Auf halb angewinkelten Beinen

Beachten Sie, dass die Handrücken, nicht die Daumen, nach oben zeigen. Die Schultern sind automatisch nach unten gekrümmt.

Vorbeugung von Fehlhaltungen

Eine gute Körperhaltung ist die Fähigkeit, den Körper in einer stehenden, liegenden oder sitzenden Position zu halten. Eigentlich ist es die korrekte Haltung, also die normale, willkürliche Position des Körpers. Die Aufrechterhaltung einer normalen Haltung ist durch die Entwicklung der Wirbelsäule und anderer Teile des Skeletts, der Muskeln, möglich. Die Gewöhnung an eine stehende oder sitzende Haltung hat neben den rein anatomischen Faktoren Auswirkungen auf

– das allgemeine Wohlbefinden;
– den psychisch-emotionalen Hintergrund;
– seine Arbeits- und Lebensbedingungen.

Die Körperhaltung kann sich nicht nur im Laufe eines Lebens, sondern auch im Laufe eines einzigen Tages verändern. Ihre Veränderungen werden nicht nur von den anatomischen und physiologischen Bedingungen des Bewegungsapparats, sondern auch von anderen Körpersystemen und der äußeren Umgebung beeinflusst.

Die Körperhaltung ist ein rein individueller Faktor. Man kann eine Person an ihrer Haltung erkennen, sie von anderen unterscheiden und sogar ihre allgemeine körperliche Entwicklung und Statur einschätzen.

Normalerweise ist die Körperhaltung der Durchschnitt zwischen passiver und aktiver Haltung. Die erste ist mit Muskelermüdung oder einer Ruhehaltung verbunden. Die zweite tritt bei aktiver Muskelarbeit auf. Dieser Mittelwert zeichnet sich durch eine ausgeprägte Krümmung der Wirbel aus – die Wirbelsäule ist gewellt.

Ein Mensch mit korrekter Körperhaltung ist schlank, männlich und athletisch im Aussehen. Er bewegt sich leicht und ermüdet weniger. Er oder sie hat eine gehobene Brust, einen straffen Bauch, einen geraden Rücken und einen geraden Kopf. Das Fehlen von Schäden an der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule und das ausgezeichnete Gleichgewicht des Bewegungsapparats führen nicht nur zu einem sportlichen Aussehen und einem leichten Gang. Das Nervensystem, das Atmungssystem, das Herz und die Blutgefäße arbeiten gut und effizient. Die Belastung der Gelenke ist gleichmäßig verteilt, der Mensch ist sehr fit und leidet nicht unter Kopf- oder Rückenschmerzen. Seine Organe und Systeme funktionieren einwandfrei.

Haltungsschäden. Arten

Haltungsschäden, die den Menschen beim Stehen, Sitzen und Gehen beeinträchtigen, sind leider sehr häufig.

Es ist üblich, zwischen den folgenden Haltungsstörungen zu unterscheiden:

Stehen. Gekennzeichnet durch Abflachung der Lendenlordose und Vertiefung der Brustkyphose. Kennzeichnend sind geflügelte Schulterblätter, ein gesenkter Kopf und abgesenkte Schultergelenke.
Rund gekrümmter Rücken. Kennzeichnend ist eine Vergrößerung aller Wirbelbögen. Typische Merkmale sind geflügelte Schulterblätter, nach vorne geneigter Kopf, halb angewinkelte Beine in den Knien, hängender Bauch mit hängenden Schultern.
Flach gewölbter Rücken. Kennzeichnend sind eine normale oder verstärkte Lendenlordose und eine abgeflachte Brustkyphose. Typisch sind das Becken, die geflügelten Schultern und die halbgekrümmten Beine.
Flacher Rücken. Dieser Zustand ist durch eine Abflachung aller Wirbelsäulenkrümmungen gekennzeichnet. Er ist durch eine Vorverlagerung des Brustkorbs und einen vorstehenden Bauch gekennzeichnet. Die fehlende Krümmung der Wirbelsäule erhöht die Schlagbelastung des Gehirns und der Schädelbasis, was das Risiko von Schäden an diesen anatomischen Strukturen erhöht.
Gerundeter Rücken. Kennzeichnend ist eine stark vergrößerte Thoraxkyphose und eine fehlende Lendenlordose. Dies ist eine extreme Form des Bückens. Menschen mit dieser Art von Haltungsstörung gehen auf halb angewinkelten Beinen, um nicht zu stürzen. Der Kopf ist gebeugt, die Schultern sind eingefallen, der Bauch ist vorgewölbt, die Schultern hängen herunter, der Rücken ist gekrümmt und der Kopf ist gebeugt.
Skoliotische Wirbelsäule. Gekennzeichnet durch eine abnorme Körperhaltung in der Frontalebene. Gekennzeichnet durch eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule mit Störung aller symmetrischen Linien des Körpers.

Lordose, Kyphose und verwandte Mythen

‚Bei ihm wurde eine Lordose festgestellt.‘ ‚Wirklich?‘ ‚Wie werden Sie sie behandeln? Ich weiß nicht, warum Sie überrascht sein sollten. Und muss sie denn sofort behandelt werden? Jeder Mensch mit normaler Wirbelsäulenverfassung hat sowohl eine Lordose als auch eine Kyphose. Es handelt sich nicht um eine Pathologie irgendeiner Art.

Hauptgruppen von Reflexen: von wesentlich bis vorübergehend

Einige Reflexe verschwinden innerhalb weniger Tage, andere können über einen längeren Zeitraum beobachtet werden. Auch länger andauernde Reaktionen des Nervensystems können verschwinden, z. B. ist der Saugreflex nur in der Anfangsphase der Nahrungsaufnahme notwendig. Auch ein Erwachsener kann ohne den Atemreflex nicht überleben.

Welche Gruppen von unkonditionierten Reflexen werden von Neurologen und Neonatologen unterschieden?

• Reflexe, die für das allgemeine normale Funktionieren notwendig sind: Atmen, Saugen, Schlucken, sowie spinale Automatismen.
• Schutzreflexe, spezielle Reaktionen, die dem Säugling helfen, sich vor äußeren Einflüssen wie hellem Licht, Hitze, Kälte oder anderen Reizen zu schützen.
• Eine Übergangsgruppe, zu der z. B. ein Lieblingsreflex mancher Eltern gehört, ist der Atemanhalte-Reflex – wenn Wasser auf das Gesicht des Babys kommt, hören die Atembewegungen auf. Dieser schnell erloschene Reflex kann genutzt werden, um einem Säugling das Tauchen beizubringen. Es geht jedoch nicht um das Schwimmen, sondern um das erfolgreiche Passieren des Geburtskanals der Mutter.

Verschiedene Reflexe sind für verschiedene Teile des Gehirns ‚zuständig‘. Segmentale motorische Automatismen werden von Segmenten des Hirnstamms gesteuert, spinale Automatismen vom Rückenmark, und suprasegmentale oder postsegmentale Automatismen werden von Zentren der Medulla und Medulla oblongata gesteuert. Wenn sich also ein Reflex nicht im normalen Bereich manifestiert oder im Gegenteil lange Zeit nicht abklingt, ist es notwendig, die Funktionsweise der betreffenden Hirnregionen zu diagnostizieren. Die meisten dieser Reflexe können von den Eltern selbst überprüft werden, was einen Besuch beim Kinderarzt oder Neurologen nicht ausschließt.

Orale Automatismen: Was hilft dem Kind beim Essen?

Die oralen segmentalen Automatismen sind eine Gruppe von angeborenen Reflexen, die den Eltern bekannt sind. Sie ermöglichen es Säuglingen, von Geburt an selbstständig zu saugen. Diese angeborenen Fähigkeiten helfen dem Säugling, eine Nahrungsquelle zu suchen und dann selbstständig Milch daraus zu ‚gewinnen‘.

Störungen dieser Reflexe sind meist ein Anzeichen für eine Gesichtsmuskellähmung oder eine Störung des zentralen Nervensystems. Sie werden unmittelbar nach der Geburt festgestellt, da die Erscheinungsformen solcher Automatismen sofort überprüft werden können.

Wir kennen diesen Reflex: Er wird oft mit Verweis auf die Arbeiten von Freud verspottet. In Wirklichkeit ist dieser Reflex die Grundlage für die Nahrungsaufnahme des Babys. Wenn wir ihm einen Finger, eine Brustwarze oder einen Sauger in den Mund stecken, beginnt das Baby, rhythmische Saugbewegungen zu machen, um ‚die Milch zu bekommen‘.

In der durchschnittlichen Norm stirbt der Saugreflex zwischen dem 3. und 4. Lebensjahr ab, was einige kulturelle Traditionen des Stillens von Säuglingen bis zum Erlöschen des Automatismus erklären soll.

Catherine Dettweiler, eine Anthropologin, die viele Kinder in verschiedenen Stämmen beobachtet hat, kam zu dem Schluss, dass das Saugbedürfnis zwischen 2,5 und 7 Jahren erlischt und alles als normal angesehen werden kann.

Wenn der Saugreflex nicht befriedigt wird, haben Kinder das Bedürfnis nach einem Ersatz – einem Schnuller, einem Finger, einem Kleidungsstück, einem Stock, einem Stift, einem Bleistift. Dies hat jedoch nichts mit dem Rauchen von Zigaretten im Erwachsenenalter zu tun.

Der Suchreflex ist auch mit dem Füttern verbunden: Wenn man den Mundwinkel des Babys streichelt, dreht sich der Kopf in die Richtung des Streichelns, der Mund öffnet sich und die Zunge greift nach dem Reiz. Dieser Reflex ist besonders gut, wenn das Baby essen soll.

Achten Sie bei der Überprüfung der Mimik auf die Reaktionen auf beiden Seiten des Mundes. Der Suchautomatismus hält bis zum Alter von 3-4 Monaten an.

Warum Sie in der richtigen Position schlafen sollten

Das menschliche Gehirn ist recht klein (nur 2 % des gesamten Körpergewichts), aber es verbraucht enorme Ressourcen. Wenn wir schlafen, arbeitet das Gehirn weiter und ‚absorbiert‘ 15 % der Blutversorgung und 20 % des Sauerstoffs, den wir beim Atmen erhalten.

Das Gehirn wird von zwei Halsschlagadern und zwei Wirbelarterien mit Blut und Sauerstoff versorgt. Die Wirbelarterien verlaufen durch den von den Querfortsätzen der Halswirbel gebildeten Kanal und versorgen hauptsächlich den hinteren Teil des Gehirns (Kleinhirn, Pontus varus, Medulla oblongata).

Wenn diese Bereiche unzureichend durchblutet sind, werden folgende Körperfunktionen beeinträchtigt: Kleinhirn – Koordination und feine Bewegungen, Medulla oblongata – Verdauung, Atmung, Gefäßtonus und Herzfunktion.

Was sind die Risiken einer schlechten Körperhaltung?

Die Kompression beider oder einer Wirbelarterie während des Schlafs ist sehr gefährlich. Selbst wenn eine Arterie verengt ist, ist die andere möglicherweise nicht in der Lage, den erhöhten Blutfluss zu bewältigen – sie kann zu eng sein, um für zwei zu funktionieren (der Durchmesser der Arterien unterscheidet sich manchmal um den Faktor 2), oder sie kann durch atherosklerotische Plaque blockiert sein.

Wenn die Blutzufuhr durch zwei gepaarte Arterien, die das Gehirn versorgen, unterbrochen wird, kommt es zu einer Hypoxie, d. h. zu einer Sauerstoffunterversorgung von Gehirnzellen, die auf Sauerstoffmangel reagieren. Die Nieren oder die Leber beispielsweise können viele Stunden lang ohne Sauerstoff auskommen, das Gehirn dagegen nur etwa fünf bis zehn Minuten. In den Teilen des Gehirns, die für Intelligenz und Gedächtnis zuständig sind, beginnen bereits nach einer Minute irreversible Prozesse. Es ist daher notwendig, unsere Wirbelarterien, die uns ein erfülltes Leben ermöglichen, zu schützen und zu pflegen. Wenn wir zu Bett gehen, sollten wir darauf achten, dass diese Arterien während des Schlafs nicht ernsthaft beeinträchtigt werden.

Es ist wichtig, ein Kissen zu wählen, das die Halswirbelsäule stützt und den Kopf in einer natürlichen Haltung hält. Am besten wählen Sie ein mittelhohes Kissen oder ein orthopädisches Kissen. Die Schultern sollten nicht auf dem Kissen, sondern auf der Matratze ruhen.

Übungen für Skoliose: vollständige Anleitung zu ihrer Durchführung

Skoliose ist eine Deformität, bei der sich die Wirbelsäule in drei Ebenen verdreht. Äußerlich sieht es so aus, als sei die Wirbelsäule seitlich gekippt, und die Wirbel in skoliotischer Krümmung sind zudem um ihre Achse gedreht.
Die seitliche Verkrümmung kann angeboren oder erworben sein oder sich als Folge eines Traumas entwickeln. Sie wird als Wachstumsstörung eingestuft, weil sie meist im Jugendalter beginnt und sich entwickelt.

Die ganze Wahrheit über die Symptome.

Die Skoliose ist nicht nur ein kosmetischer Defekt, der bei Kindern und Erwachsenen ein gewisses Körpergefühl hervorruft. Schwere Verformungen können zu einer Verschiebung der inneren Organe führen, was oft Funktionsstörungen zur Folge hat.
Selbst eine leichte Verkrümmung kann das Leben erheblich beeinträchtigen und Schmerzen bei längerer statischer Belastung, längerem Gehen oder Heben von Gewichten verursachen. Nicht selten klagen die Patienten über Gefühlsstörungen im Rücken und in den Gliedmaßen bis hin zu Taubheitsgefühlen in bestimmten Bereichen. Auch Bewegungsstörungen sind charakteristisch für eine Skoliose.

Physikalische Therapie ist ein obligatorischer Bestandteil der umfassenden Behandlung von Skoliosen jeden Grades. In einem frühen Stadium kann die Deformität durch regelmäßige Übungen vollständig korrigiert werden. Die Wirksamkeit der Methode ist klinisch erwiesen, weshalb die LFK in alle Rehabilitationsprogramme aufgenommen wird.

Heilgymnastik bei Skoliose 1. Grades.

1. Gehen an Ort und Stelle für 1,5 bis 2 Minuten.
2. Heben auf Zehenspitzen mit nach oben gestreckten Armen.
3. Schulterdrehung hin und her.
4. Lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Fingerspitzen den Boden berühren. Wenn es die Dehnung erlaubt, können Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen.
5. Drehen Sie Ihren Körper mit zur Seite gestreckten Armen, bis er parallel zum Boden ist.
6. Wechseln Sie die Ausgangsposition (IP): Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme hinter den Kopf und ziehen Sie die Arme nach oben und die Beine nach unten. Die Übung wird als ‚elastisches Band‘ bezeichnet – die Wirbelsäule dehnt sich durch die Streckung der Gliedmaßen in die Länge.
7. Führen Sie die Übung auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien durch. Heben Sie Ihren Körper vom Boden ab und versuchen Sie, mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie zu erreichen (Drehung). Wechseln Sie jedes Mal die Seite.
8. Heben Sie aus derselben Position abwechselnd die Knie zum Bauch und halten Sie oben für 5-6 Sekunden an.
9. Fahrrad – heben Sie die Beine über den Boden, als ob Sie Fahrrad fahren würden.
10. Schere – heben Sie die gestreckten Beine an und kreuzen Sie sie leicht vor sich. Wenn Sie eine starke Lendenbeuge haben, können Sie die Beine höher anheben, so dass Ihr unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird.
11. Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper mit einem Ausfallschritt nach oben bis zur Taille und senken Sie sich dann wieder ab.
12. Heben Sie aus der gleichen Position den Oberkörper und die gestreckten Beine an, strecken Sie die Arme nach vorne und halten Sie das Gleichgewicht. Die Übung ist schwierig und nicht jeder ist in der Lage, sie auf Anhieb auszuführen.
13. Übungsvariante. Drehen Sie sich auf den Bauch, ziehen Sie den Körper so weit wie möglich nach oben und treiben Sie mit Armen und Beinen wie beim Brustschwimmen.
14. Heben Sie den Oberkörper und die in den Knien gebeugten Beine an. Greifen Sie die Beine mit den Händen und bilden Sie einen Korb. Halten Sie die Position 5-10 Sekunden lang und kehren Sie in die IP zurück.
15. Beenden Sie die Übung mit einem Spaziergang durch den Raum.

ÜBUNGEN FÜR EINEN SCHÖNEN GANG

Übung Royal Treasure.

Diese Übung ist ein hervorragendes Training für die Wadenmuskeln. Sie ist sehr einfach, aber effektiv.

Sie müssen auf dem Boden verstreutes Geld einsammeln:

Übung ‚Royal Stance‘

Jeder kennt diese Übung und jeder hat sie schon einmal gesehen. Sie hat jedoch ein kleines Geheimnis, das normalerweise niemand preisgibt.

• Stellen Sie sich an eine Wand und drücken Sie alle fünf Punkte gegen die Wand: Hinterkopf, Schultern, Becken, Knie und Knöchel.
• Denken Sie an diesen Zustand, gehen Sie von der Wand weg und versuchen Sie, mit einer aufrechten Haltung zu gehen.

Sie werden feststellen, dass Sie sich im Stehen nicht wohlfühlen werden.

Der Clou ist, dass diese Übung immer auf den Fersen durchgeführt werden sollte. Verfestigen Sie zunächst die richtige Haltung auf den Fersen, und machen Sie erst dann die Schritte.

Achten Sie darauf, dass Sie nicht den Atem anhalten oder die Arme heben.

Übung ‚Königliche Anmut‘.

Diese Übung ist eine der Schlüsselübungen für die Entwicklung eines schönen Gangs.

• Machen Sie zuerst die Übung ‚Königliche Haltung‘, drücken Sie sich gegen eine Wand und merken Sie sich diesen Zustand.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen.
• Nehmen Sie ein dickes Buch, legen Sie es auf Ihren Kopf und gehen Sie in der Wohnung umher.

Denken Sie daran, dass ein schöner, eleganter Gang nur auf den Fersen möglich ist. Das Gleichgewicht sollte nur auf den Fersen bestimmt werden.

Übung ‚Königsschloss

Diese Übung kombiniert alle nützlichen Fähigkeiten aus den drei vorangegangenen Übungen.

In der King’s Lock-Position wird die Last gleichmäßig auf beide Beine verteilt und die Schultern werden nach unten gezogen, wodurch die Haltung aufgerichtet wird.

• Stehend Richten Sie sich in den Fersen auf.
• Halten Sie die Hände hinter dem Rücken.
• Falten Sie sie zusammen.
• Drehen Sie die Arme nach außen, so dass sich die Ellbogen in der Mitte befinden und sich die Schulterblätter treffen.

MÖCHTEN SIE MEHR ERFAHREN?

Hier ist der Real Queen’s Basics Kurs: ein Trainingskompendium. DIE GRUNDLAGEN DER HALTUNG EINER KÖNIGIN:

Diese Sammlung von drei Workouts bietet praktische Ratschläge für alle Frauen und für alle Gelegenheiten. Deshalb heißt diese Sammlung ‚Der Basiskurs der wahren Königin‘.

Alles in allem sind diese Trainings Ihr Lehrmittel, um eine wahre QUALITÄT zu werden.

Denken Sie daran: Eine Frau muss schön sein!

OSHANIC FAILURES: Flacher Rücken

Ein flacher Rücken ist eine Haltungsstörung, bei der die Thoraxkyphose (normalerweise die hintere Krümmung) abgeflacht und die Lendenlordose (normalerweise die vordere Krümmung) verstärkt oder unverändert ist. Die zervikale Lordose (normalerweise die anteriore Krümmung) ist ebenfalls abgeflacht, ebenso wie die thorakale Kyphose.

Das Becken ist nach hinten verschoben, die Schulterblätter sind geflügelt und werden so genannt, die Beine können bis zu einem gewissen Grad gebeugt sein oder umgekehrt in den Kniegelenken zu einer Überstreckung neigen.

OSA-DYSLEXIE: Kyphoskoliotischer Rücken.

Der kyphoskoliotische Rücken ist eine Haltungsstörung, bei der eine Skoliose (d. h. eine seitliche Fehlstellung der Wirbelsäule) mit einer ausgeprägteren thorakalen Kyphose (normalerweise eine Krümmung nach hinten, hier eine stärkere Krümmung der Wirbelsäule von vorne nach hinten) kombiniert ist.

Je nachdem, in welche Richtung sich die Wirbelsäule bewegt, unterscheidet man zwischen rechtsseitiger und linksseitiger Kyphoskoliose.

Diese Fehlhaltung ist häufig die Ursache von Rückenschmerzen, Müdigkeit, erhöhter Ermüdung und Funktionsstörungen der inneren Organe.

Wie können Sie überprüfen, ob Ihre Haltung richtig ist?

• Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Hinterkopf, Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß die Wand berühren und Ihre Fersen 5-10 Zentimeter von der Wand entfernt sind.
• Legen Sie Ihre Hand hinter Ihren unteren Rücken. Wenn Sie richtig gebeugt sind, sollte Ihre Hand leicht zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand gleiten.
• Wenn der Abstand zwischen der Wand und dem unteren Rücken zu groß ist, ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Das glättet die Kurve und bringt den unteren Rücken sanft näher an die Wand.
• Wenn der Abstand hinter dem Rücken zu gering ist, wölben Sie den Rücken so weit, dass die Schultern hinter Ihnen bleiben können.
• Gehen Sie von der Wand weg, halten Sie die korrigierte Rückenposition und betrachten Sie sich im Spiegel – so sollte eine korrekte Haltung aussehen.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Ihr Rücken alles andere als ideal ist – bei Erwachsenen, insbesondere bei Menschen mit sitzender Tätigkeit, ist das Ideal eher die Ausnahme als die Regel.

Wie kommt es zu einer Verkrümmung des Rückens?

Haltungsschäden werden durch bestimmte Anomalien verursacht, insbesondere durch Skoliose, eine Erkrankung, bei der sich die Wirbelsäule in einer stark gekrümmten, unphysiologischen Position wölbt. Diese Erkrankung betrifft Menschen jeden Alters, vom Säugling bis zum Erwachsenen, wird aber am häufigsten bei Jugendlichen im Alter von 10 bis 15 Jahren diagnostiziert. Eine sekundäre Skoliose kann durch Nacken- und Rückenverletzungen, Rachitis, bestimmte Infektionen und andere Krankheiten verursacht werden.

Diese Probleme sollten nur unter der Anleitung kompetenter Fachleute behandelt werden.

In den meisten Fällen ist eine schlechte Körperhaltung jedoch eine Folge unserer Lebensweise und Gewohnheiten. Man kann sich bemühen, beim Gehen einen geraden Rücken zu halten, und trotzdem jeden Tag Fehler machen, die man einfach nicht bemerkt. Das liegt auch daran, dass die Menschen um sie herum das Gleiche tun.

Hier sind die häufigsten Haltungen, die zu Fehlhaltungen führen:

Die Angewohnheit, sich beim Sitzen auf einem Stuhl nach vorne zu lehnen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man bei langen Besprechungen oder beim Fliegen in dieser entspannten Haltung sitzt. Diese Haltung kann recht bequem sein, aber mit der Zeit entstehen Muskelverspannungen und Schmerzen, und das Bücken wird zur Gewohnheit.

Hyperlordose oder Donald-Duck-Haltung

Die Angewohnheit, mit einem leicht gekippten Becken zu gehen oder zu stehen, wird Hyperlordose genannt. Dieser Zustand wird durch eine starke Beugung des unteren Rückens verursacht, z. B. durch Schwangerschaft, Übergewicht und langfristige Belastung der Lendenwirbelsäule. Hyperlordose verursacht Schmerzen im unteren Rücken und im Sakralbereich, Müdigkeit und Unbehagen beim Gehen.

‚Flacher Rücken‘.

Das heißt, ohne Krümmung der Lendenwirbelsäule. Ein zu gerader Rücken führt dazu, dass wir unseren Kopf ständig nach vorne neigen, was zu chronischen Verspannungen in der Halswirbelsäule führt. Dieser Zustand wird durch ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht, auch durch langes Sitzen auf einem Stuhl.

Die Angewohnheit, sich nur auf ein Bein zu stützen

Diese Haltung sieht sehr auffällig aus, weshalb Mädchen oft mit einem leicht angewinkelten Bein fotografiert werden. Manchmal nehmen wir diese Haltung mechanisch ein, vor allem wenn wir lange stehen müssen. Diese Haltung verlagert jedoch den Schwerpunkt des unteren Rückens und der Hüften auf eine Seite, was zu einem muskulären Ungleichgewicht und letztlich zu einer schlechten Haltung führt.

Welche Reflexe neugeborene Babys haben

Frisch geborene Babys können noch nichts tun, sie haben nur Reflexe. Aber innerhalb der ersten Lebensmonate beginnen sie, auf der Grundlage dieser unkonditionierten Reflexe komplexe willkürliche Reflexreaktionen zu bilden. Im Alter von einem Jahr ist die neuronale Aktivität des Kindes so weit entwickelt, dass es in der Lage ist, die komplexesten Aufgaben seines Alters auszuführen.

Es gibt mehrere Klassifizierungen der physiologischen Reflexe von Säuglingen. Wir werden uns auf eine von ihnen konzentrieren.

Gruppe 1 – orale Automatismen (im Zusammenhang mit der Nahrungssuche)

• Schäumender Reflex.: Wenn das Neugeborene mit den Fingern über die Lippen streicht, spannen sich die Lippen nach vorne. Dieser Reflex hält an, bis das Kind 2-3 Monate alt ist, und verschwindet dann.
• SuchreflexWenn das Baby am Mundwinkel gestreichelt wird, senkt sich die Lippe, der Kopf wird in Richtung des Reizes gedreht und die Zunge wird angehoben. Drückt man auf die Mitte der Oberlippe, öffnet sich der Mund und der Kopf streckt sich. Drückt man auf die Mitte der Unterlippe, wölbt sich der Kopf und der Unterkiefer sinkt. Der Suchreflex bleibt bei einem gesunden Säugling bis zum Alter von 3-4 Monaten bestehen und verschwindet dann.

Reflexasymmetrie – einseitige Gesichtsnervenlähmung. Fehlender Reflex – beidseitige Gesichtsnervenlähmung, Schädigung des ZNS (Zentralnervensystem).

Wichtig

Dieser Reflex wird am besten bei einem hungrigen Kind getestet. Besonders stark ist er eine halbe Stunde vor dem Füttern.

Wichtig

Der Reflex muss auf beiden Seiten symmetrisch (d. h. gleich stark) sein. Ein nur einseitiger Reflex deutet in der Regel auf eine einseitige Läsion des Gesichtsnervs hin. Ein vollständiges Fehlen des Reflexes deutet auf eine beidseitige Gesichtsnervenlähmung oder eine Beteiligung des ZNS hin. Ein Kind mit dieser Erkrankung sollte so schnell wie möglich und eingehend von einem Kinderneurologen untersucht werden.

• NuckelreflexWenn dem Kind ein Gegenstand in den Mund gelegt wird, macht es eine charakteristische rhythmische Saugbewegung. Dieser Reflex hält normalerweise bis zum Alter von 3-4 Jahren an. Wenn das Saugbedürfnis nicht rechtzeitig gestillt wird, kann dies später zu Nägelkauen und Fingerlutschen führen. Um dies zu verhindern, ist langfristiges, zufriedenstellendes Stillen wichtig.

Wichtig

Der Saugreflex fehlt bei ein- oder beidseitigen Gesichtsnervenschäden, ZNS-Läsionen, schweren somatischen Pathologien und bei extrem frühgeborenen Kindern.

Wie Sie das rumänische einbeinige Kreuzheben in Ihrem Training einsetzen können

Wie bereits erwähnt, lässt sich der einbeinige RDL gut in Ihr Aufwärmprogramm integrieren. Sie können ihn auch als Kernübung in Ihrem Krafttraining verwenden.

Nehmen wir an, Sie absolvieren ein Ganzkörpertraining, das aus Pressen, Klimmzügen, Kniebeugen und Gelenkbewegungen besteht (eine Übung für jedes Bewegungsmuster). Sie können den rumänischen einbeinigen Kreuzheben als Knie- und Ellenbogenübung wählen.

Wenn Sie ein intensiveres einbeiniges RDL wollen, machen Sie 5-8 Wiederholungen auf einmal. Sie können auch 12-20 Wiederholungen machen, aber seien Sie vorsichtig. Eine niedrige Anzahl von Wiederholungen ist zum Erlernen einer Übung besser geeignet, da Sie einen Satz beenden können, bevor Sie sehr müde werden und Ihre Technik sich verschlechtert.

Wenn Sie erfahrener und trainierter werden, können Sie mehr Wiederholungen machen, um die muskuläre Ausdauer zu steigern und Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Natürlich wird der einbeinige RDL am häufigsten als leistungssteigernde Übung für Langhantel-Kniebeugen und -Liegestütze verwendet und funktioniert daher gut, wenn Sie ihn als zweites, drittes oder viertes Bein für moderate Sätze mit mittleren Wiederholungen ausführen.

Sie können den RDL auf einem Bein mit einer Kurzhantel oder zwei Beinen oder mit einer Langhantel ausführen, die Sie jedoch wie eine Kurzhantel verwenden.

Beim einbeinigen RDL kann auch eine Trapezstange verwendet werden. Dadurch wird der untere Rücken im Vergleich zur Langhantel etwas entlastet, da das Gewicht seitlich gehalten wird.

Da sich das Gewicht näher an Ihrem Schwerpunkt befindet, müssen Sie Ihren Oberkörper nicht so weit nach vorne lehnen wie bei einer geraden Langhantel, und es wirken nicht die gleichen Scherkräfte auf Ihre Wirbelsäule. Der Nachteil ist jedoch, dass die Muskeln der hinteren Kette nicht in gleichem Maße aktiviert werden.

Variationen des rumänischen einbeinigen Klimmzugs

Der einbeinige RDL kann je nach Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau modifiziert oder verbessert werden.

Wenn Sie Gleichgewichtsprobleme haben, versuchen Sie es mit einer Kampfstellung. In diesem Fall lassen Sie einfach den Fuß des nicht arbeitenden Fußes auf dem Boden, während Sie die Hüftbewegung ausführen. Dadurch werden die Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur stark gedehnt, und Sie profitieren von den meisten Vorteilen des Einbeintrainings, müssen aber keine Angst haben, umzufallen.

Für einen fließenden Übergang zur Ausführung der Bewegung auf einem Bein können Sie sich an der Stützstange eines Ständers oder sogar an einer Schaumstoffrolle festhalten, die Sie senkrecht halten und an einem Ende ausbalancieren. Um der Bewegung mehr Gewicht zu verleihen, können Sie ein Gummiband um Ihre Hüften wickeln und das andere Ende der Schlaufe an einem Pfosten oder einem anderen stabilen Gegenstand befestigen.

• Die Beugung des Fußes ist.
• Vordere Kippung des Beckens.
• Muskeln in den Beinen.
• Welcher Arzt behandelt die Körperhaltung bei Erwachsenen?.
• Heben Sie Ihre Fersen während der Kniebeuge vom Boden ab.
• Was man bei kurzen Beinen trägt.
• Welcher Muskel den Unterschenkel streckt und den Oberschenkel beugt.
• Wie man einen Klumpfuß bei einem Kind korrigiert.