gewichtszunahme vor:

• Reduzierung der Kalorienzufuhr durch Verzicht oder Einschränkung von fettem Fleisch und Geflügel;
• ausreichend fettarme Milchprodukte verzehren, um die Knochen mit Kalzium zu versorgen;
• Erhöhung des Anteils an Getreide, Gemüse und Obst, um den Körper mit den Vitaminen und Mikronährstoffen zu versorgen, die die Gelenke benötigen.

Besonderes Augenmerk sollte bei der Ernährung auf Produkte und Lebensmittel gelegt werden, die natürliche Stoffe enthalten, die das Knorpelgewebe schützen und stärken. Zu diesen Stoffen gehört Kollagen, ein Eiweiß, das in den Knorpeln, Bändern und der Haut von Tieren und Fischen enthalten ist. Nehmen Sie zu diesem Zweck Wurstwaren, Aufläufe (insbesondere aus Fisch), Fruchtgelees und andere Lebensmittel, die Gelatine – ein modifiziertes Kollagen – enthalten, in Ihren Speiseplan auf.

Körperliche Aktivität zur Vorbeugung von Arthritis

Eine sitzende Lebensweise ist einer der Hauptfeinde der menschlichen Gesundheit, auch des Bewegungsapparats. Körperliche Aktivität hingegen trägt dazu bei, gleichzeitig eine Reihe wichtiger Ziele im Zusammenhang mit dem Erhalt der Gelenke und dem allgemeinen Wohlbefinden zu erreichen:

• verbessert die Blutzufuhr und die Ernährung des Gewebes;
• normalisiert die Stoffwechselprozesse und beugt einer Gewichtszunahme vor
• baut Muskeln auf, was wiederum das Skelettsystem stärkt;
• trainiert alle Systeme des Körpers und erhöht die Immunität;
• verbessert das Wohlbefinden.

Um Ihre Gelenke in guter Form zu halten, sollten Sie sie nicht zu sehr belasten. Das bedeutet jedoch nicht, dass man auf körperliche Aktivität verzichten sollte. Bewegung ist absolut notwendig für die Gelenke, aber sie sollte maßvoll sein und der Fitness, dem Alter und anderen individuellen Unterschieden entsprechen.

Experten sagen, dass Gehen die beste Vorbeugung gegen Kniearthrose in jedem Alter ist und empfehlen mindestens 6.000 Schritte pro Tag. Schwimmen ist sehr nützlich, wenn die Bewegung in Abwesenheit von negativen Auswirkungen des Körpergewichts auf die Knochen durchgeführt wird. Jede Art von Sport oder Aktivität, die Bewegung erfordert (Tanzen, Gartenarbeit, Spielen mit Kindern usw.), kann bei regelmäßiger Ausübung Arthrose vorbeugen und die Gelenke lange gesund erhalten.

• Knieschiene für Kniegelenkarthrosen.
• Wackeliger Gang bei älteren Menschen.
• Ruhigstellung des Knies bei Arthrose.
• Positionierung der Füße.
• Ellipsoid bei Kniearthrose.
• Orthopädische Patella bei Arthrose des Knies.
• Ein wackeliger Gang bedeutet.
• Gehen auf Zehenspitzen.